Når det kommer til selvforbedring, er to af de største anstødssten, som jeg ser folk støder på på mit terapikontor, manglende motivation til at komme i gang og en frygt for, at et mål vil være for overvældende.
hvor høj er dallas raines
Jeg ordinerer ofte 30 dages udfordringer som en måde at hjælpe folk med at tackle begge disse problemer. Men jeg fortæller dem ikke, hvad de skal gøre i 30 dage. I stedet hjælper jeg dem med at designe deres egen udfordring.
Tredive dages udfordringer føles gennemførlige - du kan gøre næsten alt i 30 dage. Du kan også bruge en 30-dages udfordring som et eksperiment. Hvis det forbedrer dit liv, vil du skabe momentum, der motiverer dig til at skabe mere positiv forandring.
Hvis du dog beslutter, at din udfordring ikke er nyttig - måske når du vågner op 30 minutter tidligere reducerer din produktivitet - ved du i det mindste, at du har gjort det bedst for en måned.
Der er mange onlinegrupper, kurser og bøger, der viser 30 dages udfordringer for alt fra diætændringer til rengøringsvaner. Og mens mange af dem kan være ret effektive, behøver du ikke nødvendigvis at deltage i en forudbestemt udfordring.
Faktisk er det måske bedre med dig at designe din egen udfordring. Derefter kan du sikre, at du arbejder mod et mål, der virkelig vil forbedre dit liv.
30 dages økonomiske forbedringsudfordringer
Uanset om du vil gøre en stor bule i din gæld, eller du vil begynde at bidrage mere til din pensionering, kan den rigtige udfordring give dig et stort springstart mod en lysere økonomisk fremtid. Her er et par eksempler på måder, du kan bruge mindre på eller spare mere på en måned:
- Spar $ 500 i de næste 30 dage
- Tjen ekstra $ 1000 i de næste 30 dage
- Betal en bestemt regning
- Stop med at handle online
- Stop med at spise ude
30 dages rodudfordringer
De fleste mennesker ejer for meget. Og for meget rod betyder, at du bliver distraheret fra dit arbejde, du bruger mere tid på at rense og lede efter forkerte genstande, og du vil kæmpe for at forblive produktiv. Disse 30 dages udfordringer kan hjælpe dig med at rydde rodet et trin ad gangen:
- Slip af med 30 skraldeposer fulde af genstande
- Hold dit skrivebord rent og rodfrit
- Angiv 5 varer til salg online hver dag
- Find 3 ting at donere hver dag
- Identificer et lille område, der skal rengøres hver dag (skab, skrot, skab osv.)
30 dages sociale interaktionsudfordringer
Uanset om du vil øge din ansigt til ansigt-kontakt med dine venner, eller du vil lære at tale for dig selv, er det vigtigt at forbedre dine sociale interaktioner. Her er nogle udfordringer, som du kunne gøre hver dag i en måned for at få mere positive sociale interaktioner:
- Send en taknote til nogen
- Inviter en kollega eller ven til kaffe
- Tal med en fremmed
- Komplimenter nogen
- Øv dig i at sige nej til ting, du faktisk ikke vil gøre
30 dages sundhedsforbedringsudfordringer
Fra at ændre din diæt til at øge dine træningsvaner, at få mere søvn og tage dine vitaminer, der er mange udfordringer, der kan tackle dit helbred. Her er et par udfordringer, der kan hjælpe dig med at nulstille dine vaner:
- Skriv alt, hvad du spiser hver dag, ned
- Fjern en bestemt mad eller ingrediens (som sukker eller koffein)
- Træn i 20 minutter
- Gå en kilometer
- Gå i gymnastiksalen hver dag
30 dages mentale styrkeopbygningsudfordringer
Hvis du vil føle dig mindre stresset, reducere din negative tænkning og regulere dine følelser bedre, skal du skabe en mental styrkeudfordring for dig selv. Her er et par eksempler på måder, du kan opbygge mental muskel på 30 dage:
- Start en taknemmelsesdagbog
- Øv dig med at bruge venlige ord med dig selv
- Begræns din kontakt med giftige mennesker
- Gør noget, der gør det umuligt at have ondt af dig selv
- Planlæg 30 minutter til bekymring hver dag (for at reducere drøvtygning)
30 dages tidsstyringsudfordringer
Uanset om du udsætter for meget, eller hvis du aldrig har tid til at gøre de ting, du virkelig vil gøre i livet, skal du oprette en udfordring, der hjælper dig med at prioritere dine aktiviteter og styre din tid bedre. Her er et par måder, du kan eliminere tidssvindler eller bygge i tide for at opnå mere:
- Begræns sociale medier til 10 minutter om dagen
- Giv op tv
- Planlæg din tid hver dag i intervaller på 15 minutter
- Sluk elektronik kl. 20.00
- Planlæg 30 minutter hver dag for at tackle en bestemt færdighed, du vil lære, eller et projekt, du vil gennemføre
Opret en ny udfordring for dig selv hver måned
Se på hver måned som en mulighed for at starte et nyt 30 dages eksperiment. Uanset om du fjerner en dårlig vane eller etablerer en sundere rutine, lærer du meget om dig selv og de strategier, der kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv.
Nogle gange er en simpel ændring alt, hvad der kræves for at gøre livet bedre. Så start med at eksperimentere og udfordre dig selv til at prøve noget nyt hver måned.
hvor mange børn har ron howard
