Kan du huske en tid, hvor du lå i sengen og kæmpede med et problem og de sammenfiltrede følelser omkring det? Har der været nætter, hvor påtrængende tanker og vanskelige minder får dig til at kaste og vende? På trods af lange timer, hårdt arbejde og banebrydende teknologi finder vi os ofte med det uløselige. I virkeligheden kommer mange følelser af frygt, håbløshed og selvtillid fra at blive overvældet uden evner til at regulere vores humør og ubehag. Vores moderne udfordringer kræver specifikke værktøjer til at skabe mental modstandsdygtighed og klarhed til at guide os gennem svære tider. Når vi lærer at gøre dette, tager vi bedre beslutninger og bliver et anker for andre at gøre det samme.
En måde at skabe mental modstandsdygtighed på er ved meditation. Svarende til fysisk træning styrker regelmæssig meditation sindet. Meditation fjerner ikke negative følelser. Det fremmer dog evnen til at tolerere negative følelser og vælger direkte, hvordan man skal reagere på dem. Alt for ofte reagerer vi på skuffelse eller konfrontation på stereotypisk skadelige måder. En regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe dig med at opleve et spektrum af tanker og følelser uden tankeløst at reagere eller engagere dig i undgåelse og skade opførsel. Over tid bliver dette en færdighed, der også oversætter 'fra meditationspuden'.
har david muir en kæreste
Meditation lyder meget skræmmere, end det er. Her er de grundlæggende trin til at udvikle en praksis.
Find et regelmæssigt tidspunkt og sted at meditere. Forpligt dig til at meditere på samme tid hver dag. Vælg et rum, der er stille og behageligt. Du har ikke brug for en hellig helligdom. Du skal blot finde et beskyttet sted midlertidigt fri for afbrydelser. Mange mennesker foretrækker at meditere første ting om morgenen, fordi der er mindre indre og eksterne kaos. Tid på dagen er ikke vigtig. Uanset hvilken tid du vælger, forpligter du dig til en regelmæssig praksis. Den eneste måde at 'mislykkes' ved meditation er ikke at gøre det.
Find en behagelig position . Du behøver ikke at vikle dig ind i lotuspositionen. Start med at sidde lodret, og lad som om der er et stykke snor, der trækker forsigtigt øverst på dit hoved. Dette hjælper dig med at rette din kropsholdning, men ikke til ubehag. Hvis du er fleksibel nok til at krydse dine ben, fantastisk. Hvis ikke, skal du hvile dine fødder fladt på gulvet. Slap af på dine skuldre, din kæbe og sæt dig ned i dit sæde. Hvil dine hænder ved dine sider eller oven på dine ben.
Tag et par dybe vejrtrækninger. Start med at trække 3-4 dybe vejrtrækninger. Oplev hvor du føler åndedraget mest. Måske er det her, hvor åndedrættet trænger ind i næseborene, rammer bagsiden af din hals eller din maves fremgang og fald. Hvil din bevidsthed, hvor du mærker åndedrættet stærkest.
Fokuser på åndedrættet. Lad nu din ånde vende tilbage til normal, mens du hviler dit fokus, hvor du føler ånden stærkest. Ret dit fokus til indånding, udånding og pausen mellem vejrtrækning. Pointen med denne type meditation er at fokusere på nutiden. Brug af åndedrættet som et anker er en af de mest tilgængelige måder at blive i øjeblikket.
Bedøm ikke dig selv. Efter et par vejrtrækninger begynder dit sind måske at vandre. Dette er helt naturligt. Når du bemærker, at dit fokus har vandret, uanset om det er 1, 5 eller 20 minutter senere, skal du bringe det tilbage til åndedrættet. Ingen domme. Pointen med meditation er ikke at være enkelt fokuseret, men at genkende, når dit sind vandrer, og at bringe det tilbage til nutiden. Hver gang du bringer dit sind tilbage, bygger du din opmærksomhed, fokus og selvbevidsthed. Dette er et særligt jordforbindelse i vanskeligheder, når vores hjerner bliver overvældet af en negativ strøm af tanker.
Start langsomt og opbyg dig. Selv fem minutter om dagen kan give resultater. Du begynder at tolerere længere perioder over tid. Til sidst kan du opbygge op til 20 minutter. Imidlertid har enhver form for regelmæssig praksis en positiv indvirkning.
Meditation giver ikke lettelse natten over. Men med praksis muliggør det en dybere forståelse af din følelsesmæssige proces og tankemønstre. Dette oversættes til et højere niveau af modenhed og problemløsning i den virkelige verden. Din nyudviklede mentale smidighed vil ikke kun hjælpe dig med at nå dine ambitioner, det vil også øge din evne til at nyde din succes.
