Hvem vil ikke være lykkeligere? Derfor har jeg skrevet om hvad glade mennesker gør oftere , nogle af vanerne hos bemærkelsesværdigt glade mennesker, ting at stoppe med at gøre, så du kan være lykkeligere på arbejdspladsen, enkle daglige vaner med usædvanligt glade mennesker ... ja, jeg er glad for det.
Så jeg var meget glad, da Kevan Lee af Buffer samlet forskning om uventede og endda kontraintuitive måder at være lykkelige på. (Buffer giver dig mulighed for at planlægge, automatisere og analysere opdateringer til sociale medier.)
Her er Kevan:
Vi elsker lykke ved buffer. Vi har omdøbt kundesupport kundelyd . Lykke er bagt ind i vores kultur og værdier og DNA fra enhver person, der arbejder på holdet . Hvis der er et smil at få eller et positivt syn på, vil vi gøre vores bedste for at finde det.
Så jeg spekulerede på: Er der uventede måder at være lykkelige på? Og jeg samlede forskning om de mange uventede og kontraintuitive måder at finde lykke på:
1. Omfavn modstridende følelser på samme tid.
Munter + nedslået = glad
'At anerkende livets kompleksitet kan være en særlig frugtbar vej til psykologisk velvære', ifølge psykolog Jonathan Adler fra Franklin W.Olin College of Engineering. Han føler, at lykke kan komme fra at lægge mærke til og omfavne et bredt spektrum af følelser - både gode og dårlige.
Adler og hans kollega Hal Hershfield udført en undersøgelse på denne såkaldte blandede følelsesmæssige oplevelse og hvordan det relaterer til positiv psykologisk velvære. De overvågede deltagere, der gennemgik 12 ugentlige terapisessioner og udfyldte spørgeskemaer inden hver session.
Resultaterne: At føle sig munter og deprimeret på samme tid var en forløber for forbedret trivsel i de følgende sessioner.
For eksempel kan nogen sige: 'Jeg er trist på grund af de seneste tab i mit liv, men jeg er også glad og opmuntret til at arbejde igennem dem for at få et positivt resultat.' Ifølge Adler: 'At tage det gode og de dårlige sammen kan afgifte de dårlige oplevelser, så du kan få mening ud af dem på en måde, der understøtter psykologisk velbefindende. '
Hershfield fulgte op med en anden undersøgelse om blandede følelser og sundhed. Efter at have studeret deltagere over en 10-årig periode, han og hans team fundet en direkte sammenhæng mellem at acceptere ens blanding af følelser (som 'at tage det gode med det dårlige') og god fysisk sundhed.
Stadig ikke overbevist? En undersøgelse fra 2012 af psykolog Shannon Sauer-Zavala fra Boston University fandt ud af, at mindfulness hjalp deltagerne med at overvinde angstlidelser gennem accept af deres brede vifte af følelser og derefter arbejde hen imod forbedring.
Så ignorér ikke negative følelser. Omfavn dem - og arbejd derefter aktivt for at overvinde de problemer, du står over for.
2. Hold dine glade venner geografisk tæt.
Den søde plet? En fælles glad ven, der bor en kilometer væk.
Byen Framingham, Massachusetts, var fokus for en multigenerationel undersøgelse af lykke kendt som Framingham Heart Study.
Begyndelsen i 1948 har undersøgelsen sporet tre generationer af Framingham-beboere og deres afkom for at opdage tendenser i den måde, hvorpå lykke bevæger sig blandt en befolkning. Et par af takeaways:
- Individuel lykke kaskader gennem grupper af mennesker , som smitte.
- Jo flere glade mennesker du føjer til dit liv, jo større positiv effekt vil det have på dig. (Dette gælder ikke tristhed.)
- Geografisk nære venner (og naboer) har størst effekt på lykke.
Forskere nedbrød derefter lykkeeffekten på baggrund af en deltagers forhold til andre og deres nærhed til hinanden.
Hvad fandt de? Her er placeringen, fra største indflydelse på lykke til mindst:
- Nærliggende fælles venner (som bogstaveligt talt rangerede uden for hitlisterne; sandsynligheden for at øge lykke er 148 procent)
- Næste nabo
- Nærliggende ven (en person, som deltageren navngav som en ven, men 'venen' gengældte ikke etiketten)
- Ven i nærheden opfattet ven (en person, som deltageren ikke navngav som en ven, men som hævdede at være en ven til deltageren)
- Søskende i nærheden
- Samboende ægtefælle
- Fjernt søskende
- Ikke-samboende ægtefælle
- Samme blok nabo
- Fjern ven
Nærheden til nærliggende fælles venner inkluderede ifølge undersøgelsen dem, der boede inden for en kilometer fra deltageren. Andre faldt ind i kategorien 'fjern ven'.
Den vigtigste afhentning: Fjerntliggende venner har det fint, men jo tættere dine venner er på, hvor du bor, jo bedre.
3. Lær noget nyt, selvom det er stressende.
At beherske en ny færdighed betyder mere stress nu, men mere lykke senere.
Hvis du er villig til at skubbe lidt ekstra stress på kort sigt, kan du opleve enorme gevinster i lykke på lang sigt.
Så lær en ny færdighed. Selvom du får lidt mere stress, viser forskning, at du vil være lykkeligere på timebasis, dagligt og langsigtet.
Gevinstene ved denne investering i tid og energi blev dokumenteret i en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Journal of Happiness Studies . Deltagere, der brugte tid på aktiviteter, der øgede deres kompetence, opfyldte deres behov for autonomi eller hjalp dem med at få forbindelse med andre, rapporterede om nedsat lykke i øjeblikket endnu øget lykke hver time og dagligt.
Nøglen er ifølge undersøgelsen at vælge den rigtige nye færdighed at mestre, udfordre at påtage sig eller mulighed for at komme ud af din komfortzone. De største stigninger i lykke kommer fra at lære en færdighed dig vælge snarere end en, som du synes, du skal eller føler dig tvunget til at lære.
hvor høj er sean paul
4. Invester i god rådgivning.
Terapi er 32 gange mere effektiv end kontanter.
Kan penge købe lykke?
Ikke ifølge forskning af psykolog Chris Boyce , og ikke så godt som en regelmæssigt planlagt rådgivningssession.
Boyce og hans kolleger sammenlignede datasættene fra tusinder af rapporter om trivsel og bemærkede, hvordan trivsel ændrede sig på grund af enten terapi eller pludselige stigninger i indkomst, såsom at modtage en lønforhøjelse eller vinde i lotteriet.
Dybest set får vi det mere lykke for vores sorteper ved at betale for terapi eller ved at modtage kontanter i hånden?
Resultaterne var utroligt skæve:
- Terapi var 32 gange mere effektiv end kontanter.
- Terapi til en værdi af $ 1.300 svarede til fordelen ved at få en $ 40.000 rejse.
Undersøgelsen fremhæver bestemt værdien af rådgivning, og den viser også den generelle fordel ved immaterielle oplevelser, forhold og kommunikation i forhold til ejendele, ting og penge.
Hvis du søger lykke, skal du aldrig være bange for at spekulere på, om du leder efter de rigtige steder.
5. Tryk på pause på den åndeløse stræben efter lykke.
Jage lykke i en sikker hastighed.
Her er en cool historie om katte :
En dag krydsede en gammel gydekat med en yngre kat, der vildt vildt fangede sin egen hale. Den ældre kat fulgte omhyggeligt et stykke tid. Da den unge kat stoppede for en pust, spurgte den ældre kat: 'Har du noget imod at fortælle mig, hvad du laver?'
Den unge kat sagde: 'Sikker ting! Jeg gik på Cat Philosophy School og lærte, at lykke er i vores haler. Så jeg vil fortsætte med at jagte min hale, og en dag vil jeg fange den og få en stor bid af lykke. '
Den ældre kat svarede: 'Nå, jeg har aldrig været på Cat Philosophy School, men jeg er enig: Lykke er i vores haler. Imidlertid har jeg fundet ud af, at når jeg bare vandrer rundt og nyder livet, følger det mig overalt, hvor jeg går. '
Denne idé om ikke at jagte lykke blev fremhævet i en undersøgelse fra 2011 foretaget af Yale-psykologen June Gruber og kolleger der fandt ud af, at forfølgelse af lykke kan føre til højere forventninger, som, hvis de ikke er opfyldt, faktisk har den modsatte effekt på lykke.
Så i stedet for at jagte lykke til det ekstreme, kan det være bedre for os at forfølge lykke roligt og rationelt.
At prøve nye lykkeeksperimenter er en god vej at gå, så længe du holder forventningerne i skak.
6. Sig nej til næsten alt.
For at være mere specifik skal du sige 'det gør jeg ikke.'
Ifølge Warren Buffett, 'Forskellen mellem succesrige mennesker og meget vellykkede mennesker er, at meget succesrige mennesker siger nej til næsten alt. '
Overarbejdet og overbelastet er en opskrift på ulykke. Så hvis du vil være glad, kan du få hurtige gevinster ved at sige nej.
Men sig nej på den rigtige måde: sig 'det gør jeg ikke.' Tro det eller ej, det er op til otte gange mere effektivt at bruge sætningen 'Jeg gør ikke' end at sige 'Jeg kan ikke.' Det er mere end dobbelt så effektivt versus et simpelt nej.
Journal of Consumer Research kørte en række undersøgelser om denne forskel i terminologi. En af undersøgelserne delte deltagerne i tre grupper:
- Gruppe 1 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de gøre det 'bare sig nej.' Denne gruppe var kontrolgruppen, fordi de ikke fik nogen specifik strategi.
- Gruppe 2 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel, 'Jeg kan ikke gå glip af min træning i dag.'
- Gruppe 3 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel, 'Jeg savner ikke træning.'
Og resultaterne:
- Gruppe 1 ('bare sig nej'-gruppen) havde 3 ud af 10 medlemmer holde sig til deres mål i hele 10 dage.
- Gruppe 2 (gruppen 'kan ikke') havde 1 ud af 10 medlemmer holde sig til sit mål i hele 10 dage.
- Gruppe 3 ('gør ikke'-gruppen) havde en utrolig 8 ud af 10 medlemmer holde sig til deres mål i hele 10 dage.
Resultater fra denne undersøgelse skaber en ret god plan for, hvordan man siger nej.
7. Fejr styrker; genkende svagheder.
Giv dig selv tilladelse til at være dig selv.
Du har måske hørt den gamle maksim 'Du kan være hvad du vil være.' Tom Rath udtrykker det lidt anderledes: 'Du kan være meget mere af den, du allerede er. Når vi er i stand til at lægge det meste af vores energi i at udvikle vores naturlige talenter, findes der ekstraordinært plads til vækst. '
Psykolog Paul Pearsall kalder dette ' openture '(hans opfatte sætning for det modsatte af' lukning '). Pearsall siger, at vi skal omfavne ufuldkommenheder og fejre styrker.
Forskning viser også at kile os ind på steder, vi ikke passer, kan føre til uønskede resultater. Som et ekstremt eksempel bad en undersøgelse fra Joanne Wood fra University of Waterloo folk med lav selvtillid om at sige til sig selv: 'Jeg er en elskelig person', og ved afslutningen af øvelsen følte deltagerne sig bekræftet i deres lavt selvværd snarere end bemyndiget til at ændre sig.
Hvis lykke virker undvigende, fordi du føler et behov for at være en, du ikke er, så trøst dig fra Rath. Fejr det, du er god til, og vær opmærksom på, at vi alle bringer unikke egenskaber til bordet.
8. Forbered dig på det værste; håber på det bedste.
Samurai tilgang til lykke.
Samurai-krigere havde to væsentlige elementer til at udføre deres bedste: De trænede ekstremt hårdt, og de forberedte sig på det værste.
Sidstnævnte element, såkaldt 'negativ visualisering', har sine rødder i stoicisme. Oliver Burkeman skrev en bog om modintuitiv lykke, herunder afsnit om denne idé om stoisk tanke.
I et interview med forfatteren Eric Barker , Forklarede Burkeman:
'Det er det stoikerne kalder' overbevisning '- at der faktisk er meget ro i sindet, der kan opnås ved at tænke nøje og detaljeret og bevidst om, hvor dårligt ting kan gå. I de fleste situationer vil du opdage, at din angst eller din frygt for disse situationer var overdrevet. '
En anden fordel ved visualisering er, at du føler dig mere i kontrol, når du har en plan for forskellige resultater. Navy SEALs gennemgår psykologisk træning, så de altid har kontrol. Og ifølge neurovidenskaben kan hjernen fortsætte med at fungere som normal, så længe vi opretholder illusionen om kontrol (via træning og visualisering).
9. Giv op på dine yndlings ting.
Bare en dag eller to, ikke for evigt.
Her er en perle af en idé fra Eric Barker , forfatter af bloggen Barking Up the Wrong Tree: 'At nægte dig selv noget får dig til at sætte pris på de ting, du tager for givet.'
De videnskabelige elementer, der er i spil, er selvkontrol og viljestyrke. Forskere, der gennemførte en oversigt over 83 undersøgelser af selvkontrol, konkluderede det viljestyrken aftager efterhånden som dagen går , alligevel kan du træne viljestyrke ligesom du ville gøre en muskel.
Kort sagt: Udøvelse af selvkontrol fører til mere selvkontrol over tid.
Harvard-professor Michael Norton har en fantastisk måde at tænke over dette på :
'Ideen er, at de ting, du virkelig kan lide meget, stopper. Stop det. Så hvis du elsker, hver dag at have den samme kaffe, skal du ikke have det i et par dage, og når du venter, og så har du det igen, bliver det langt mere fantastisk end alle dem, du ville have haft i mellemtiden.
'Problemet med det er, at det på en given dag er bedre at tage en kop kaffe end ikke, men hvis du venter tre dage og ikke har den, bliver det bedre, når du endelig gør det.
'At afbryde vores forbrug er gratis. Det sparer dig faktisk penge og får dig mere lykke ud af de brugte penge. Det er som det bedste fra alle verdener, men vi er helt ude af stand til at gøre det, fordi vi altid vil se det eller spise det lige nu. Det er ikke 'give det op for evigt.' Det er 'give det op i korte perioder, og jeg lover dig, at du vil elske det endnu mere, når du kommer tilbage til det.'
Tænk på daglig kaffe, Netflix-binging, iPhone-spil osv. Find mere lykke ved at øve tålmodighed med de ting, du elsker.
10. Hold dine dagdrømme jordet.
Forvent store ting i stedet for at fantasere om store ting.
Er der sådan noget som en jordet dagdrøm? Ja, håber man.
Et tysk forskningsprojekt fandt ud af, at studerende, der fantaserede om fremtiden, mødte resultater under gennemsnittet i deres virkelige fremtid. Følgende skete med dem, der fantaserede:
- Indsæt færre jobansøgninger
- Modtaget færre jobtilbud
- Optjent lavere lønninger
- Var mere tilbøjelige til at kæmpe akademisk
- Kunne ikke bede deres crush ud på en dato
London School of Economics professor Siger Heather Kappes , 'Vilde fantasier sløve viljen til at lykkes.' Dette ser ud til at være tilfældet for deltagerne i undersøgelsen.
Så i stedet for vild dagdrømning er det måske bedre at forblive jordet, håbefuld og ivrig efter at se lykke i din fremtid. Når alt kommer til alt, når du først har en vision og idé i tankerne, er det svært at fjerne det. Socialpsykolog Dan Wegner kom endda med en psykologisk teori om emnet, kaldet Ironiske processer til mental kontrol :
'For at sikre, at du ikke tænker på en uønsket idé, skal du hele tiden vende dit sind til netop den idé. Hvordan ved du, at du ikke tænker på en hvid bjørn, der kører en rød Ferrari, medmindre du tænker på, om du tænker på det? '
Prøv at anvende den samme forudsætning for lykke - bare sørg for at holde fast jordforbindelse, når du gør det.
