Sidste uge meddelte min iPhone mig, at min ugentlige skærmtid var gået ned med over tre timer.
Først og fremmest godt for mig. For det andet havde jeg ikke indset, at den seneste iPhone-opdatering kom med skærmsporing - men den passer perfekt sammen med mit nye engagement for sent: at bruge mindre tid på min enhed.
Det er ingen hemmelighed, at de fleste af os er afhængige af vores mobile enheder. De er ikke kun en transportkilde (Google Maps samt rideshare-apps); de er også en fødekilde, et online shoppingcenter og - måske mest relevant for mig - en kilde til forbindelse.
Jeg bruger min telefon til at holde kontakten med mange mennesker. Mellem sms-beskeder, WhatsApp med internationale venner og Voxer er jeg ganske lidt på min telefon i et forsøg på at få forbindelse med kære.
Men der er en pris for al den 'forbindelse', og det er min tilstedeværelse i den virkelige verden.
Siden jeg f.eks. Har brugt mindre tid på min telefon, har jeg mødt flere mennesker. Jeg trækker ikke længere automatisk min enhed i kø på en cafe eller hos Trader Joe, så det er mere sandsynligt, at jeg deltager i en samtale med personen bag mig eller baristaen. Jeg ved, det lyder som en lille ting, men det har bragt små øjeblikke glæde i mit liv - små interaktioner, der minder mig om menneskehedens skønhed.
En række undersøgelser har set på, hvor meget tid den gennemsnitlige person bruger på deres enhed. Nogle undersøgelser kombinerer tid på en telefon og tablet; nogle adskiller dem. Nogle undersøger al alders demografi; nogle koncentrerer sig kun om voksne.
Ved gennemgang af kombineret forskning fra Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights og andre organisationer, der måler meget tid, som den gennemsnitlige person bruger på deres enhed om dagen, bliver en konklusion tydelig:
Uanset hvordan du klipper det, den gennemsnitlige person tilbringer over fire timer om dagen på deres enhed .
Det er rigtigt: de fleste moderne mennesker bruger en hel fjerdedel af deres vågne timer på deres mobile enhed.
Jeg blev forskrækket af dette nummer. Ifølge en af undersøgelserne omkring halvdelen af tiden (1 time, 56 minutter) bruges på de fem bedste sociale medieplatforme: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat og YouTube.
Det kan ikke være, tænkte jeg. Der er ingen måde Jeg bruger to timer på sociale medier om dagen.
Og alligevel ... hvis jeg bruger 15 minutter på at læse Facebook om morgenen; 30 minutter at indhente Snaps (dvs. bruge Snapchat til at udsætte fra arbejde); 10 minutter gennemgang af mine Twitter-meddelelser til frokost; ser en 20-minutters TEDx-tale på YouTube om eftermiddagen; og 35 minutter afvikles med Instagram om aftenen ... det tilføjer op til 1 time, 50 minutter.
Av.
En af hovedårsagerne til, at jeg tog en bevidst beslutning om at skære ned på min telefon screentime, var sundhed - mental, ikke fysisk. Jeg bemærkede, at jeg var utilfreds de dage, hvor jeg var meget på min telefon. Jeg følte mig mere spredt og mindre produktiv. Jeg var mere reaktiv og mindre centreret.
Jeg kunne ikke lide det.
Der er masser af forskning, der understøtter dette på et fysiologisk niveau. Vi er ikke beregnet til at pumpe vores systemer med den slags dopamin, der ruller gennem en meddelelse om sociale medier, på grund af det uundgåelige nedbrud, der følger efter. Vi er heller ikke beregnet til konstant at skifte opmærksomhed på den måde, vi gør på vores enheder (dvs. afbryde, mens vi læser en arbejds-e-mail med en tekst om vores tilgængelighed til en kommende bachelorette-fest, og åh forresten kan vi bare Venmo arrangøren rigtig hurtig, så hun kan bestille Airbnb?).
Det er meget, vores hjerner skal håndtere.
Det er sandsynligvis ingen overraskelse, at jeg har følt mig roligere og mere i kontrol, siden jeg skar ned min tid med min enhed.
For dem der er interesseret i at gøre det samme, her er et par trin, jeg tog:
1. Begræns sociale medier så meget som muligt. For mig betød dette, at jeg slettede Snapchat helt; gå kun på Facebook, hvis der er en specifik grund til, at jeg gør det (dvs. svar på en invitation til en begivenhed); og næppe poste på Instagram længere (jeg finder ud af, at hvis jeg ikke skriver så meget, ruller jeg ikke så meget).
to. Sætter min telefon i flytilstand efter kl. 21 . Jeg kan stadig bruge den til min alarm og til at kontrollere min kalender osv., Men jeg har ikke indgående beskeder, der spærrer mig om natten, når jeg er i afviklingstilstand. Dette hjælper meget.
yandy smith nettoværdi 2016
3. Aktivering af iPhone ScreenTime-funktionen . Dette er, så du kan se, hvor du rent faktisk bruger tid på din telefon. Gå til Indstillinger >> Skærmtid (den er nu 8. nede) >> Tænd skærmtid. Din telefon begynder at spore din aktivitet. Det er privat (dataene sendes ikke til Apple) - og det viser dig hver app, du bruger, og webstedet, du besøger (undtagen websteder i privat tilstand).
Fire. I stedet for at tjekke din telefon, når du er ude og omkring, skal du trække vejret . Dette var en gamechanger for mig. Jeg brugte min enhed til at styre mild social angst, så i stedet for at oprette forbindelse til folk omkring mig (eller bare observere mit miljø), ville jeg tjekke min telefon. Nu trækker jeg vejret og bremser i det øjeblik. Jeg slapper af og fortæller mig selv, at folk på min telefon kan vente, og hvad sker der omkring mig?
Jeg føler mig mere jordet, siden jeg foretog disse ændringer, og det er stadig et igangværende arbejde. Efter min mening svarer det til god mental hygiejne - som at børste vores digitale tænder - at begrænse tiden med vores enheder.
Her er til perlehvide.
