Redaktørens note: 'De første 90 dage' er en serie om, hvordan man gør 2016 til et år med vækst i breakout for din virksomhed. Fortæl os, hvordan du får de første 90 dage til at tælle ved at deltage i samtalen på sociale medier med hashtagget # Inc90Days.?
Du er din virksomhed. Du ved det. Men opfører du dig som du ved det? Gør du alt hvad du kan for at maksimere dit mest værdifulde aktiv - dig?
Sikkert ikke. Uanset hvor hårdt du prøver, presset fra arbejde og familie og livet generelt gør det svært at fokusere på at være så sund - og derfor så fokuseret og punktlig - som du overhovedet kan.
Men det betyder ikke, at du ikke kan ændre et par enkle ting, der vil gøre en enorm forskel - og indstille dig til at nyde et endnu mere produktivt år. Når alt kommer til alt er succes aldrig natten over, men det er resultatet af en række små, trinvise, gentagne trin.
Det betyder, at du kan starte i det små ved at inkorporere et par sunde vaner, der ikke kun betaler udbytte nu, men også vil inspirere dig til at tage yderligere små skridt.
Begynd at gøre disse enkle ting hver dag.
1. Drik et glas vand 20 minutter før du spiser.
Vi har alle brug for at drikke mere vand. Men i stedet for at prøve at begynde at drikke 10 glas vand om dagen, skal du bare drikke et glas, før du spiser frokost og middag. Det er en nem måde at øge dit indtag på.
Der er desuden en sidefordel, hvis du prøver at kontrollere din vægt: Hvis du drikker, før du spiser, når du sætter dig ved bordet, vil du allerede føle dig lidt mere mæt og ikke være så fristet til at spise forbi sultpunkt.
Brug for at overbevise om, at det er en god ting at drikke mere vand? Selv milde tilfælde af dehydrering får dig til at føle dig mere dyster og pessimistisk muligvis fordi visse neuroner kan opdage dehydrering og advare områder i hjernen, der påvirker dit humør. Så drik ikke bare mere vand til dig selv - gør det også for menneskerne omkring dig.
2. Spis frokost anderledes.
Skal du spise forskelligt ved hvert måltid? Sandsynligvis - men at gå all in er næsten umuligt at vedligeholde. Så vælg bare et måltid for at skifte.
Det nemmeste er frokost. Du er på arbejde, så du bør nok holde det simpelt alligevel, og du er væk fra din familie, så det, du vælger at spise, har ingen indflydelse på måltider, du spiser sammen.
Hvad er et sundt måltid? En portion protein (betragt en del som en mængde, der passer i din håndflade) og en grøntsag og et stykke frugt. Det kunne være et kyllingebryst, nogle gulerødder og et æble. Eller en dåse tun, et par agurker og en banan. Eller et stykke fisk og en lille salat.
(Hvad hvis du er vegetar? Du ved allerede, hvordan man spiser sundt - så bare sørg for at du ikke har tilføjet en masse ubrugelige kulhydrater til dit måltid.)
Tænk på det på denne måde: En sund frokost giver dig masser af energi til eftermiddagen. Se det ikke som et 'måltid', men som 'højtydende brændstof', der gør dig mere produktiv.
Og det er et lille skridt i retning af bedre at kontrollere dine portioner ved hvert måltid.
3. Tag en kort gåtur.
En fordel ved at spise en sund frokost er, at du har lidt tid tilovers. (Eller hvis du vil frigøre mere fritid, skal du spise det, du har medbragt til frokost, mens du arbejder.)
Så stå op, gå ud og gå en tur. Krydstogter rundt i bygningen. Gå ud og få frisk luft. Eller gør hvad LinkedIn CEO Jeff Weiner gør og prøv gåmøder: Ikke kun vil nye landskaber ændre dit perspektiv, men du får også mange færre distraktioner.
En 15- eller 20-minutters gåtur giver dig mulighed for at forbrænde et par kalorier, forbrænde noget stress og føle dig bedre, når du klatrer tilbage i arbejdssadlen. Og du begynder at gøre fitness til en del af din daglige livsstil uden at føje til din allerede travle tidsplan.
4. Hjælp nogen ud.
At gøre noget for andre hjælper ikke kun de trængende; det kan også forbedre din mentale sundhed og hjælpe dig med at leve længere. Nogle undersøgelser viser det frivilligt arbejde kan sænke kolesterolet .
Selvfølgelig behøver du ikke formelt at melde dig frivilligt. En nemmere måde er at være opmærksom på tidspunkter, hvor en person, du arbejder med, har brug for lidt hjælp. Slå derefter ind; ikke kun vil du føle dig bedre med dig selv, du vil opbygge bedre forbindelser og professionelle forhold, mens du hjælper en person, der virkelig har brug for hjælp, men sandsynligvis aldrig ville have spurgt.
5. Gå i seng tidligere og få mere søvn.
Generelt har du brug for syv eller otte timers søvn om natten. (Jeg ved - du får ikke så meget. Men det skal du.)
Så gå i seng tidligere og stå op omkring solopgang. Jo flere dagslys du er vågen, jo højere er dine niveauer af D-vitamin mangler på D-vitamin er udbredte - hvilket er uheldigt, da D-vitamin påvirker gener, der hjælper dig med at modstå autoimmune sygdomme, smitsomme sygdomme og endda kræft.
hvor meget er angel brinks værd
Så begynd at gå i seng tidligere, stå op tidligere, og begynd at lave hø, mens solen skinner. Som en bonus får du et forspring på din konkurrence - og det er en fordel, du altid kan bruge.
