Første ting først: At stå tidligt op er ikke en forudsætning for succes. Selv om Wall Street Journal siger, at kl. 4 kan være det mest produktive tidspunkt på dagen, de mest succesrige mennesker vågner op og begynder at arbejde, når de (pokker) de beslutter er det bedste tidspunkt for dem.
Det er fordi det eneste, der virkelig betyder noget, er, hvad du opnår, mens du arbejder. Hvilket tidspunkt du starter, og hvornår du er færdig, er ikke vigtigt. Det der betyder noget er hvad du opnå .
Men stadig: Selvom du er en engageret natugle, der elsker at vågne senere på dagen og arbejde langt ud på aftenen, har du måske ikke den luksus. Måske har du klienter i andre tidszoner. Måske driver du en virksomhed, der kræver, at du starter din dag tidligt.
Måske har du ringe eller endda ingen kontrol over din starttid, langt mindre din stoptid.
Hvis det er tilfældet, skylder du dig selv at blive en morgenperson. Du får det bedre og får mere gjort.
Sådan gør du.
1. Lad 'sengetid' tage sig af sig selv.
Tænk på et tidspunkt, du vidste, at du var nødt til at vågne op tidligt for at gøre noget vigtigt. Du havde brug for at være frisk og udhvilet og fuld af energi. Så du gik i seng tidligt.
Hvordan fungerede det for dig? Jeg gætter frygteligt - for alt hvad du kunne tænke på var, hvor hårdt du havde brug for for at falde i søvn.
Joanne Leone Johansson 1936-2011
Og når du prøve for at falde i søvn kan du næsten aldrig.
Hvis i morgen er din første dag med at skifte til et tidligere starttidspunkt, skal du ikke prøve at gå i seng tidligt i aften. Bare gå i seng, når du normalt gør det. Sikker på, du bliver træt i morgen, men det er OK. Naturlig træthed hjælper dig med at komme i seng lidt tidligere den aften eller den næste nat.
Med tiden vil din krop tilpasse sig - så længe du ikke skifter tilbage til din nattugemåde i weekenden. Skift frem og tilbage resulterer i en endeløs cyklus af søvnplan nulstilles.
Spørg alle, der arbejder skiftehold, hvor dårligt de der suge.
2. Træn første ting.
Udnyt den stemningsfremmende effekt af motion: Forskning viser, at så lidt som 20 minutters moderat træning øger dit humør i de næste 12 timer .
Forskere fandt ud af, at aerob træning af 'moderat intensitet' med en gennemsnitlig puls på omkring 112 slag i minuttet - hvilket er forhøjet, sikkert, men stadig falder i den nederste midterste ende af kardiovaskulær intensitetsskala - forbedret deltagernes humør i op til 12 timer efter træning.
'Aerob træning med moderat intensitet forbedrer humøret med det samme, og disse forbedringer kan vare op til 12 timer,' siger en af forskerne. 'Dette viser langt, at selv moderat aerob træning har potentialet til at afbøde den daglige stress, der resulterer i, at dit humør bliver forstyrret.'
Og som Gretchen Reynolds siger, kan træning gøre dig klogere; motion skaber nye hjerneceller og gør disse nye celler mere effektive. Derudover forbrænder du mere fedt, da din krop stadig vil være i fastende tilstand.
Så hvis tanken om at vågne op tidligt og at skulle træne virker dobbelt dårligt, husk dette: Det vil gøre resten af din dag meget bedre.
Og hjælpe dig med at blive lidt sundere.
3. Spis mere protein og færre kulhydrater til morgenmad.
Protein øger naturligt dopaminniveauet, og mens de fleste mennesker tror, at dopamin regulerer glæde, forskning viser dopamin regulerer motivation, hvilket får enkeltpersoner til at starte og holde ud.
Hvilket er nøjagtigt hvad du skal gøre, når du vågner op: Indled og hold ud.
4. Udnyt lysets kraft.
Vågn op før daggry, og det er fristende at holde lyset lavt; når alt kommer til alt er det ikke sjovt at møde stærke lys, når du stadig er søvnig.
Gør det alligevel: Tilstedeværelsen af lys fortæller din krop at stoppe med at producere melatonin, det kemiske stof, der hjælper dig med at sove.
hvor gammel er kimberly woodruff
Tænd masser af lys på dit kontor. Eller dit anlæg. Uanset hvor du er, gør det lyst.
5. Planlæg ikke at lure.
Selvom det tager utrolig fristende at tage en lur i eftermiddag, vil det også gøre det sværere for dig at falde i søvn på et godt tidspunkt i aften.
Og gør det sværere for dig at skifte din tidsplan, så det at vågne tidligt virker automatisk, ikke tvunget.
6. Start hver dag med noget, du virkelig vil gøre.
Som Ernest Hemingway sagde om at skrive: 'Den bedste måde er altid at stoppe, når du går godt, og når du ved, hvad der vil ske næste. Hvis du gør det hver dag ... vil du aldrig sidde fast. '
Hans råd gælder for ethvert arbejde. Stop, når du ved nøjagtigt, hvad du gør næste gang, og du vil være begejstret for at komme i gang igen.
Og hvis det ikke er muligt, planlæg at udføre noget ekstremt vigtigt første ting. Gør det, og når du er færdig, vil du føle dig rigtig god om dig selv - og du vil være motiveret til at udføre det, der er næste på din liste.
