Vi står alle over for højtrykssituationer; en stor præsentation eller et møde, et stort salgsopkald, en vigtig præstation eller et stort spil, en vigtig investorpitch. Uanset hvor god du er eller hvor meget du har forberedt dig, kan den stille stille stemme dukke op og få dig til at undre dig, 'Er det her den gang jeg kvæles? '
Det er en naturlig følelse, men naturligvis ikke en jeg vil have dig til at bukke under for. Kognitiv videnskabsmand Sian Leah Beilock satte sig for at forstå, hvorfor vi kvæles under pres, og hvad vi kan gøre for at undgå det. De fleste af os tror, at vi knækker, for på trods af hvor dybt vi koncentrerer os, overvælder vores bekymring os. Vi er bekymrede for at fejle i den situation, om konsekvenserne af at gøre det og for, hvad andre vil synes om os.
Men overraskende siger Beilock, at det faktisk er vores koncentration, der kommer i vejen. Mere specifikt har vi i højtrykssituationer en tendens til at fokusere intenst på detaljerne i, hvad vi laver - men de er detaljer, der er meget bedre tilbage til autopilot eller uden for den bevidste bevidsthed.
Her er Beilocks TED-tale, hvor hun beskriver dette fænomen.
I sin tale beskriver Beilock et eksperiment, hun og hendes hold løb med fodboldspillere, hvor de bad atleterne om at fokusere på, hvilken side af deres fod der ramte bolden, mens de driblede. Fokusering på trin for trin-detalje forårsagede meget langsommere, fejludsat præstation. Beilock forstærkede dette fænomen ved at citere den tidligere NBA-stjerne Tim Duncan, der sagde 'Når du er nødt til at stoppe og tænke, det er når du ødelægger.'
Så denne virkelighed rejser spørgsmålet om, hvordan får du din hjerne fra at fokusere på den detalje, der vil skrue dig op under pres? (Hvad Beilock kalder 'overopmærksomhed')
Den kognitive videnskabsmand foreslår tre metoder. Som en professionel hovedtaler, der har været i mange high-stakes-situationer, har jeg fundet alle disse taktikker til at være nyttige.
1. Skift fra minutiae til mindless.
Beilock siger, at pro-golfspiller Jack Nicklaus vil fokusere på, hvad hans lyserøde tå gjorde for at fjerne tankerne fra alle trin for trin detaljer i hans sving. Når jeg kommer på scenen til en særlig kæmpe skare, fokuserer jeg på energien i rummet og visualiserer et billede af mig, der fodrer den energi.
maia campbell og elias gutierrez
Du kan fokusere på hvad du vil i øjeblikket - nøglen er at fjerne tankerne fra det, du prøver at gøre. Hvis du er forberedt, flyder detaljerne, når du slapper af. Muskelhukommelse gælder for den største muskel, vi også har, vores hjerne.
2. Øv dig som du udfører.
Jo mere du kan øve dig under de betingelser, du vil udføre (eller så tæt på som du kan mønstre), jo mere hjælper fortrolighed dig med at slappe af. Hjernen ønsker at udfylde, hvad den ikke ved. Og når du ikke er fortrolig med de betingelser, hvor du skal udføre, er det endnu en ting for din hjerne at afspore sig selv på.
Så øv den store snak eller tonehøjde foran andre, eller luk den bog, mens du studerer til testen.
3. Download inden du ringer op.
Før din store begivenhed foreslår Beilock en forskningsstøttet, tidsprøvet taktik - journalføring. Blot at nedskrive dine tanker eller bekymringer på forhånd gør det mindre sandsynligt, at disse tilfældige bekymringer pludselig dukker op, når du er midt i performance.
Ideen her er at forstå, at det ikke kun handler om at lære materialet for at forhindre kvælning under pres, men om at lære at overvinde selvtillid, når det betyder mest.
Så vær mindre opmærksom på minutdetaljer under denne nøglepræstation og mere opmærksomhed på forslagene i denne artikel. Du vil gøre chokeren til triumf.
