Bekymring kan blive bedre af næsten alle. Arbejdsstress, personlige bekymringer og undertiden endda irrationelle tanker kan sive ind i dit sind og forstyrre din evne til at koncentrere sig om almindelige opgaver. Desværre er det ikke let at stoppe disse bekymringer - der er ingen 'slukket', der kan lukke dine bekymrede tanker. Der er dog en håndfuld vaner, som, når de er integreret i dit liv, kan tvinge dine bekymringer til at forlade og frigøre dit sind til at fokusere på mere positive, produktive ting.
hvor gammel er christen dominique
Hvis du finder dig selv alt for bekymret, så prøv en eller flere af disse vaner for at lindre dig selv.
1. Opret en bestemt 'bekymringstid'.
Du ved, at du kommer til at bekymre dig om noget de fleste dage, så i stedet for at lade bekymringerne kontrollere dine tanker, skal du afsætte tid, så du kan kontrollere dine bekymringer. Lav et tidsrum i løbet af dagen - som mellem 3:00 og 3:30 - som du tillader dig selv at bekymre dig om. Nogle undersøgelser fra Penn State University antyder, at afsætning af en periode som denne kan hjælpe dig med at udsætte dine bekymringer til en senere periode og frigøre dit plagede sind til mere produktiv aktivitet i øjeblikket. Derudover kan du bruge denne bekymringstid så produktivt som muligt ved at arbejde på at finde løsninger på dine problemer i stedet for bare at fokusere på selve problemerne.
2. Kompilér dine bekymringer på en liste.
De fleste mennesker støder på bekymringer i grupper; i stedet for kun et problem, der kommer over dit sind, begynder et dusin separate eller relaterede problematiske tanker at narre efter dig. Når dette sker, skal du prøve at skrive dem ned på en liste (og ikke bare opføre dem i dit hoved, heller ikke - du vil se hvorfor i et øjeblik). Dette hjælper med at reducere dine bekymrede tanker på to måder. For det første tvinger det dig til at konfrontere og katalogisere dine bekymringer, ofte rationalisere dem eller gruppere dem, så dine seks små bekymringer kun kun koges ned til to kerner. For det andet giver det dig en visualiseret liste over emner, du er bekymret for. De ser mindre ud på et ark papir, og du vil føle dig bedre med det, du står over for.
3. Optaget dig selv.
Dette kan virke som en åbenbar rådgivning, men at tvinge dig selv til at arbejde på noget, mens du er bekymret, kan virkelig få dine bekymrede tanker til at forsvinde. Nøglen her er at optage dine hænder eller dit sind - helst begge dele - i en eller anden opgave, der kræver et niveau af fokus. For eksempel kan du optage dig selv med en opgave, du ikke har noget imod at udføre, der kræver din koncentration, eller trække et mobilspil op på din telefon og miste dig selv i det. Med den rigtige opgave overgiver du dit sind i løbet af få øjeblikke, og dine bekymringer glider væk.
4. Tal med nogen om noget andet.
I en lignende distraktionsstrategi skal du besætte dig selv ved at tale med en anden i nærheden - det kan være nogen, så længe emnet er noget andet end dine bekymringer. Dette engagerer sprogets og de følelsesmæssige komponenter i din hjerne og tvinger dig til at investere i samtalen snarere end den interne samtale, der forårsager dine bekymringer. Så længe du kan holde dette op og holde det interessant i et par minutter, vil din opmærksomhed sandsynligvis skifte til emnet for samtale (og væk fra dine bekymringer).
5. Meditere.
For at meditation skal være effektiv, skal du øve det i øjeblikke af ro. Når du ikke er bekymret eller distraheret, skal du finde et par minutter til at rydde dit sind. Tænk ikke på noget, og hvis du finder en tanke, der kommer ind i dit hoved, skal du roligt anerkende det og lade det gå. Dette niveau af opmærksomhed er vanskeligt at opnå, selv under helt rolige omstændigheder, men med praksis vil du være i stand til at komme ind i denne meditation problemfrit. Når du har øvet dig nok, kan du meditere i selv de mest stressende eller bekymrende situationer.
6. Fysisk træning.
Mit gæt er, at du allerede er klar over de utallige mentale og fysiske fordele, som motion giver. Det frigiver serotonin, et 'lykkeligt' kemikalie, og reducerer stress, så du føler dig bedre hele dagen. Ud over og i kombination med disse effekter kan træning regelmæssigt nedsætte angstniveauerne, så du bogstaveligt talt finder dig selv bekymret mindre. At træne om morgenen kan føre til færre bekymringer hele dagen, men hvis du finder dig selv bekymrende, kan du altid snige dig væk en hurtig gåtur eller løbe rundt i blokken for at frigøre dig.
7. Afbryd forbindelsen til din telefon og internettet.
Vores ubegrænsede kommunikation er en vigtig kilde til bekymring og angst, uanset om du er klar over det eller ej. Den konstante bipning af indgående e-mails, opkald og tekstbeskeder kan piske dit sind til en bekymret vanvid, og endda uskadelige aktiviteter som at kontrollere dit Facebook-feed kan introducere dig til negative nyheder, forunderlige venner og påmindelser om begivenheder, der lige så bekymrer dig. Lad ikke disse former for kommunikation forstyrre dine tanker. Når du har råd til det, skal du afbryde forbindelsen helt - det betyder at slukke for din telefon og afbryde (eller afbryde forbindelsen til) internettet. Du vil føle dig bedre bagefter. Jeg kan næsten garantere det.
Jeg kalder disse 'vaner' af en grund; mens nogle af dem kan arbejde i tilfældige engangsforekomster, får flertallet af dem magt, når du bruger dem regelmæssigt som en unddragelsestaktik for bekymrede tanker. Vær ikke frustreret eller modløs, hvis du stadig er berørt af bekymringer efter at have brugt en - prøv i stedet en anden strategi og arbejd for at integrere begge som institutioner i dit liv for et sundere og friere sind.
