Ifølge UC Berkeley-baseret klinisk psykolog Rick Hanson kan du træne din hjerne at opleve mere lykke dagligt gennem en række korte øvelser, der udføres i løbet af din arbejdsdag og nedetid.
I sin nye bog, Hardwiring Happiness: Den nye hjernevidenskab om tilfredshed, ro og tillid , Hanson forklarer, at evolutionen efterlod mennesker med en tendens til at være opmærksomme på det negative snarere end det positive.
Fordi overlevelse afhang af straks at identificere og hurtigt reagere på livstrusler, 'udviklede hjernen en negativitetsforstyrrelse, der gør som velcro til dårlige oplevelser, men Teflon til gode.'
Derfor hænger dårlige oplevelser med os (fordi de synes VIGTIGE), mens gode oplevelser har tendens til hurtigt at blive glemt. Over tid har vi således en tendens til at akkumulere en lang liste med let tilbagekaldte dårlige oplevelser, som virker levende og betydningsfulde, mens vi har en tendens til at glemme gode oplevelser.
For eksempel citerer Hanson undersøgelser om, at gode forhold kræver mindst et 5 til 1 forhold mellem positive interaktioner og negative. Med andre ord vil du sandsynligvis ikke lide din chef, hvis han ikke roser dig mindst fem gange mere, end han kritiserer dig.
Jeg ville faktisk gå længere end det. Jeg vil sige, at nogle negative interaktioner ødelægger et forhold fuldstændigt, på arbejde eller andre steder. Hvorfor husker jeg en chef, der ...
hvor gammel er jermaine o neal
Har du bemærket, hvad der lige er sket? Da jeg skrev dette indlæg, hentede min hjerne automatisk en rædselhistorie, der stadig får mig til at være vred, selvom begivenheden skete for næsten 20 år siden!
Denne horrorhistorie kom straks i tankerne, selvom mine kolleger og jeg havde nogle gode tider dengang på trods af denne chef. Desværre er det den dårlige oplevelse, der holder mig.
I det væsentligeJeg har programmeret mig selv til at være ked af de år, jeg 'spildte' i det job, snarere end at være tilfreds med mig selv for at have et interessant job, der involverede at arbejde med smarte mennesker og bruge et kæmpe marketingbudget.
Med andre ord har min hjerne (som din sandsynligvis også) haft travlt med at samle negative tanker, oplevelser og bekymringer og stikke stort rødt 'DETTE ER VIGTIGT !!!' flag på dem.
Heldigvis, mens den menneskelige hjerne er tilbøjelig til negativitet, er den også fleksibel, hvorfor du kan omprogrammere den til at være lykkelig ved blot at tage 10 til 30 sekunder for at fokusere på, hvor glad du føler, når du oplever en lille fornøjelse.
Den fornøjelse kan være noget som at interagere med dine børn eller endda bare den følelse af tilfredshed, der kommer ved at få arbejdet gjort. Du instruerer din hjerne om at sætte et 'DETTE ER VIGTIGT !!!' flag på de små ting, der gør dig glad.
har shannon brasen børn
Over tid (og ikke meget tid, som det sker), bliver din hjerne akklimatiseret til at være lykkelig. Som Hanson forklarede i et nylig interview i Atlanterhavet :
'Der er visse typer nøgleoplevelser, der løser vigtige problemer. For eksempel oplevelser med afslapning, beroligelse, følelse af beskyttelse og stærk og ressourcer, disse adresserer direkte spørgsmål i vores sikkerhedssystem. Og efter at have internaliseret igen og igen en følelse af ro, vil en person være mere i stand til at møde situationer på arbejdspladsen eller i livet generelt uden at blive så raslet af dem uden at blive låst i hjernens reaktive tilstand.
'Med hensyn til vores behov for tilfredshed, oplevelser af taknemmelighed, glæde, gennemførelse, følelse af succes, følelse af at der er en fylde i dit liv snarere end en tomhed eller knaphed. Efterhånden som folk i stigende grad installerer disse træk, vil de være mere i stand til at håndtere emner som tab, at blive modarbejdet eller blive skuffet. '
hvor høj er desiree montoya
De mennesker, jeg har kendt, og som er de lykkeligste, er ikke dem, der har stødt på de færreste vanskeligheder i livet (fondsbørn er for eksempel ofte elendige), men dem, der synes at være i stand til at nyde det, der foregår på det tidspunkt .
Uden virkelig at vide, hvad de laver, har de mennesker, der virker 'naturligt glade', faktisk programmeret deres hjerner til at være sådan.
Du og jeg kan gøre det samme, hvilket IMHO er noget at være rigtig glad for.
