Er lykke et valg? Nej ... og ja. I Hvordan af lykke , siger psykolog Sonja Lyubomirsky, at 50 procent af lykke er genetisk forudbestemt. Med hensyn til lykke er du hvad (halvdelen af) du er.
Men det efterlader 50 procent af dit niveau af lykke stort set under din kontrol: Sundhed , relationer, karriere, mål, aktiviteter ...
Hvilket betyder, at selvom du har en medfødt tendens til at skæve mod den dystre side, kan du stadig tage videnskabeligt dokumenterede skridt, der vil gøre dig lykkeligere:
1. Find måder at hjælpe andre mennesker på.
Mens give normalt betragtes som uselvisk, kan give også være mere gavnligt for giver end modtager: At yde social støtte kan være mere fordelagtigt end at modtage den .
Intuitivt ved vi det. Det føles dejligt at hjælpe nogen i nød. Ikke kun er det at opfylde, det er en påmindelse om, hvor relativt heldige vi er - hvilket er en god påmindelse om, hvor taknemmelige vi skal være for det, vi allerede har.
Plus, at modtage er noget, du ikke kan kontrollere - hvis du har brug for eller ønsker hjælp, kan du ikke få andre til at hjælpe dig. Men du kan altid kontrollere, om du tilbyder og yder hjælp.
hvordan døde debbie wahlberg
Og det betyder, at du altid kan kontrollere, i det mindste til en grad, hvor glad du er - for at give gør dig lykkeligere.
2. Aktivt forfølge mål.
Mål, du ikke forfølger, er ikke mål, de er drømme, og drømme gør dig kun glad, når du drømmer.
Forfølgelse af mål gør dig dog glad. Ifølge David Niven, forfatter af 100 enkle hemmeligheder i den bedste halvdel af livet , 'Folk, der kunne identificere et mål, de forfulgte, var 19 procent mere tilbøjelige til at føle sig tilfredse med deres liv og 26 procent mere tilbøjelige til at føle sig positive over sig selv.'
Så vær taknemmelig for det, du har, og prøv derefter aktivt at opnå mere. Hvis du forfølger et kæmpe mål, skal du sørge for, at hver gang du tager et lille skridt tættere på at nå det, klapper du dig selv på ryggen.
Men sammenlign ikke hvor du er nu med hvor du en dag håber at være. Sammenlign hvor du er nu med hvor du var for et par dage siden. Derefter får du snesevis af bidder af opfyldelse - og en uendelig forsyning af ting at være taknemmelig for.
3. Gør det, du gør, oftere.
Kender du den gamle kliché angående den sultende, men alligevel glade kunstner? Det viser sig, at det er sandt: Kunstnere er betydeligt mere tilfredse med deres arbejde end ikke-kunstnere - selvom lønnen har en tendens til at være betydeligt lavere end inden for andre dygtige områder.
Hvorfor? Jeg er ingen forsker, men jo mere du nyder, hvad du laver, og jo mere opfyldt du føler for det, jo lykkeligere bliver du.
I Lykkefordelen , Siger Shawn Achor, at når frivillige valgte 'en af deres signaturstyrker og brugte den på en ny måde hver dag i en uge, blev de betydeligt gladere og mindre deprimerede.'
Det er selvfølgelig urimeligt at tro, at du simpelthen kan gøre, hvad du elsker. Men du kan finde måder at gøre mere af, hvad du gør bedst.
robert smith the cure nettoformue
Delegeret. Outsource. Flyt de produkter og tjenester, du leverer, til områder, der giver dig mulighed for at få mere af dine styrker til at bære. Hvis du er en god træner, skal du finde måder at træne flere mennesker på. Hvis du er en god sælger, skal du finde måder at strømline dine administrative opgaver og komme foran flere kunder.
Alle har mindst et par ting, de gør utroligt godt. Find måder at gøre disse ting oftere på.
Du bliver meget gladere. Og sandsynligvis meget mere succesrig (uanset hvilken måde du vælger at definere succes.)
4. Få et par rigtig gode venner.
Det er let at fokusere på at opbygge et professionelt netværk af partnere, kunder, medarbejdere, forbindelser osv., Fordi der (forhåbentlig) er en udbetaling.
Men der er en bestemt gevinst for at få ægte (ikke kun professionelle eller sociale medier) venner. At øge dit antal venner korrelerer med højere subjektiv trivsel; at fordoble dit antal venner er som at øge din indkomst med 50 procent med hensyn til hvor glad du føler dig.
Og hvis det ikke er nok, mennesker, der ikke har stærke sociale forhold, er 50 procent mindre tilbøjelige til at overleve til enhver tid end dem, der gør det. (Det er en skræmmende tanke for enlige som mig.)
Få venner uden for arbejdet. Få venner på arbejde. Få venner overalt.
Få rigtige venner. Du vil leve et længere og lykkeligere liv.
5. Tæl aktivt (og regelmæssigt) dine velsignelser.
Ifølge en undersøgelse oplevede par, der udtrykte taknemmelighed i deres interaktion med hinanden, øget forholdsforbindelse og tilfredshed den næste dag - både for den person, der udtrykte taknemmelighed og (ingen stor overraskelse) den person, der modtog det. (Faktisk sagde forfatterne til undersøgelsen, at taknemmelighed var som et 'boosterskud' for forhold.)
Det samme gælder selvfølgelig på arbejdspladsen. Udtryk taknemmelighed for medarbejdernes hårde arbejde, og I har det begge bedre med jer selv.
En anden nem metode er at skrive et par ting ned, du er taknemmelig for hver aften. En undersøgelse viste mennesker, der skrev fem ting, de var taknemmelige for en gang om ugen, var 25 procent lykkeligere efter 10 uger; i virkeligheden øgede de dramatisk deres chancer for at opfylde deres lykkeindstillingspunkt.
Glade mennesker fokuserer på hvad de har, ikke på hvad de ikke har. Det er motiverende at ønske mere i din karriere, forhold, bankkonto osv., Men at tænke på, hvad du allerede har, og udtrykke taknemmelighed for det, vil gøre dig meget gladere.
Det vil også minde dig om, at selvom du stadig har store drømme, har du allerede opnået meget - og skal føle dig virkelig stolt.
6. Omfavn det faktum, at (flere) penge ikke vil gøre dig lykkeligere.
Penge er vigtige. Penge gør mange ting. (En af de vigtigste er at skabe valg.)
hvor høj er tamra dommer
Men efter et bestemt tidspunkt gør penge ikke folk lykkeligere. Efter cirka $ 75.000 om året køber penge ikke mere (eller mindre) lykke. 'Ud over $ 75.000 ... højere indkomst er hverken vejen til at opleve lykke eller vejen til lindring af ulykke eller stress,' siger to forskere fra Princeton University om emnet.
'Måske er $ 75.000 den tærskel, over hvilken yderligere indkomststigninger ikke længere forbedrer individers evne til at gøre det, der betyder mest for deres følelsesmæssige velbefindende, såsom at tilbringe tid sammen med mennesker, de kan lide, undgå smerte og sygdom og nyde fritid, spekulerer forskere.
Og hvis du ikke køber det, her er en anden tag: ' Den materialistiske drev og tilfredshed med livet er negativt relateret. 'Eller i lægmandssprog:' At jagte ejendomme har en tendens til at gøre dig mindre glad. '
Tænk på det som det større hus syndrom. Du vil have et større hus. Du har brug for et større hus. (Ikke rigtig, men det føles helt sikkert som om du gør det.) Så du køber det. Livet er godt ... i et par måneder, indtil dit større hus bare er dit hus.
Det nye bliver altid det nye normale.
'Ting' giver kun øjeblikkelige udbrud af lykke. For at være lykkeligere skal du ikke jage så mange ting.
I stedet for at jage flere oplevelser.
Og vigtigst af alt: Husk, at halvtreds procent af, hvor glad du er, ligger inden for din kontrol.
Se lykke som et valg - og begynd at gøre flere af de ting, der gør dig glad.
