Ser du rødt, når nogen siger noget grimt, som du ikke fortjener? Koger dit blod, når du ikke er med i en vigtig beslutning? Er din yndlingsmetode til at reagere på forbandelse eller sparke en dåse? Får mindre dårlige nyheder dig til at råbe uanstændigheder?
Hej, det sker hele tiden.
Du føler dig brugt, ignoreret eller bedømt. Nogle gange står du bare på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt. Nogle gange var det en uskyldig fejl, og du bliver genoplivet for den. Det store spørgsmål er, hvad man skal gøre i øjeblikket.
Meget poppsykologi antyder, at det bedste er at enten ignorere situationen eller simpelthen ikke reagere. Selvom dette råd måske holder tingene stille i øjeblikket, vises det normalt senere.
nicole scherzingers nettoværdi 2016
Som den gal, der var rasende over sin chef for konstant at give hende alt for meget arbejde, især hælde på ekstra projekter hver fredag eftermiddag. Hun talte ikke direkte op, i stedet tog hun en tur, tællede baglæns og visualiserede sin chef som en engel.
Vredet fortsatte med at bygge internt, selvom hun smilede sig igennem ugerne. Det var indtil holdmiddagen, da chefen bad hende om at give smøret, og hun sagde 'Her, tag det forbandede smør, og forresten hader jeg din tarm, din anmassende rykke, og jeg håber du kvæler din mad!
At ignorere ked vil koste dig før eller senere.
Jeg har lært, at de bedste måder at håndtere de gale på er at se det i øjnene og børst det ikke under tæppet. Her er nogle teknikker, der holder dig tro mod dig selv, lader dig blive hørt og alligevel ikke forårsager en større kløft:
billy gilman nettoværdi 2016
- Hold op: Tag fem sekunder og drik et glas vand. Dette er tid nok til at afkøle forstyrrelsens varme. Intet vand rundt? Tag derefter nogle luftudsugninger og blæs luften ud som om du blæser en flamme.
- Løsrive: Læg mærke til, hvor vreden ligger i din krop. Læg din hånd på hovedet, nakken eller tarmen, og føl følelserne. Bare ved at gøre dette, vil raseriet begynde at aftage.
- Vind: Find en, du har tillid til, og brug dit mest kreative sprog til at lade de gale ud. Ingen i nærheden? Tal med dig selv og lad det rive. Kør forstyrret som en bølge, der snart kommer til land.
- Visualiser: Se den anden som et lille barn, der var magtesløs. Ofte er den, der får dig til at føle dig som lort, virkelig et bange barn indeni. Dette gør den anden mindre skræmmende, når du forbereder dig på at diskutere situationen.
- Identificere: Se på dine egne udløsere og læg mærke til, hvorfor du blev så udfordret af, hvad der blev sagt eller gjort. Tip: Ofte har det at gøre med, hvordan konflikt blev løst i din egen familie, da du voksede op.
- Omstrukturering: Skift de negative tanker om hævn og skuffelse til de positive af 'Jeg kan klare dette med succes.'
- Spørge: Forbered dig på at diskutere situationen ved at have spørgsmål om ansvarlighed klar som 'Hvad vil du have som et resultat af hvad der lige er sket?' eller 'Hvad var formålet med det, du lige sagde.'
- Emote: Brug 'I' udsagn, der inkluderer, hvordan du har det. Tip: Du skal føle en følelse som tristhed, ondt, vrede osv. Du kan ikke føle 'at' den anden person gjorde eller ikke gjorde noget som 'Jeg føler, at du gav mig for meget arbejde.'
- Lyt: Når du først har sagt, hvordan situationen fik dig til at føle, at du er klar til den sidste del af ligningen til at sige 'Og nu vil jeg gerne høre fra dig.' Og så er opgaven igen at trække vejret dybt og være stille.
Lad mig vide andre teknikker, du tror, kan føjes til denne liste. Jeg tror hvordan vi håndterer konflikt er en af de mest vitale grænser at erobre for at forholde os mere effektivt på arbejde, derhjemme og i verden. Lad os finde de bedste løsninger til at møde tvister og skuffelser og slippe af med at undgå eller benægte vrede eller kæmpe vind-tab-kampe.
