Jeg har tænkt mig at skrive denne kolonne i nogen tid. Grunden til, at jeg endelig kommer til det, er fordi det er en undskyldning for at undgå at gøre noget andet.
Lad os indse det, få af os, hvis vi er ærlige, ville ikke indrømme at lejlighedsvis udsætte. Vores liv er travle med masser af konkurrerende prioriteter , så det er kun naturligt at udskyde at gøre de ting, som vi ved, tager mere end deres rimelige andel af fysisk, følelsesmæssig eller intellektuel energi. Men der er tidspunkter, hvor udsættelse handler om meget mere end bare jongleringsprioriteter, tidspunkter hvor det er ligefrem svækkende og kan påvirke vores karriere, forhold og livskvalitet alvorligt på måder, som vi ved er usunde.
Som så mange ting, vi gør, er udsættelse en vane. Vi falder ind i det og kæmper derefter for at komme ud. Vi spiller tankespil med os selv og tilbageholder belønninger, eller vi kæder os til et skrivebord, indtil vi får arbejdet gjort. Men det er som psykologisk kviksand - jo mere vi kæmper, jo længere i dets rækkevidde ser vi ud til at falde.
Det værste er, at når du er i trængsel med udsættelse, føles det som om du ser dig selv blive stoppet af en papirvæg. Du ved, du kan og bør bryde igennem, men intet ser ud til at hjælpe. Hvad der forener udsættelseseffekten er, at vi ikke kun bliver kede af, at vi undgik det, vi havde brug for, men så tilbragte vi resten af dagen på at slå os selv, fordi vi ikke gjorde det.
Så hvad giver her? Hvorfor udsætter vi, og hvordan slipper vi fri?
Jeg kan bare ikke gøre det!
Svarene er bemærkelsesværdigt enkle, ifølge Mel Robbins, forfatter af 5-sekundersreglen . Problemet er, at vi ikke rigtig forstår udsættelse. Vi ser det som et resultat af at være doven eller have en dårlig arbejdsmoral eller endog mangelfuldhed og inkompetence. Alle disse negative måder, vi beskriver det, føder bare vores frustration over os selv. Og alt dette selvafsky skifter i sidste ende vores interne fortælling fra 'Jeg vil ikke gøre det' til 'Jeg kan bare ikke gøre det!'
Ikke sandt, siger Robbins. Udsættelse er ikke en afspejling af din holdning, arbejdsmoral eller kompetence. Udsættelse er faktisk en adfærd, der skal hjælpe os med at klare stress. Uanset hvad vi udsætter er knyttet til noget, der stresser os. Hvis du er stresset, vil du naturligvis undslippe stressoren. Så vi gør, hvad der giver mening, vi prøver at undgå stresset og søger i stedet kortvarig tilfredshed eller i det mindste en distraktion og tilflugt fra stresset. Det får dig et øjeblik til at føle dig godt til at undgå stress.
'Det, vi undgår, er ikke opgaven, men snarere den stress, vi forbinder med opgaven.'
Uanset om det er noget, vi skal gøre for at arbejde, et forhold eller vores helbred, er udsættelse grundlæggende en håndteringsmekanisme. Faktisk vil jeg gå endnu længere for at mærke det som en overlevelsesmekanisme.
Kridt det op til vores forfædres DNA, som udviklede sig i et miljø, hvor stress var som radar, hvilket hjalp os med at undgå de ting, der sandsynligvis kompromitterede vores chancer for at overleve. Hvis du havde brug for at gå ud og jage efter mad, men du forestillede dig også, at der muligvis er rovfugle, der løber rundt uden for din hule, der gør det samme, vil du sandsynligvis udsætte mad og finde et dejligt hjørne til at skrabe et par vægtegninger ud. Ja, disse fantastiske indsigter i menneskehedens første kunstneriske tilbøjeligheder var resultatet af, at vores neandertalers forfædre udsatte.
Det er ikke så forskelligt fra hvad du gør i dag, når du henvender dig til Facebook eller YouTube. Det er den måde, du undslipper fra en årsag til stress. Og der ligger visdomens perle i det, Robbins forkynder. Det, vi undgår, er ikke opgaven, men snarere den stress, vi forbinder med opgaven.
At vide, at det giver en stærk måde at suspendere den negative dom om dig selv, når du udsætter. I stedet skal du fokusere på, hvorfor uanset hvad det er, du udsætter, stresser dig. Kommer stresset fra en reel trussel eller en opfattet? Hvad er det værste tilfælde, som du er bange for? Denne form for ærlighed er et første skridt, og det er nyttigt at udvikle en selvbevidsthed om, hvorfor du udsætter, men du kan nu bruge de næste par timer eller dage på at prøve at løse disse spørgsmål, når du udsætter for at tackle din udsættelse!
5-sekundersreglen
Robbins svar er, hvad hun kalder 5-sekundersreglen. Det er utroligt simpelt og ligetil, men afvis det ikke, fordi det ikke er alt for kompliceret. Hvad du har brug for er en måde at lindre stress på, ikke tilføje lag til det. Sådan fungerer det:
hvor høj er stephanie ruhle
For det første en analogi. Du sidder på en strand ved vandkanten med tæerne i brændingen, når du pludselig bemærker et barn i vandet, der klart er i nød. Der er ingen omkring hende, ingen livvagt på vagt, og det er ikke klart, hvor dybt vandet er. Hvad der er klart, er at kun du har bemærket - ingen andre er i nærheden, og der er ikke meget tid til at handle. Hvad laver du? Det er en no-brainer, ikke? Jeg tvivler på, at du ville vente på en eller anden måde at opveje risiciene.
Hvad der er fascinerende ved denne impulsdrevne form for beslutningstagning er, at den er rodfæstet i noget ret dyb videnskab. Antonio Damasio, en neurovidenskabsmand, der forsker i, hvordan vi træffer beslutninger, hævder, at vores følelsesmæssige beslutningstagning er lige så vigtig som vores mere rationelle og analytiske beslutningstagning. Faktisk, hvis den del af din hjerne dedikeret til tarmreaktion sammen med følelser af straf og belønning (den præfrontale cortex og dens orbitofrontal cortex) er beskadiget, vil du sidde fast med at tage selv de enkleste beslutninger.
Ikke-brainer-beslutninger, som at hoppe ind for at hjælpe det flagrende barn, drives faktisk af den meget hurtigt tænkende del af hjernen. Vi kalder det ofte med vores tarm, men det er også en måde, hvorpå evolution har trukket os til at fremskynde, hvad der ellers kan være en meget langsom og ineffektiv beslutningsproces.
Linket til udsættelse er, at du skal aktivere den del af din præfrontale cortex for at komme ud af cyklussen. Og gæt hvad der sker med din præfrontale cortex, når du er stresset? Det er rigtigt, det lukker stort set ned!
Ironien er, at når vi endelig befinder os med ryggen op mod væggen, og tiden er løbet tør for alt, hvad vi har udsat for, vil endda vores mere rationelle hjerne endelig sparke ind og gøre en indsats for at få arbejdet gjort. Problemet er selvfølgelig, at det godt kan være for lidt, for sent.
Nøglen er at aktivere din tarm, inden du er i den tolvte time. Det er her, 5-sekundersreglen kommer i spil. Sådan fungerer det:
1. Den allerførste ting at gøre er at erkende, at du er stresset.
Må ikke analysere eller dissekere det. Accepter bare, at det du har at gøre med ikke er en fejl, mangel eller manglende evne i dig, men en reaktion på stress. Det er ægte, og det driver dine beslutninger. Det tager lidt af presset og gør det muligt for din præfrontale cortex at spille en rolle i den næste beslutning.
2. Lav en beslutning på fem sekunder, der er direkte i strid med stressresponset.
Robbins kalder dette en beslutning om mod: 'Når du handler mod, er din hjerne ikke involveret. Dit hjerte taler først, og du lytter. ' Det er hvad du ville gøre i den drukningsanalogi, jeg lige har givet. Med andre ord snarere end at forsøge at rationalisere stresset ved at tænke 'Hvordan kan jeg klare det?' gør det nøjagtige modsatte og tag en beslutning om at bruge de næste fem minutter på at arbejde på det, du er bange for at gøre. Konfronter stresset. Hvis det er et telefonopkald, skal du tage telefonen og foretage opkaldet. Hvis det skriver, så tag beslutningen om at skrive hvad du kan i de næste fem minutter. Det kan ende med at pludre og blive kastet, eller det kan være strålende. Det betyder ikke rigtig noget, for så længe du tager den fem sekunders beslutning om at begå fem minutter, vil du have brudt cyklussen og bevist, at du kan konfrontere stresset. De fem sekunder er afgørende for både at udløse den hurtigtvirkende del af din hjerne såvel som at begrænse indflydelsen på den langsomtvirkende del af din hjerne, som Robbins beskriver i sin bog. Så stræk det ikke ud til mere end det. Beslut og handle.
Det lyder simpelt, ikke? Det er, men som alt andet i livet, der lover at ændre en grundlæggende adfærd, tager det tid at opbygge en ny vane. Jeg advarer dig om, at hvis du bruger de fem sekunder til at træffe en beslutning, som du derefter analyserer i de næste fem timer, er du lige faldet tilbage i samme fælde. Nøglen er at aktivere og derefter gøre, ikke aktivere og derefter tænke på at gøre.
5-sekundersreglen er ingen universalmiddel, men den enkle erkendelse af, at udsættelse er et naturligt og gyldigt svar på stress, og viden om, at du altid kun er fem sekunder væk fra at træffe en beslutning, kan være et stort spring mod at bryde fri for den irrationelle hold udsættelse har på dig.
Så igen, hvis du læser dette, kan det godt være, at der er noget andet, du undgår. Den gode nyhed? Du er fem sekunder væk fra at gøre det!
