Kæmper du for at få mere gjort på kortere tid? Du er ikke alene. EN Microsoft-undersøgelse afsløret, at de fleste mennesker er uproduktive på arbejde - en massiv 17 timer om ugen ud af en gennemsnitlig 45 timers arbejdsuge.
I løbet af året er det mere end en måned (36,8 dage) uproduktivt på kontoret. Yikes.
Så hvad er vejen ud? Hvordan kan du opnå maksimale produktivitetsniveauer?
Her er fem ting, som videnskaben siger, at du skal gøre:
har catherine hickland børn
1. Arbejd efter dit interne ur.
Vores kroppe har deres naturlige rytmer, som vi kan udnytte for at øge produktiviteten. Nogle mennesker er mere energiske til at arbejde om morgenen (lærke), mens andre arbejder bedre om natten (ugle).
At genkende, hvor du står, hjælper dig med at få flere ting krydset fra din liste. Du kan pakke mere ind hver dag, hvis du gjorde alt på det rigtige tidspunkt, når din energi er på sit højeste.
Det Videnskabelig amerikaner siger:
'Talrige undersøgelser har vist, at vores bedste præstation på udfordrende, opmærksomhedskrævende opgaver - som at studere midt i distraktion - finder sted på vores højeste tid på dagen. Når vi arbejder på vores optimale tidspunkt på dagen, filtrerer vi distraktionerne i vores verden ud og går i gang med forretningen. '
2. Sov godt og nok
Det er sandsynligvis ikke en stor choker, at videnskaben vil anbefale søvn, når du vil have flere aktiviteter pakket ind i din dag?
Dette er dog modkulturelt, da vi alle har billedet af den store skud eller den unge opstartsstifter, der trækker 'all-nighters' og aldrig ser ud til at stoppe med at arbejde.
Men professor Ian Oswald, bedst kendt som 'den grundlæggende far' til søvnforskning i Storbritannien, og hans kolleger bemærkede, at søvn tillader kroppen at hvile og reparere sig selv inden en anden dags form.
Det forbedrer også hjernens funktion ved at genopfylde neurotransmittere i nervesystemet.
Med andre ord genopretter søvn den energi, der er brugt op i slutningen af hver arbejdsdag, så hvile dig.
3. Tag arbejdspauser
Føler du dig skyldig som mig om at tage pauser, når du har så meget at gøre?
Nå, føl dig ikke skyldig mere min ven, da det er videnskabeligt bevist, at det hjælper dig med at få mere gjort på kortere tid. Yay!
Det viser sig, at arbejde i længere tid ikke er et tegn på effektivitet, men at arbejde smartere er!
Produktivitet handler om at udmærke sig ved de opgaver, der genererer mest værdi, ikke at udføre de fleste opgaver.
hvor gammel er skylar diggins
Som enhver anden muskel træt hjernen fra gentagen stress. Det kan kun fokusere i 90 til 120 minutter ad gangen. Dette blev opdaget af Nathan Kleitman, en banebrydende inden for søvnforskning. Han kaldte det 'den grundlæggende hvileaktivitetscyklus.' Det indebærer grundlæggende at arbejde i 90 minutter og hvile i 15-20 minutter hele dagen.
Tony Schwartz er præsident og administrerende direktør for Energiprojektet og forfatteren af Vær fremragende til alt . Han er en stor fan af 90 minutters arbejdscyklus. Han siger det hjalp ham med at skrive sin fjerde bog på mindre end halvdelen af tiden han havde brugt i nogen af sine tidligere bøger.
4. Lyt til musik
Jeg er sikker på, at du spekulerer på, hvordan musik kan hjælpe med at få flere ting gjort. Jeg mener, er det ikke bare distraherende?
Nå, det er bevist, at lytning til musik øger output, så skru det op.
Teresa Lesiuk er lektor og programdirektør for programmet Musikterapi ved University of Miami Frost School of Music. Hun studerer, hvordan musik påvirker ydeevnen på arbejdspladsen .
I en af undersøgelserne, der involverede informationsteknologspecialister, opdagede hun, at musik forbedrede deres humør. De udførte deres opgaver hurtigere og kom med bedre ideer end dem, der ikke lyttede til musik.
Mens undersøgelsen ikke specificerede, tør jeg gætte på, at de ikke lyttede til Nickelback.
5. Få et kontoranlæg
Jeg ved hvad du tænker ... dette begynder at komme ud af hånden. Men som de siger, det er videnskab.
I en banebrydende forskning , Dr. Chris Knight fra Exeter University og hans medforskere opdagede, at brugen af stueplanter beriger arbejdstagernes livskvalitet og gjorde dem 15 procent mere produktive.
Hvem ville have gættet?
Så der har du det - fem dokumenterede teknikker til at få mere gjort på kortere tid.
Hvad gør du for at forblive produktiv? Del dine bedste tip i kommentarerne nedenfor.
