Hvis du vil opnå noget og virkelig gå et sted, dig har at have en spilplan. At lave planen er kun det første skridt, og hvor folk typisk svigter, er at følge igennem. Og hvis du vil være en succeshistorie snarere end en aldrig hørt om, skal du absolut indstille dig selv, så det er let at gøre, hvad du sagde, du ville gøre.
Identificer og omskriv omskrivning af dine mentale scripts.
Mentale manuskripter er simpelthen tankemønstre, som vi har tendens til at have i givne situationer eller omstændigheder. For eksempel, hvis du altid har en kop kaffe, når du arbejder på din e-mail, så kan scriptet være, gå og hente kaffe, tilføj flødekande, og åbn derefter din e-mail-app. Eller hvis du kæmper med selvtillid, kan du måske fortælle dig selv, 'Jeg kommer til at ødelægge dette' eller 'Jane Schmane ville aldrig overveje mig til Project X.'
Mentale scripts kan holde dig indlejret i specifik daglig adfærd, så det er svært at vedtage adfærd, der er nødvendig for at udføre din plan. Øv dig på at genkende disse manuskripter uden dom, når de flyder gennem din hjerne. Skriv dem ned og analyser, hvornår de har tendens til at ske - det vil sige prøve at finde ud af dine udløsere.
Derefter, i stedet for at undgå disse udløsere, skal du identificere nye scripts, som du med vilje mentalt kan recitere, når du udsættes for dem. Lidt efter lidt skaber du en ny sandhed for dig selv og tolererer dine udløsere bedre, hvilket giver dig mulighed for at udføre godt i stedet for at blive afsporet.
Giv dig selv visuelle eller lydpåmindelser.
Ligesom et mantra træner din hjerne til at følge en bestemt tankegang, normaliserer gentagne visuelle eller lydpåmindelser om din næste opgave i planen opgaven i din tænkning. Jo mere normaliseret opgaven mentalt bliver, jo mere sandsynligt er det, at du føler dig godt tilpas med at bryde tidligere mentale scripts, der holder dig væk fra jobbet.
Påmindelserne sikrer også, at du ved i god tid, hvad der står på dagsordenen, hvilket reducerer stress, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at kautionere.
For at gøre påmindelserne særligt effektive skal du parre dem med en note om, hvad du ser frem til, eller hvordan du lærer eller vokser ved at færdiggøre arbejdet. Dette hjælper dig med at fokusere på fordelene og se din plan positivt.
Placer alle dine værktøjer inden for rækkevidde og let rækkevidde.
At have de nødvendige værktøjer til din plan klar fungerer som en visuel påmindelse om, hvad der er på din tallerken. Men et stort smertepunkt, der ofte resulterer i passivitet, er forbereder sig at arbejde - hvis du allerede er træt og stresset, kan giderne med at skulle stille dig selv få dig til at udsætte.
At organisere dig selv, så tingene konsekvent er lette at finde og adgang, vil fjerne denne undskyldning og sparer tid. Enkle eksempler kan være at lægge frugt i en kurv på dit bord, hvis du vil spise bedre eller finde en browserudvidelse for at gemme faner i individuelle sessioner til senere.
hvor høj er Mary Padian
Find nogen, der holder dig ansvarlig.
Dette kan være en holdkammerat, et familiemedlem, en mentor eller endda personer i en social mediegruppe. Deling af dine planer med disse individer betyder, at de kan holde dig på sporet, ikke kun med en standard 'Er det færdig?', Men også lede dig gennem problemområder og give dig den opmuntring og feedback, du har brug for. Denne støtte er vigtig for at bekæmpe følelser af ensomhed og stress, mens du arbejder.
Lav en plan B (eller endda C og D).
Ideen her er ikke at ændre målet, men snarere at have mere end en måde at nå det samme oprindelige mål. For eksempel, hvis du vil organisere dit kontor med nye bogreoler, kan din plan A være at få butikken til at levere dem efter dit køb, mens din plan B måske er at leje en lastbil og afhente dem selv.
Med disse beredskabsplaner på plads har du ingen undskyldning for at holde op, fordi der er mange levedygtige måder at færdiggøre arbejdet på. Afklar selv det punkt, hvor du skifter til din alternative strategi eller metode, især hvis planen kræver indsats og investeringer fra andre mennesker, der har brug for at vide, om og hvordan du skrider frem. På denne måde kan du objektivt vurdere, hvad du skal gøre med nul skyld og ikke spilde tid.
Vær specifik.
Planer kan indeholde en given vej mod et mål, men de mangler ofte detaljer, der giver mulighed for større ansvarlighed. For eksempel skal du ikke bare sige, at et trin i planen er at undersøge - detaljer, hvilke afsætningsmuligheder du vil se på, samt dato og tidspunkt for undersøgelsen.
Prioriter selvpleje.
Hvis der er en ting, som ledere kører kort efter, er det tid. Men selvpleje, såsom at få tilstrækkelig søvn, tilberede sunde måltider og nyder hobbyer , har en drastisk indflydelse på hjernen og den generelle fysiske funktion. Og at påvirker din beslutningstagning og evne til at skubbe igennem opgaverne i din plan.
Beløn dig selv.
Dette er den sjove del. Når du forventer en belønning, frigiver din hjerne kemikalier - fx dopamin - der holder dig nysgerrig, motiveret og glad. Så giv dig selv regelmæssigt noget at se frem til ved givne milepæle i dit arbejde. Når du har fået gode vaner til planen og bare har brug for at holde kursen, skal du dog skifte til intermitterende belønninger - forskning viser, at spontaniteten faktisk bliver mere motiverende.
At sætte et mål er alt sammen godt og godt, men et mål uden handling er bare en sætning - det følger igennem, der gør et mål til en prisværdig bedrift, du kan være stolt af. Hvis du konsekvent bevæbner dig med disse strategier, finder du ud af, at det, du engang troede var uden for rækkevidde, er meget tilgængeligt.
