Meditation er ikke noget nyt. Og det kræver ikke noget, som du ikke allerede har i dette nøjagtige øjeblik.
Det er skønheden og enkelheden ved meditation - der er ingen steder at gå, intet at eje, intet at tabe og alt at vinde ved at finde stilhed under en kaotisk arbejdsdag.
Alt for ofte vi fumler gennem vores dage på grund af kravene - vores chefer, vores klienter eller tidsplaner eller vores kaotiske tankefyldte sind.
Det er så let at blive suget ind i det hurtige tempo i det daglige liv, at de fleste mennesker glemmer, hvordan det er at lægge mærke til deres åndedrag. At være opmærksom på deres kroppe. At bare se deres tanker passere som blade på en strøm.
Det er joe kendas nettoværdi
Denne type tilstedeværelse, forbindelse og afstemning til vores nuværende oplevelse er alt for sjælden i vores personlige og professionelle liv. Og jo mere vi kommer tilbage til den sindstilstand, jo bedre føler vi os, jo klarere tænker vi og jo lykkeligere bliver vi.
Som en coach og licenseret terapeut der ofte underviser klienter i mindfulness-teknikker, ville jeg skrive en kort artikel om tip, som mine klienter finder nyttige, når de lærer at meditere.
Noget af det, jeg diskuterer, er forskellige måder at øve mindfulness-meditation på. Andre er ressourcer, der almindeligvis anbefales.
Mit håb er, at nogen, der er nye meditation - eller nye, der konsekvent praktiserer meditation - kan læse denne artikel og derefter genoprette forbindelse til det nuværende øjeblik.
Læs listen nedenfor for at finde syv måder at øve mindfulness-meditation på arbejdspladsen.
hvor gammel er simpelthen nailogisk
1. Brug en populær meditationsapp til en hurtig opdatering.
Der er mange gode meditationsapps at prøve. Jeg anbefaler at downloade flere gratis apps, indtil du finder en, der føles som en god pasform. Når jeg arbejder med klienter, er de to første, jeg anbefaler Insight Timer og Headspace. Headspace er fantastisk til startteknik, og Insight Timer har mange utrolige gratis guidede meditationer til en bred vifte af oplevelser og ekspertise.
2. Inden du hopper ind på din opgaveliste, skal du tage fem minutter på at tælle vejret.
Så lidt som fem minutter kan gøre en stor forskel i din dag. En af de nemmeste måder at engagere sig i mindfulness meditation er at fokusere på åndedrættet.
Sid behageligt. Luk dine øjne. Tag nu naturlige, jævne, rytmiske vejrtrækninger. Mens du trækker vejret ind, skal du tælle en, når du trækker vejret ud, tæller du to. Når du er kommet op på 10, skal du starte forfra på en.
Denne enkle meditationsteknik er fremragende til begyndere og enkeltpersoner, der ønsker at udvikle knivskarpt fokus.
3. Tillad dig selv at smelte ind i nutiden ved at fokusere på fornemmelser og lyde.
Når du er kommet til en behagelig hvile i meditation med lukkede øjne og din ånde bremses, skal du rette opmærksomheden mod følelsen af din krop i stolen. Under tryk på dine fødder på gulvet. Bring din bevidsthed til dine hænder, når de hviler på dine ben. Scan din krop fra top til tå og standse for at anerkende områder med spænding og afslapning.
Drej derefter din opmærksomhed udad til alle de lyde, du kan høre, hvor du sidder. Læg mærke til alt, der rammer din trommehinde. Der er ingen grund til at svare på eller gøre noget - i disse få minutter er du bare vidne til din oplevelse.
Denne teknik er fantastisk til afslapning og jordforbindelse.
4. Gør din oplevelse af at spise til frokost dybere ved at være opmærksom.
I stedet for at skynde sig gennem hver bid, kan du nyde dem. Læg mærke til lugten af maden, hvordan den ser ud og kompleksiteten i dens smag. Bring din bevidsthed om, hvordan det føles at tygge og sluge. Giv dig selv tilladelse til at være fuldt til stede i spisning eller samtaler.
Denne type meditation hjælper dig med at nulstille og genfokusere i anden halvdel af din dag.
5. Gå ud for at prøve en forfriskende vandringsmeditation.
Kom uden for kontoret og dybt inde i dig selv. Stå stille, bring din bevidsthed til dine fødder, ankler, kalve, knæ, hamstrings, quads og dine hofter. Begynd at gå langsomt og bemærk virkelig, hvordan det føles at gå - hvor mange bevægelige dele er involveret i hvert enkle trin. Synkroniser din ånde med hvert trin for at få bonuspoint.
Denne type aktiv meditation er ikke kun afslappende, den kan hjælpe dig med at frigøre unødvendig spænding fra dit sind og din krop.
6. Eksperimenter med at gentage et lydløst mantra.
Du er velkommen til at oprette dit eget mantra eller sætning, du skal gentage under meditation. Du kan vælge noget så simpelt som 'slappe af' eller 'Jeg er her, jeg er til stede, jeg er klar.' Når du har besluttet, hvilket mantra du vil fokusere på, skal du gentage det igen og igen i dit sind. Juster dine ord med dit åndedrag, så det kan være rytmisk og konsistent.
Denne type meditation kan hjælpe dig med at forberede dig til kommende begivenheder, når du har brug for at yde dit bedste.
har michael bivins børn
7. Skift det op med en visualiseringsbaseret meditation.
Prøv at visualisere noget for noget nyt. Dette kan være så simpelt som at forestille sig at sidde ved en strøm. Mens du sidder ved denne strøm, skal du lægge mærke til, hvor smukt det klare blå vand er, da det flyder lige mod venstre. Når du bemærker en tanke, skal du visualisere den som et blad på strømmen. Se det flyde væk, mens du forbliver i den rolige tilstedeværelse af at se denne scene foregå.
Denne type meditation er fantastisk til at genoprette forbindelse til det nuværende øjeblik. Nogle gange er der mange blade - og det er helt okay! Bemærk dem, og du mediterer.
Det er det fantastiske ved meditation - der er millioner af måder at øve på, og ikke en eneste af dem er forkert.
Tryk på pauseknappen på arbejde. Tilslut igen til din ånde. Og føl den dyb fred det er altid tilgængeligt, når man kommer i kontakt med det nuværende øjeblik.
