Der er masser af benchmarks, du er antages at ramme.
For eksempel skal du bruge 30 minutter om dagen til at opbygge og vedligeholde forbindelser for at skabe et effektivt netværk. Du skal sove 8 timer om natten for at forbedre din mentale og fysiske ydeevne og reducere risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Du skal meditere i 20 minutter om dagen for at opdatere, genoplade og være mere selvbevidst.
Lyder godt.
Lyder også utroligt skræmmende.
Gør det muligt at skære 30 minutter ud til dette, 20 minutter til det, 30 minutter til det, skære ekstra blokke af tid til alt andet, du skal 'gøre, mens du stadig får en god nats søvn ... gør alt det og der er lidt tid til noget andet.
Så hvad sker der? Der er masser af ting, vi vil gøre, selvom vi skal gøre brug for at gøre ... men vi har ikke tid.
Så vi gør dem ikke.
Hold den tanke.
En bredt citeret retningslinje, der har nået konventionel visdom status fra Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter om ugen af moderat aerob aktivitet. Hvis du kun træner 3 gange om ugen, er det 50 minutter om dagen. Selv træning 5 gange om ugen kræver, at der indsættes 30 minutters aerobe træningsblokke.
For mange mennesker er det meget. Så de giver op.
Alligevel en 15-årig undersøgelse af over 55.000 voksne viser, at mennesker, der løb i 51 minutter om ugen - hvilket fungerer lidt over 7 minutter om dagen - havde en 30 procent lavere risiko for død af alle årsager, en 45 procent lavere risiko for død af hjertesygdomme eller slagtilfælde, og levede i gennemsnit tre år længere end folk, der ikke løb.
Ja. 7 minutter om dagen.
Faktisk havde folk, der løb i mindre end 1 time om ugen, lige så meget som folk, der løb mere end 3 timer om ugen (i det mindste med hensyn til at reducere risikoen for hjertehændelser og forbedre dødeligheden.)
Og selvom de kun gennemsnitligt kørte i et 12-minutters tempo, hvilket på ingen måde sprinter. (Gør matematik og løb i 7 minutter i det tempo betyder, at du kun skal løbe lidt over en halv mil.)
Ifølge forskerne:
At beskytte os selv mod livsændrende forhold som et hjerteanfald eller slagtilfælde bør være alles højeste prioritet. Men virkeligheden er, at ikke alle formår at opnå deres 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.
(Plus), ... løb kan være en bedre træningsmulighed end mere moderat intensitetsøvelser for raske, men stillesiddende mennesker, da det giver lignende, hvis ikke større, dødelighedsfordele på 5 til 10 minutter sammenlignet med de 20 til 30 minutter om dagen moderat intensitetsaktivitet, som mange finder for tidskrævende.
Hvad denne undersøgelse viser, er at når det kommer til at holde fysisk aktiv, tæller hvert trin.
Hvilket gælder næsten alt, hvad du synes, du skal gøre ... men ikke føler, at du har tid til at gøre.
Kraften ved små trin
Hvis du virkelig ikke er tilfreds med et eller andet aspekt af dit liv - din virksomhed, din karriere, din produktivitet, dit helbred - kan tanken om at foretage alle de ændringer, der er nødvendige for at ændre din situation, virke overvældende.
Du bliver aldrig færdig. Så hvad er meningen med at starte?
hvor høj er nigel lythgoe
Nøglen er at vælge en ting - en lille ting - og gøre det igen og igen. Fordi succes aldrig er natten over; succes er akkumulering af en række små, trinvise, konsekvent trin.
For eksempel:
Vil du opbygge et bedre netværk? Brug 5 minutter om dagen på at skabe og vedligeholde forbindelser. Send en note til nogen, der lige har gjort noget godt. Send et link til en artikel, som du kender nogen kan drage fordel af. Ring til en leverandør eller leverandør og ros deres service.
Gør det i 5 minutter om dagen, og i løbet af et år har du lagt 20 timer på at opbygge et bedre netværk. Selvom det måske ikke lyder som meget ... da du kun har 5 minutter om dagen, får du disse minutter til at tælle.
Hvilket vil resultere i at opbygge den eneste slags forbindelser, du virkelig har brug for: Ægte, varige og gensidigt fordelagtige.
Vil du opbygge en bedre krop?
Kør de ovennævnte 7 minutter om dagen. Eller hvis du vil forbedre din styrke, skal du bruge 5 af dine minutter foran tv'et til at lave et par grundlæggende øvelser.
En ven laver 30 pushups, 50 air squats og 30 sit-ups. Det tager ham cirka 5 minutter.
Følg derefter Jerry Seinfeld-metoden: Sæt en kalender på væggen, og når du er færdig, skal du markere hver dag med et rødt X. Derefter, som Jerry siger, 'Efter et par dage har du en kæde. Du kan godt lide at se den kæde, især når du får et par uger under dit bælte. Dit eneste job er ikke at bryde kæden. '
Fem minutter om dagen vil ikke gøre min ven til Brandon Curry , men det er ikke hans mål - han vil bare opretholde et bestemt niveau af styrke, balance og fleksibilitet.
For ham er 5 minutter nok - og fordi det kun er 5 minutter, er det noget, han er glad for at gøre.
Vil du blive lidt smartere?
Brug din kanttid til at læse en bog i 10 minutter om dagen. Eller læs i 10 minutter, før du går i seng. Selvom det ikke er meget ... bliv konsistent om et år, vil du afslutte 9 eller 10 bøger.
Som heller ikke lyder meget - men tilfældigvis er mindst dobbelt så mange bøger, som den gennemsnitlige person læser.
Vil du starte en virksomhed?
Lav en liste over opgaver, og slå et element om dagen af. Ring til en potentiel leverandør. Besøg et potentielt sted. Spejder en lignende virksomhed. Spis frokost med en succesrig iværksætter. Arbejd med et afsnit af din forretningsplan.
Akkumuleringen af små trin fører dig dit sted, hvor du vil hen.
hvor høj er laura govan
Kraften i en lang kæde
Vælg et benchmark. Vælg en ting - forretning, personlig, familie osv. - der vil gøre en stor forskel i dit liv.
Forpligt dig til at bruge 5 eller 10 minutter om dagen på denne aktivitet. Forpligt dig til konsistens: Forpligt dig til at afkrydse felterne i din kalender.
Inden for et par dage begynder du at omfavne dine små succeser.
Inden for få uger kan du muligvis ikke forestille dig dit liv uden den aktivitet.
Fordi succes ikke altid behøver at betyde at gå all-in og forpligte sig til et utroligt skræmmende niveau af indsats.
Nogle gange er ensartede små trin alt hvad du behøver for at få de ønskede resultater.
