Jo mere du ved om, hvordan din hjerne fungerer, og hvad der sker fysisk inde i din krop, jo mere kan du klare stressende situationer .
Jeg har lært denne lektion utallige gange, især under forretningsrejser og når jeg møder nye mennesker eller interviewer kilder. Som en bekræftet introvert er jeg nødt til at styre de negative tanker, der kommer oversvømmet, fordi jeg altid analyserer situationer og analyserer, hvad folk siger. Det er et fuldtidsjob, og jeg er ikke så begavet til det.
Nu har jeg en bedre måde at bekæmpe problemet på.
Jeg har læst meget om kemikalierne i vores hjerner, der styrer adfærd. Jeg har skrevet mange gange om dopamin, og hvordan positive oplevelser udløser varme følelser og tanker. Det er en af grundene til, at vi gerne tjekker e-mail i håb om en opmuntrende besked. Det er også grunden til, at vi tjekker vores telefoner så ofte for sms-beskeder.
Underligt, når man studerer dette emne for nylig, viser det sig, at der er et konkurrerende kemikalie kaldet cortisol, der er relateret til dine hormoner og stressniveauer.
Jeg finder det så fascinerende: Cortisol er et kemikalie i din hjerne, der har tendens til at flyde mere frit og ansporer negative tanker. Din hjerne elsker kortisol. Jeg har læst snesevis af bøger og artikler om dette, så jeg har ikke en bestemt kilde til denne information ud over min egen stiltiende viden og erfaringer, men der er en krig mellem den vidunderlige pat-on-the-back af dopamin og det negative slag på håndleddet af kortisol.
Kendt som et alarmsystem frigiver din hjerne det kemiske kortisol som en måde at advare dig om en overhængende fare, og lad os være ærlige, det er til tider ret nyttigt. Bilen i dit bakspejl kører for hurtigt; en giftig person på kontoret spreder rygter om dig. Disse oplevelser er almindelige, og de udløser kortisol i din hjerne med et snap, hvilket betyder, at negative tanker kommer lettere end positive tanker.
Tænk på, hvordan det fungerer. Når du ser, at bilen nærmer sig for hurtigt, eller hvis du støder på den giftige person på kontoret, er standardreaktionen - den, der er lettere og mere flydende, den der synes åh-så-rigtig for dig - at føle stress og angst, at antage, at det værste vil ske, at frigøre negativitet. Problemet for mange af os er, at vi udvikler et mønster af negativitet, fordi vores hjerner foretrækker det mønster. Pumpen er allerede spædet.
Sandheden er dog lidt mere kompliceret.
Den bil vil sandsynligvis svæve væk fra dig, og den giftige person vil sandsynligvis ikke sidst i din virksomhed. Hvis den giftige person spreder rygter om dig, er det let at dvæle ved det, fordi din hjerne er kablet på den måde, men virkeligheden er, at de fleste ved, hvornår nogen er giftige og vanskelige på kontoret, så rygterne holder sandsynligvis ikke fast.
For mange år siden introducerede en ven mig til afvisningsprincippet. Det er noget, jeg har gjort i mange år nu, og jeg kommer ikke ind på hovedårsagerne til, at det er så nyttigt. (Lad os bare sige, at det er meget personligt og ikke er relateret til kontormiljøet.) Alligevel er det en strålende strategi at hoppe væk fra negative tanker. Det betyder, at når den letflydende kortisol får dig til at tænke negativt, 'spretter' du den mørke sky væk og tænker en positiv tanke i stedet.
På kontoret kan det ske snesevis af gange om dagen. En beskyldende e-mail? En konfrontation om et salgsopkald? En beskyldning om at være for sent hver dag? I stedet for at gå ind i negativitet, skal du i stedet tænke på en positiv vinkel. Den person, der anklager dig, har muligvis en dårlig dag, og du kan i stedet tilbyde opmuntring. Salgsopkaldet var en bummer for alle involverede, men du kunne tænke over, hvad du lærte, og hvordan du kan gøre det bedre næste gang. Hvis du altid er for sent på arbejde, kan du måske fokusere dine tanker om, hvordan det ikke er verdens ende, og at du har haft glæde af at besøge en kaffebar for at hjælpe dig med at tackle angst, før du starter dagen.
Der er næsten altid en positiv tanke, du kan mønstre i en given situation. (Hvis miljøet er så giftigt, at du finder det umuligt, er det tid til at finde et andet miljø.) Positive tanker er sværere. De tager mere arbejde. Du er nødt til at udvikle nye mønstre og nye måder at tænke på. Cortisol er altid der og kæmper tilbage.
adam f goldberg hustru sarah
Vil du dog prøve et simpelt eksperiment? Prøv mit afvisningsprincip en enkelt dag. Hver gang din hjerne skifter til en negativ tanke efter en konflikt eller en eller anden dissonans på arbejdspladsen, skal du hoppe over den i en positiv reaktion og en positiv tanke i stedet. Gør det hele dagen og tag endda notater om, hvad du skulle hoppe for dagen.
Send mig en note, og lad mig vide, hvis det hele gik . Jeg er overbevist om, at du ved slutningen af dagen vil begynde at se livet lidt anderledes.
