Mellem kopperne kaffe og gaben, indser du, at du er søvnberøvet. Den måde, du har det på, og hvordan du er i stand til at fungere, påvirkes i høj grad af din søvn eller mangel på den. Ifølge National Institute of Health , søvn hjælper din hjerne med at arbejde ordentligt. Mens du sover, forbereder din hjerne sig til den næste dag. Det danner nye veje, der hjælper dig med at lære og huske information.
Der er mange årsager og konsekvenser af ikke at have nok søvn. Som virksomhedsejer bærer du meget på dine skuldre. En enkel måde at lindre følelsen af at være under stress er at få nok søvn. National Institute of Health fortsætter med at sige, at undersøgelser også viser, at søvnmangel ændrer aktivitet i nogle dele af hjernen. Hvis du ikke har søvn, kan du have problemer med at træffe beslutninger, løse problemer, kontrollere dine følelser og adfærd og klare ændringer. Søvnmangel har også været forbundet med depression, selvmord og risikovillig adfærd.
Som virksomhedsejer er dette vigtigt. Så hvad kan du gøre ved det? Her er få forslag til at hjælpe dig med at få den hvile, som din krop har brug for:
1. Sengetid er til at sove
som er gary owen gift med
Ofte går folk i seng for at se T.V., men du vil virkelig programmere dig selv til at forvente at gå i seng når det er sengetid. Du skal have et regime, der forbereder dig til seng og sender beskeden om, at det er tid til søvn. Dette vil være noget, du kan og vil gøre på daglig basis. Dit mål er at fjerne alt, hvad der stimulerer dig og får dig til faktisk at være vågen.
2. Gå i seng samme dag
Hvis du vågner op en tirsdag morgen, skal du være i sengen på vej til at sove tirsdag aften, og ikke onsdag morgen kl. 12, 1 og så videre. Folk har en dårlig vane ikke at gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Dette bliver derefter en vane, der både er vanskelig at bryde og påvirker dine daglige aktiviteter.
3. Vågn op på samme tid hver dag
Nogle mennesker er i stand til at vågne op uden et vækkeur, fordi de får nok hvile eller følger deres døgnrytme. Indstil din alarm til at vågne op på samme tid dagligt. Det er konsistens, som kroppen har brug for.
4. Skab et afslappende miljø
Dette kan betyde at have lydeffekter som vandfald, en gurglende bæk eller hvad som helst, der slapper af dig til at falde i søvn. Dette kan betyde at have alle lysene slukket og kontrollere så meget som dit miljø som lige fra en behagelig madras til et køligt rum.
5. Undgå koffein og alkohol
Hvis du har svært ved at gå i seng, skal du stoppe dit koffeinindtag om eftermiddagen. Derefter skal den nattelåg, som du tror hjælper dig, også fjernes. Alkohol kan hjælpe dig med at sove, men det har vist sig at nedsætte din søvnkvalitet og vække dig senere om natten.
Selv med denne praksis kan du finde søvn som en vanskelig opgave, fordi du ofte bekymrer dig om den næste dag, tænker over, hvad du ikke har udført, og kommer ind i dit hoved. Prøv at holde et notesblok ved siden af din seng, og når du tænker på noget, som du tror vil være gavnligt, skal du skrive det ned næste dag. Dette vil fortælle din hjerne, at den kan lade den tanke gå, så du kan sove i stedet for at prøve at holde fast i den tanke. Det er svært at drive en virksomhed, og det ser ud til, at den eneste gang du virkelig skal tænke på dagen er om natten, når du skal sove. Men hvis du skal følge det hurtige tempo og tackle hver dag med kraft, skal du hvile dig.
