Du kender følelsen. Du har tyve ulæste e-mails, arbejdet hobes op, og du har forpligtet dig til at hente børnene fra praksis. For to timer siden sagde du, at du ville have den rapport inden for en time.
Hvis dette lyder som dig, skal du aldrig frygte - du er ikke alene. Faktisk lider du simpelthen af et af livets mest allestedsnærværende elendigheder: udsættelse. Vi har alle været skyldige i det på et eller andet tidspunkt, men nogle af os kæmper med det dagligt. Kroniske udsættere gentager 'Jeg vil gøre det senere' som et mantra, før alt det udsatte arbejde styrter ned på dem som indholdet af et overfyldt skab.
Dette rejser spørgsmålet 'Hvorfor gør vi det?' Hvorfor sætter vi os igennem så meget ekstra stress bare for at forlænge det uundgåelige? Som det viser sig, kan udsættelse være noget, der er fastgjort i vores hjerne. Lad os se på hvorfor vi elsker at udsætte og derefter undersøge nogle metoder til at afslutte den ubehagelige vane en gang for alle.
Hvorfor udsætter vi
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Research in Personality, nogle kroniske udsættere er så dygtige til at udskyde ting, at vanen faktisk bliver sammenflettet med deres personlighed. Dette gør udsættelse til et meget vanskeligt problem at slå, fordi visse personlighedstræk faktisk opmuntrer os til at gøre det.
Forskning indikerer også, at udsættelse ikke er knyttet til karaktergennemsnit eller intelligens. Det betyder nogen som helst kan være en udsætter, og der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper med det. Det betyder bare, at nogle mennesker skal arbejde ekstra hårdt for at sparke vanen, mens andre naturligvis ikke har et problem med det.
Hvordan slår vi udsættelse? Lad os se på to videnskabeligt dokumenterede metoder:
1. Bare start
Bare at komme i gang med et projekt kan faktisk være den sværeste del for udsættere. Men hvis det lykkes os at komme over den pukkel, finder vi os mere tvunget til rent faktisk at fortsætte med at arbejde. Hvorfor? Fordi vores hjerner er modtagelige for noget, der kaldes Zeigarnik effekt . I det væsentlige er vi mere tilbøjelige til at gennemføre en opgave, når vi får fart. Den eneste måde at få det momentum er ved at starte det.
2. Opdel store opgaver
'Det er alt godt og godt', tænker du måske, 'men mit problem er med får startede '. Vi udsætter store opgaver, fordi de er skræmmende. Vi har lige ved godt de forbruger al vores tid og giver os ikke plads til at gøre de ting, vi virkelig har vil have at gøre (som at slappe af i sofaen med popcorn og Netflix).
Heldigvis er der et simpelt psykologisk trick til at overvinde denne frygt for at starte; tage en stor opgave og opdele den i mindre trin. Det er faktisk lettere at forpligte sig til to eller tre mindre opgaver ad gangen end en enkelt stor, så den indledende startfase bliver meget lettere. Som tidligere diskuteret bygger det fart, og inden vi ved af det - er hele projektet afsluttet, og vi ender med mere fritid, end vi ville have, hvis vi lader udsættelse blive bedre af os.
hvor høj er sandra bernhard
Den mest effektive måde at slå udsættelse på er at bruge disse to tip sammen. Ved bryde sammen store projekter i mindre trin, finder du dig selv mere motiveret at komme i gang, og i sidste ende vil du bygge nok momentum at se et projekt igennem til afslutning Hvordan ved vi, at det er så effektivt? Nå, det fungerede til at skrive dette blogindlæg - så det fungerer også for dig.
Del venligst videre sociale medier hvis du fandt dette indlæg nyttigt. Kan du lide denne kolonne? Tilmeld dig abonner på e-mail-alarmer og du går aldrig glip af et indlæg.
