Produktivitet er et varmt emne lige nu. Vi leder alle efter produktivitetshacks, der hjælper os med at blive mere effektive med den begrænsede tid og energi, vi har til rådighed for os. Men er der noget, vi kan gøre først om morgenen - før arbejdsdagen endda officielt starter - for at blive mere energiske, mere fokuserede og mere produktive? Denne artikel vil lede dig gennem ni strategier, der får din fridag til den bedst mulige start.
1. Bliv en morgenperson.
Forskning offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology antyder, at folk om morgenen faktisk er mere proaktive end nattugler med hensyn til deres overordnede vilje til at handle. Undersøgelsen viste også, at folk, der kun havde en lille forskel i opvågningstid mellem hverdage og weekender, var mere proaktive; hvilket betyder, at de, der rejste sig omtrent på samme tid hver dag, havde en tendens til at være mere proaktive.
Ikke en morgenperson af natur? Mens naturlige døgnrytmer bestemt påvirker, hvor energisk du føler dig om morgenen, kan det at gøre morgenen lidt mere velsmagende komme i seng tidligere og indføre en behagelig morgenrutine.
2. Forbered natten før.
Morgenen kan være kaotisk i de bedste tidspunkter, men lidt ekstra planlægning natten før kan gå langt for at minimere morgenstress. Nogle måder at gøre dette på kan være at indstille timeren på kaffemaskinen, forberede morgenmad eller frokost på forhånd og have din bærbare computer og dokumentmappe klar og vente ved døren.
3. Spis en proteinrig morgenmad.
Uanset om du er en 'morgenmadsperson' eller ej, er det første måltid på dagen en af nøglerne til at indstille dig til en produktiv morgen. Husk, at din krop har fastet de sidste syv eller otte timer, og at starte dit system med en proteinrig morgenmad kan få dig i gang. Nogle hurtige og nemme proteinpakkede indstillinger, som selv folk, der ikke er morgenmad, kan mave inkluderer hytteost, mandler, æg, proteinrystelser og græsk yoghurt.
4. Start dagen med en proaktiv tankegang.
Tror du generelt, at du har kontrol over din egen succes? Mennesker, der har et stærkt internt sted for kontrol, tror og forventer, at de har kontrol over deres egen skæbne. At starte dagen med en forventning om, at hvad du gør betyder noget, giver dig den bedste chance for at komme i gang med en produktiv start.
5. Modstå trangen til at lade din e-mail eje dig.
De fleste af os er skyldige i at kontrollere e-mail, før fødderne endda har slået gulvet om morgenen. Problemet er, at dette ofte får os til en dårlig start - at reagere og reagere på andres dagsordener snarere end at sætte vores egen kurs for dagen. Modstå trangen til at lade andre diktere din tidsplan, og vent, indtil du er på kontoret for at kontrollere dine e-mail- og sociale mediekonti.
jim cantore højde og vægt
6. Træning nær begyndelsen af dagen.
Forskere ved University of Bristol har fundet ud af, at folk, der træner i løbet af arbejdsdagen, rapporterer forbedret humør og øget evne til at håndtere kravene fra arbejde. Joe Coulson, en af forskerne bag undersøgelsen, skriver: 'Det er generelt kendt nu, at der er mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der kan opnås ved regelmæssig motion. Hvis folk prøver at tilpasse en aktiv pause i deres arbejdsdag, kan de også opleve den ekstra bonus for hele dagen at føle sig meget mere produktive. '
Hvis du allerede har en regelmæssig træningsrutine, så prøv at flytte den til begyndelsen af dagen. At træne før arbejde kan forbedre dit humør og øge dit produktivitetsniveau resten af dagen.
7. Brug lidt tid i ro.
Meditation, bøn, yoga, stille tid - alt dette er gode øvelser, der kan få din fridag til den rigtige start. At bruge 15 til 30 minutter i ro - hvad enten det er struktureret meditation eller bare sidde stille med en kop kaffe og overveje dagen - kan udvide dit perspektiv og give dig et roligere og mere proaktivt syn på dagen.
8. Skriv en opgaveliste (men hold den kort).
At starte din dag med en prioriteret liste over opgaver, handlinger og mål kan hjælpe dig med at tage mere produktive beslutninger hele dagen. I et nylig interview understreger Amy Dalton, forsker bag en målsætningsundersøgelse med titlen 'For meget af en god ting: Fordelene ved gennemførelsesintentioner afhænger af antallet af mål' vigtigheden af at holde din liste over mål på den korte side : 'Hvis du har seks ting at gøre i dag, som alle har høj prioritet, og du sætter dig ned og begynder at planlægge alt i detaljer, indser du hurtigt, hvor svært det vil være at gøre det hele. ... Du føler dig overvældet, og fordi du ikke tror, du kan trække det hele af, er du mindre engageret. Derimod er det mere sandsynligt, at folk, der ikke danner specifikke planer, tror på, at de kan opnå det hele. '
9. Ankom til kontoret på et bestemt tidspunkt hver dag.
Som virksomhedsejer kan det være let at spille hurtigt og løs med dine kontortider. Dette gælder især, hvis du arbejder hjemmefra uden kontorfællerens ansvar. Indstil et tidspunkt for hvornår arbejdsdagen starter, og hold dig selv til den. I hans bog Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke , Roy Baumeister foreslår, at viljestyrke eroderer i løbet af dagen, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelige til at have en solid beslutning om morgenen. Spild ikke denne værdifulde tid ved at udsætte arbejdsdagen længere, end du er nødt til.
Diskonter ikke vigtigheden af en produktiv morgenrutine. At komme godt i gang kan betyde forskellen mellem en energisk, proaktiv start og at trække fødderne ind i dagen.
hvor gammel er anna margaret
Hvad er dine hemmeligheder til en produktiv morgen? Del nedenfor!
