Vi ønsker alle at leve lange liv. Vi ønsker alle at leve sunde liv. Sundhed og fitness er ikke kun en interesse udefra; sundhed og fitness kan spille en vigtig rolle i din succes. Mens de fysiske fordele helt klart betyder noget, er de mentale fordele ved forbedret sundhed og fitness i dit professionelle og personlige liv - udholdenhed, modstandsdygtighed, beslutsomhed og mental sejhed - er lige så vigtige.
Men at være sund og fit er hård, når karakteren af det meste arbejde indebærer at sidde ved et skrivebord hele dagen - og hvis du er en iværksætter, der er knæ dybt i at starte din opstart, også hele aftenen.
Men hvordan kan du bestemme virkningen af en relativt stillesiddende professionel livsstil? Kardiovaskulær sygdom og slagtilfælde er førende årsager for tidlig død, hvilket gør fysiske konditionsvurderinger til en stærk forudsigelse for helbredet, men rutinemæssige fysiske forhold inkluderer ikke sofistikerede værktøjer som løbebåndstest.
Heldigvis er der en enkel og muligvis bedre måde, du kan teste dig selv: Lav nogle pushups.
Ifølge Justin Yang fra Harvard's School of Public Health:
Vores fund viser, at push-up kapacitet kan være en nem og gratis metode til at vurdere kardiovaskulær sygdomsrisiko i næsten enhver indstilling. Overraskende nok push-up-kapacitet var stærkere forbundet med risiko for hjerte-kar-sygdomme end resultaterne af sub-maksimal løbebåndstest. [fremhævelse tilføjet]
Forskere studerede middelaldrende mandlige brandmænd (gennemsnitsalderen for deltagere var 39 år) over en 10-årig periode. I starten af undersøgelsen tog hver en fysisk, en løbebåndstresstest og en push-up-test for at bestemme, hvor mange pushups de kunne gøre i træk uden at stoppe.
I løbet af de næste 10 år blev der rapporteret om 37 kardiovaskulære relaterede resultater, og forskere fastslog, at mænd, der var i stand til at foretage 40 eller flere pushups under basisundersøgelsen, var 96 procent mindre tilbøjelige til at opleve en kardiovaskulær hændelse end dem, der kun kunne gøre 10 eller færre.
Overraskende nok var pushup-kapacitet stærkere forbundet med nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme end aerob kapacitet, der længe blev betragtet som den gyldne standard for fitnessvurderinger.
Sæt endnu mere enkelt: Hvor mange pushups du kan gøre, kan være en bedre måde at evaluere din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde end en vurdering af din aerobe egnethed.
(Husk, at kun midaldrende, 'erhvervsaktive' mænd blev undersøgt. Resultaterne gælder muligvis ikke perfekt kvinder eller mindre aktive mænd i andre aldre.)
Hvor mange pushups kan du gøre?
Det er let: Bare løsne, varme op, og gør så mange pushups, som du kan. Hvis du skal stoppe og hvile, er du færdig. Hvis du lægger et knæ ned, er du færdig. Sæt bare så mange solide pushups ud, som du kan.
Evaluer derefter resultaterne:
- Hvis du kan gøre 40 eller mere - hvilket er virkelig svært - godt!
- Hvis du kun kan gøre 15 eller 20, er det ikke så godt. Men så fandt forskere igen, at hver pushup, du kan gøre over baseline på 10, mindsker risikoen for hjertesygdomme.
- Hvis du kun kan gøre 10 eller færre , du er nødt til at komme på arbejde. Din risiko for hjertesygdomme er langt over 30 gange større, end den er for mennesker, der kan gøre 40 eller mere. (Og det er de forfærdeligt odds.)
Indrømmet, testen er ikke perfekt. Hvis du er en løber eller cyklist, kan du bombe pushup-testen, men efter alle andre kriterier være usædvanlig fit.
Og vigtigere, dette er bare et simpelt screeningsværktøj, der giver indikationer, ikke sikkerhed. Folk, der kan udføre 40 pushups i dag, kan få et hjerteanfald i morgen; andre, der kun kan gøre fem, kan leve op til 90 år. For nogle år siden var jeg i ekstremt god kardiovaskulær form og havde stadig et hjerteanfald. Der sker ting.
Ikke desto mindre forbehold, muskelstyrke, kardiovaskulær kondition (for når du kommer til 40, lover jeg at du trækker vejret hårdt) og fleksibilitet gør en stor forskel i det generelle helbred, især når vi bliver ældre.
Pushup-testen er en enkel måde at vurdere disse attributter på: Ikke perfekt, men bestemt retningsbestemt. Hvis du er overvægtig, er testen sværere. Hvis du mangler fleksibilitet, er testen sværere.
Hvis du har dårlig fysisk tilstand, er testen sværere. Og alle disse faktorer indikerer en højere risiko for dødelighed .
Hvor mange pushups gør du vil have at gøre?
Forbedring af din pushup-kapacitet er som de fleste ting fitnessrelateret et simpelt spørgsmål om tid og kræfter: Lav den rigtige indsats over en tilstrækkelig tid, og du vilje forbedre (hvilket, hvis du tænker over det, er utroligt bemyndigende).
Sig, at du kan udføre 10 pushups i træk. Forpligt dig til en plan tre gange om ugen, en der langsomt tilføjer volumen til din træning. (Og det tager mindre end 10 minutter at gennemføre.)
Uge 1: Lav et sæt med 10 pushups, hvil i 60-90 sekunder, gør et andet sæt til fiasko (du kan muligvis ikke gøre 10), og gentag en gang mere for tre sæt i alt.
hvor er melissa magees ring
Uge to: Lav et sæt med 12 pushups. (Bare rolig: Du vil være i stand til at gøre 12.) Gør derefter to sæt til fejl.
Uge tre: Lav et sæt med 14 pushups, og gør det derefter tre flere sæt til fiasko. Målet er at øge din styrke og udholdenhed, hvorfor du tilføjer et ekstra sæt.
Fortsæt med at øge antallet af reps pr. Sæt, indtil du rammer 20 i dit første sæt, og tilføj derefter tre reps til dit første sæt hver uge. Og tilføj yderligere to samlede sæt til hver træning i alt seks.
I uge otte vil din forbedringshastighed være accelereret; kan du finde dig selv at gøre 30-plus pushups i det første sæt med relativ lethed. Og inden da vil du vide, hvor meget volumen der skal tilføjes til dit program for at sikre, at du i sidste ende kan udføre 40 reps i et sæt.
Og du vil nyde processen - for forbedring er altid sjovt. (Stol på mig: Jeg lavede 100.000 pushups et år. Jeg ved.)
Prøv det. Bed dine venner og familie om at prøve det.
Og hvis du ikke klarer dig så godt som du vil, skal du gøre noget ved det. ( Her er et andet godt sted at starte. Og det er det også .)
Du får kun ét liv - så gør dit så sundt, lykkeligt og lang som du overhovedet kan.
