Selv de fineste margener kan have en massiv indflydelse på peak performance og generelle niveauer af velvære og succes . Uanset om det skubber dig selv fysisk eller mentalt, er der en række håndgribelige kosttilskud, du kan tage, der har en øjeblikkelig effekt på menneskekroppen.
I de sidste seks måneder har jeg eksperimenteret med et væld af kosttilskud og nootropika, der påstås at øge kognitiv ydeevne. Først var jeg skeptisk. Kan tage et supplement virkelig hjælpe mig med at fokusere længere og arbejde hårdere? Det syntes for godt til at være sandt.
Derfor besluttede jeg at dykke først og prøve nogle selv. Efter måneder med personlig brug sammen med en robust mængde forskning og sammenlignende gennemgang har jeg sammensat en liste over kosttilskud, som du absolut skal overveje for at skubbe din præstation til det næste niveau.
En vigtig ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke blevet kompenseret for at promovere nogen af disse produkter. Konsulter altid en læge, inden du foretager diætændringer, og gør din egen undersøgelse, inden du tager nootropics. De er relativt uregulerede, og denne artikel dokumenterer udelukkende mine personlige oplevelser. Koffein er ofte en ingrediens i disse kosttilskud, så hold øje med dit kaffeindtag.
paul w. s. anderson nettoformue
1 & 2. Bulletproofcoffee og Brain Octaine Oil
Chancerne er, at du har hørt om Dave Aspreys 'Bulletproofcoffee'. Tro på hype - denne har været en fast bestanddel af min diæt i et stykke tid nu.
Disse to kosttilskud går hånd i hånd. Hent først nogle ' Brain Octaine Oil '- en essentiel fedtsyreblanding. Bland en spiseskefuld med 8-12 ounce friskbrygget kaffe og tilsæt en spiseskefuld græsfodret, usaltet smør eller ghee.
Jeg har fundet ud af, at det undertrykker min appetit, giver stabil, varig energi og forbedrer min mentale klarhed hele dagen. Det holder mig i en fantastisk rytme uden nogen nervøsitet.
3. Lion's Mane Mushroom Extract
Svampe har længe været brugt til deres medicinske egenskaber. De vidunderligt navngivne Lion's Mane-svampe er cirka 20 procent protein og ligner cheerleaders 'pom-poms.
I ekstraktform øger de hukommelse og kognitive funktioner samt øger humør og reducerer stress. Jeg så et bestemt løft i humør og fokus fra denne forbindelse og syntes bedre at bevare fine detaljer.
De langsigtede fordele siges at hjælpe kortsigtede minder med at overgå til langsigtede minder, så Lion's Mane betragtes som et potentielt hjælpemiddel til at afværge demens og Alzheimers sygdom. Et interessant supplement, helt sikkert.
4. VSL3 probiotisk
Ikke alle de kosttilskud, jeg har prøvet, handler om at forbedre kognitiv ydeevne. Det siges ofte, at en sund tarm er nøglen til en sund krop, så jeg var ivrig efter at prøve VSL3.
Masserne af levende bakterier i dette probiotiske supplement reparerer den skade, som smertestillende medicin og antibiotika kan gøre for den balance, der er nødvendig i vores tarme for sunde kroppe. Dette supplement har hjulpet mig med at genoprette denne balance og opretholde en sund tarm, og jeg udnytter næringsstofferne bedre i den mad, jeg spiser.
Jeg føler mig lettere på mine fødder og slet ikke træg. At passe på min tarm synes at være gavnligt for min generelle velbefindende.
5. Omega-3
Det sprænger dig måske ikke væk, men Omega-3 er afgørende for vestlige kostvaner, der mangler en kilde til sundt fedt. Vi har brug for essentielle fedtsyrer i vores kost snarere end de mættede fedtstoffer, der hæver kolesterolet (selvom de ofte kommer i velsmagende pakker).
University of Maryland Medical Center har vist, at Omega-3 fedtsyrer er stærkt koncentreret i hjernen og synes at være vigtige for kognitiv og adfærdsmæssig funktion. Mine årvågenhedsniveauer og opmærksomhedsspænd syntes at få et løft fra et regelmæssigt indtag.
6. D-asparaginsyre
Et aminosyretilskud, der øger mine energiniveauer og mit testosteron? Hvad kan ikke lide?
Jeg er ingen bodybuilder, men D-asparaginsyre giver mine energiniveauer en hjælpende hånd, mens jeg træner. Det producerer væksthormon, hvorfor bodybuildere kan lide det. For mig hjælper det mig med at komme mig hurtigere efter træning, og testosteron holder mit humør positivt og holder mig opmærksom.
7. L-theanine
Hvis du drikker sort eller grøn te, indtager du allerede L-theanin. Det er en stor del af disse teblade og fås også som kapsel.
Tidligere nævnte jeg, at jeg ikke overdrevne koffeinindtag med nogle af disse kosttilskud. Denne arbejder i partnerskab med koffein, og det gav mig den anerkendte fordel ved at sige fokuseret længere. Det så ud til at hjælpe min hukommelse og fik mig til at føle mig skarp uden at føle mig kantet.
Vi er alle forskellige - hvad der ser ud til at have fungeret for mig, fungerer muligvis ikke for dig. Jeg har nydt at tage mange af disse kosttilskud. Husk bare at ikke overdrive ting og søge råd, før du ændrer din diæt.
