'Uh, jeg skal bare slette min Facebook.' Hvor mange gange har du hørt dette eller sagt det selv og ikke gjort det?
Jeg deaktiverede min Facebook-konto sidste forår for at tage en pause fra støj, og jeg er ikke gået tilbage. Jeg havde let ved at rejse, fordi jeg tog det langsomt. Som enhver dårlig vane, du vil bryde, er denne svær at gøre kold kalkun.
Der er meget at tabe ved at forlade Facebook. Alle, jeg kender, er der. Det er sådan, jeg har lært kolleger at kende, planlagt begivenheder, set babyer vokse og fået nyheder. Du bruger muligvis platformen til professionelt netværk, til at drive en forretningsside eller reklamere for produkter eller tjenester. Det er meget at opgive.
Men grundene til at rejse er stigende. Databrud. Udenlandske politiske angreb. Distraherende hvalpevideoer. Dine venners fætre, der kommenterer og bruger den forkerte 'din' på hver nyhedsartikel, du deler.
Hvis du vil komme ud af Facebook uden at ødelægge dit netværk, skal du tage disse skridt i løbet af de næste par måneder.
Hvis du stoler på det for at promovere din virksomhed, men stadig vil gøre en pause, kan du overveje at deaktivere din konto og oprette en mindre forbundet dummy-konto til at administrere din virksomhedsside.
1. Opdag andre steder at kommunikere.
Du er måske ikke klar over, hvor let du kan holde forbindelsen et andet sted. Tekstbeskeder og e-mails er oplagte steder at starte. Her er hvad jeg bruger til at holde trit, når de ikke passer:
Slack lader mig kommunikere med kolleger, professionelle kontakter og frivillige grupper. (Stor erstatning for Facebook-grupper!)
Feedly og e-mail-nyhedsbreve giver mig mulighed for at holde øje med det andet indhold, som jeg kunne lide at få fra Facebook (uden den opslæmning af kommentarer, som jeg ikke kunne lide at få).
Cluster er et socialt netværk til foto- og videodeling, du kan begrænse til private grupper, såsom en lokal netværksgruppe eller folk, du har mødt gennem en konference.
Andre sociale netværk kan hjælpe dig med at holde op uden al den støj, du udholder på Facebook. Jeg foretrækker LinkedIn for kolleger, professionelt netværk og nyheder i branchen og Twitter for folk, jeg ikke kender.
Udskiftning af Facebook med endnu andre sociale apps skaber ikke ligefrem en Zen-skærmfri livsstil. I stedet for mig hjælper det med at opdele indholdet, så jeg kan tackle det med den rette tankegang (f.eks. Social versus professionel, interaktion versus forbrug).
2. Rens dine venner.
Når du ved, hvor du foretrækker at kommunikere, skal du begynde at være uvenlig.
Migrer venner til andre platforme, hvis du vil holde kontakten. Hvis du for eksempel fulgte dem af professionelle grunde, så prøv at oprette forbindelse på LinkedIn eller Twitter. Hvis du elsker billeder af deres børn, skal du følge dem på Instagram.
Du bliver muligvis nødt til at gøre dette i runder og rense igen efter et par måneder, da du indser, hvem du ikke har brug for at holde kontakten med.
3. Prøv en rensning.
Før du deaktiverer din konto, skal du prøve den. Hold dig væk fra platformen (og, hvis det giver mening, alle sociale medier) i en uge eller deromkring. Gør det i en normal uge - ikke en uge, du camperer i Colorado.
Dette giver dig mulighed for at se, hvad du vil gå glip af ved ikke at være på netværket. Facebook-udrensning hjalp mig med at indse, hvor meget jeg stolede på netværket for at levere nyhedsanalyse, så jeg tilmeldte mig Feedly.
4. Fjern appen, og bloker webstedet på din telefon.
Jeg troede bare at tage appen væk ville fjerne fristelsen til at tjekke ind. Men jeg befandt mig, som en rigtig narkoman, bare ved at bruge mobilwebstedet i stedet.
At blokere webstedet lyder som et seriøst indgreb, men her gjorde jeg det: Masser af ting linker til Facebook. Du er sandsynligvis ikke engang klar over det. Og når du først er der, begynder rulningen.
Gennem mine iOS-indstillinger blokerede jeg Facebook.com i Safari. Jeg kunne let få adgang til hjemmesiden med en pinkode, men advarslen om, at den var blokeret, var nok til at få mig til at spørge, om jeg havde brug for det. Spoiler: normalt nej.
5. Find andre afslappende hobbyer.
Det sidste skridt, du skal tage, før du fjerner Facebook fra dit liv, er at finde noget andet at gøre med din tid.
Vi håber alle, at vi frigør tid til at starte en ny virksomhed, afslutte en læseliste eller træne til 5.000 - men vær realistisk. Du kommer ind på Facebook, når du har et par minutter, du er udmattet af dagen, du prøver at sove, du ser tv, eller du kender ingen på en social begivenhed.
Hvad kan du ellers gøre for at berolige dit sind på samme måde - men undgå negativitet og clickbait?
6. Deaktiver
Det er tid.
Psst ... rolig. Din profil hænger rundt på Facebook, når du deaktiverer, så du kan vende tilbage når som helst.
Hvis data er din bekymring, slet dit digitale fodaftryk helt.
Lexi Thompson højde og vægt
