Kraften ved positiv tænkning er blevet veldokumenteret og hyldet ofte af alle, fra politikere til motiverende talere. At tænke positive tanker i modsætning til negative kan føre til lavere stressniveauer, lavere niveauer af depression, nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, større fokus, større produktivitet og endda en længere levetid. Disse fordele er dækket udtømmende, så jeg vil ikke uddybe dem her. Hvad jeg vil gøre er at fokusere på et problem, som mange mennesker står over for på trods af dette bevis.
Positiv tænkning er naturligvis gavnlig, men hvordan kan du bare tvinge dig selv til at 'tænke positivt', når din hjerne, personlighed og mange års vaner har understøttet negativ tænkning? Kort sagt, hvordan kan en bona fide pessimist lære at tænke positivt og høste alle fordelene ved at gøre det?
mark-paul gosselaar bare værd
Det er et svært spørgsmål at besvare og en vanskelig vej at gå, men for at løse det vil jeg dele et par nyttige strategier og samlet indsigt:
Forpligt dig først
Inden du begynder at læse om tip og tricks, og inden du begynder at lave storslåede planer om at leve et mere positivt tænkende liv, skal du vide, at alt starter med et simpelt engagement. Hvis du ikke er fuldt engageret i at tænke mere positive tanker, vil du mislykkes. Hvis du er fuldt engageret, vil du få succes. Det er så simpelt. Det kræver praksis, vaneforandringer og hårdt arbejde for at skifte et negativt fokuseret sind mod mere positive processer, og disse tre ting skræmmer mange mennesker væk. Den eneste måde at overvinde denne forhindring på er at forpligte dig til slutresultatet.
Undgå drøvtygning
Ruminering er kilden til pessimisme. Pessimistiske tanker opstår ikke, når du nyder en film, eller når du prøver at løse et komplekst puslespil, eller når du er fuldt engageret i en hobby. De opstår, når du sidder inaktiv, alene med dine tanker. Du begynder at tænke på noget dårligt, og hvordan den 'dårlige' kvalitet påvirker andre ting - for eksempel begynder du at tænke på, hvordan du har en dårlig dag, og en dårlig uge, og en dårlig måned osv. Jo længere du skal tænke, jo flere muligheder er der for negative tanker at sive ind.
Det betyder ikke, at du skal undgå at tænke. I stedet skal du aktivt søge efter ting, der engagerer dig, hvad enten det er arbejde, leg eller at hænge ud med andre mennesker.
alex guarnaschelli giftede sig med geoffrey zakarian
Find et kontrapunkt
For det meste er negative tanker specifikke, der fører til en generel konklusion. For eksempel at komme til den konklusion, at 'i dag er en dårlig dag' er resultatet af at tænke 'denne trafik suger' og 'vejret er dårligt' og 'jeg hader at gå på arbejde så tidligt' og så videre. For at rette op på det og tænke mere positivt, fang dig selv i hver af disse mindre tanker og tving dig selv til at finde et kontrapunkt til hver af dem. For eksempel kan 'denne trafik suger' ledsages af 'denne trafik giver mig en chance for at lytte til dette fantastiske nye album hele vejen igennem' og 'vejret er dårligt' kunne ledsages af 'men regnen vil hjælpe min have blive fyldigere. ' Over tid vil du naturligvis begynde at finde den positive følge af de fleste af dine negative tanker. Dine negative tanker forsvinder ikke - og de vil aldrig helt - men de positive er dem, du har brug for at fastgøre.
Søg efter alternative forklaringer
Når der sker noget dårligt, har pessimister tendens til at bebrejde sig selv, mens optimister har tendens til at se det som et resultat af uundgåelige omstændigheder. Når der sker noget godt, har pessimister tendens til at se det som et tilfældigt strejf, mens optimister har tendens til at se sig selv som stamfader til situationen. Næste gang der sker noget dårligt eller godt, skal du skifte dit perspektiv for at inkludere en alternativ forklaring. Ja, dit projekt gik glip af deadline, men var det virkelig din skyld, eller var det bare en dårlig timing? Ja, din idé var den, der blev valgt til det nye marketinginitiativ, men det var ikke bare tilfældigt - du kom op med en god idé, der havde ægte fortjeneste.
Se hele billedet
hvor gammel er deshae frost
Både 'kontrapunkt' og 'alternativ forklaring' er afhængige af et skift i perspektiv. Dette skift af perspektiv kan udvides yderligere, så du kan se hele billedet af enhver situation, der opstår. Negative tanker har tendens til at være fokuseret på individuelle elementer i en situation snarere end den brede rækkevidde af den. For eksempel kan du være vred eller trist, fordi du er forkølet, fordi det er en særlig forkølelse, og du er blevet lagt op i flere dage. Men husk, at forkølelse virkelig ikke er så slemt i forhold til de fleste andre sygdomme, og husk de andre 360 dage af året, hvor du var helt sund.
Den vigtigste overvejelse
Som en pessimist, der prøver at tænke mere positivt, er det vigtigste at huske, at du aldrig fuldt ud slipper af med din tendens til at tænke negative tanker, især som reaktion på en uheldig situation. At prøve at forvise dem er en øvelse i nytteløshed. I stedet tilføj positive tanker med de negative ved at sætte de negative tanker i perspektiv, tilbyde alternative synspunkter og kontrapunkter og fokusere på det bredere billede.
At være en livslang pessimist betyder ikke, at enhver tanke, der kommer ind i dit hoved, skal være negativ. Du har magten til at ændre dine tanker og følelser, selvom det først virker svært. At forpligte sig til at tænke mere positivt er det første skridt, du skal tage, uanset hvilke strategier du vælger senere, og i nogle tilfælde er det alt, hvad der kræves. Huske på, at.
