I betragtning af det 40 millioner voksne i USA har en slags angstlidelse, hvordan man kan stoppe med at bekymre sig et emne, der er værd at reflektere over . Det er et enormt spild af tid, energi og produktivitet i betragtning af at langt størstedelen af de ting, som du bekymrer dig om, aldrig sker og normalt er helt uden for din kontrol. Her er flere handlinger, som du kan tage lige nu for at stoppe med at bekymre dig om fremtiden.
Indse, at bekymrende får din hjerne til at føle (forkert), som om den gør noget produktivt
Ja, dine tanker spirer, og din drøvtygning føles som om du laver mentale pushups, som skal tælle for at gøre fremskridt mod en løsning. Dette er ikke hvad der sker. Det mentale afløb, som du oplever, er fra gentagne gange at lade tanker, der ikke tjener, gøre noget bedre.
Den dybe vejrtrækning, du ikke laver, vil virkelig hjælpe dig
Hvis angst er noget, du har at gøre med hver dag, er dyb vejrtrækning sandsynligvis ikke blevet en vane for dig. Personligt bruger jeg Dr. Andrew Weils metode til dyb vejrtrækning og finder den effektiv til at berolige mine tanker, sænke min puls og få mig til et bedre hovedrum. For at gøre det skal du trække vejret ind gennem næsen i fire tællinger, holde vejret i syv tællinger og ånde ud gennem munden hørbart i otte tællinger. Du skal gøre dette mindst to gange om dagen, om morgenen og om natten.
Stop dine automatiske reaktioner ved at forstå, at din underbevidste hjerne altid er på udkig efter trusler
For tusinder af år siden var dette ofte en slags fysisk fare. Men i dag kan sociale trusler tilskynde til et automatisk kamp-eller-fly-svar, som ikke altid er nyttigt eller sundt. Ifølge Kerry Goyette, forfatter til Den ikke-åbenlyse guide til følelsesmæssig intelligens , almindelige sociale trusler inkluderer mangel på klarhed, konkurrerende prioriteter, manglende autonomi, frygt for fiasko, manglende anerkendelse og validering samt manglende retfærdighed. Denne form for trusler udløser derefter afsporende impulser, som inkluderer konfliktunddragelse, impulsivitet, skyldforskydning, kontrol, perfektionisme og magtsult. Du skal være i stand til at holde pause og reflektere over, hvad der foregår i dig selv, andre og dit miljø. 'For at forhindre disse afsporende vaner er det vigtigt at kende de udløsere, der sætter dig i gang,' skriver hun. 'Dette kan være situationer, kommentarer fra andre eller interaktioner med bestemt indhold eller messaging.'
Få dig noget CBT
Måske har du undskyldninger for ikke at få hjælp fra en professionel, men som en person, der har arbejdet med en om problemer, der involverer angst, kan jeg bevidne, at kognitiv adfærdsterapi virkelig fungerer. Jeg så en terapeut i omkring to år, og utallige gange påpegede han fejl i min tænkning. Jeg har stadig en udskrift, han gav mig med 10 kognitive forvrængninger eller irrationelle overbevisninger, som folk ofte holder og styrker over tid . Det er vigtigt at indse, at mange af dine sædvanlige tanker er fejlagtige og ikke hjælper dig på nogen måde.
