Lad os først få ansvarsfraskrivelsen af vejen: All-nighters er forfærdelige for dig. Den søvnmangel, de har brug for, kan gøre dig irritabel, forringe din tænkning og mindske din produktivitet og kreativitet. Og jo flere all-nighters du trækker, jo værre er deres kumulative effekter.
Men som vi alle ved, er det ikke altid muligt at gøre det rigtige for din krop 100 procent af tiden - især når du er på deadline. Så hvis du absolut ikke har noget andet valg end at træk en all-nighter , her er hvordan man gør det med størst chance for succes.
Få søvn på forhånd
Hvis du er heldig nok til at se en all-nighter komme (i stedet for at have en sprunget på dig), så kan du indstille dig selv til den bedste chance for succes ved at oplagre søvntid på forhånd. Det betyder at få masser af søvn om nætterne, der fører op til all-nighter og måske endda tage en lur på dagen for all-nighter, hvis du er i stand til det.
Fjern distraktioner
Når natten trækker, og du bliver mere og mere træt, bliver sværere bliver det for at din hjerne skal multitaske eller forblive fokuseret over for distraktioner. Så fjern så mange af dem, som du kan. Det betyder, at du slår din telefon til at slukke, slukke for tv'et, rydde rod fra dit skrivebord og minimere åbne faner, så du kun kan fokusere på den aktuelle opgave.
Sæt lyset op
Det er videnskabeligt bevist, at mørke eller svagt oplyste rum bidrager til søvn - hvilket er det modsatte af, hvad du vil have, når trækker en all-nighter . I stedet skal du holde rummet så lyst som muligt for at narre din krop til at tro, at det stadig er et passende tidspunkt at være vågen. Jo tættere lyset er på dit ansigt, jo mere effektiv bliver det; så overvej at scooter et par lamper tættere på dit skrivebord.
Pas på hvad du spiser (og drikker)
Du har hørt ordsprog 'mad er brændstof?' Nå, det gælder især i en meget lysere situation. Det brændstof, du bruger under disse sessioner, kan gøre eller bryde din indsats for at være opmærksom Vær opmærksom :
- Drik masser af vand; hydrering er afgørende for koncentration
- Brug koffein, men gå ikke overbord. For meget kan give bagslag ved at gøre dig nervøs, hvilket kan mindske din evne til fokus
- Modstå fristelsen til at sluge dig selv på sukkerholdige godbidder og spis små, hyppige snacks, der indeholder protein og komplekse kulhydrater i stedet. Dette vil give dig vedvarende energi og minimere energiforstyrrelser
- Hvis du finder dig selv i sukker, skal du overveje at tygge noget tyggegummi. Forskning tyder på, at dette kan øge årvågenhed og kognitiv præstation
Tag korte aktivitetspauser
I stedet for at falde ned i et Instagram-kaninhul, skal du bruge dine pauser til korte udbrud af fysisk aktivitet. Lav et par hoppestik, gå hurtigt op og ned ad gangen, eller slå et par yogastillinger. Dette hjælper med at få dit blod til at strømme, hvilket kan have en energigivende effekt, der holder dig i gang længere. Fysisk aktivitet kan også øge kognitiv præstation.
Når du først har overlevet din all-nighter, er det vigtigt at huske dit opsving næste dag. Så meget som muligt, så prøv at holde fast i dine normale rutiner, så du kan komme tilbage på sporet med din normale søvnplan. Undgå at køre, hvis det overhovedet er muligt, spis godt og planlæg at gå let på dig selv. Før du ved af det, vil dette alle være en fjern hukommelse.
