HVAD ER INTERMITTERENDE FASTE? EN BEGYNDERVEJLEDNING TIL FORBRÆNDING AF MERE FEDT

I mere end et år har jeg fulgt et periodisk fastende spise-regime. Jeg bruger ordet regime fordi intermitterende faste er ikke en diæt , i det mindste på en 'forbruge mindre kalorier' måde. Intermitterende faste handler om hvornår du spiser, ikke hvad du spiser.

Selvom jeg normalt er oppe kl. 4:30 eller 5 om morgenen, spiser jeg ikke noget før kl. 10.30. Jeg rummer mine måltider de næste otte timer og holder op med at spise for dagen kl. I de næste 16 timer faster jeg (deraf 'intermitterende faste') og starter derefter processen igen den næste dag.

Igen er intermitterende faste ikke en diæt (selvom du kan følge en intermitterende faste tidsplan i forbindelse med en kalorireduktionsplan). Det er bare en anden måde at spise på. Faktisk er jeg det forsøger at gå op i vægt - Læs vægt - så inden for det otte timers vindue tager jeg typisk 200 til 300 flere kalorier, end jeg forbrænder.

Så hvorfor begrænse mig til det otte timers spisevindue? Intermitterende faste er en fantastisk måde at forbrænde mere fedt på. Intermitterende faste er en fantastisk måde at ændre din kropssammensætning og skifte din muskel: fedtforhold mod en større procentdel af muskler. Da jeg har været intermitterende fastende, har jeg fået næsten syv pund og faldt mit kropsfedt med 4 procent.

Jep: Jeg er gået i vægt, men har også tabt fedt.

Lad os se på, hvordan det sker.

Videnskaben bag intermitterende faste

Tænk på din krop som i to tilstande: den 'fodrede' tilstand og den 'faste' tilstand.

Den fodrede tilstand opstår, når du fordøjer og behandler mad. Begynd at spise, og din krop skifter til fodret tilstand. Selv efter at du er færdig med at spise, forbliver du i fodret tilstand i cirka tre til fem timer (afhængigt af hvad du har spist, hvor ofte du har spist, din stofskifte og andre faktorer.)

Når du er i fodret tilstand, stiger dit insulinniveau naturligt, og når dit insulinniveau er højt, forbrænder du typisk ikke fedt til energi. Din krop har ikke brug for at få fat i sine fedtforretninger, fordi det du spiser giver det masser at arbejde med.

hvor gammel er jennifer reyna

Et eller andet sted mellem tre og fem timer holder din krop op med at behandle sit sidste måltid. Der er intet tilbage at absorbere. Insulinniveauerne falder naturligt. Et eller andet sted mellem otte og 12 timer efter det sidste måltid begynder din krop at brænde opbevaret fedt. (Hvorfor begynder du ikke at brænde fedt før, spørger du? Biologi er undertiden smerter i røvet; det er som om vores kroppe vil gøre alt for at hænge på fedt.)

Kort sagt, når du er i fodret tilstand, behøver din krop ikke at forbrænde fedt; det er som om døren til fedtbutikken er låst. Når du er i fastende tilstand, svinger døren til fedtbutikken op.

Men det tager otte til 12 timer at komme ind i fastetilstanden. Start din dag med morgenmad kl. 7 og spis ikke dit sidste måltid før kl. snack, og du går næsten aldrig i en fastende tilstand. Hurtig i 16 timer, og det gør du.

Og det er sådan, over tid kan du miste et par procentpoint fedt, selvom du ikke ændrer din træningsrutine og ikke ændrer, hvad du spiser; holde alle de andre variabler konsistente, og intermitterende faste får dig til at tabe fedt.

Videnskaben siger det; i en undersøgelse , efter otte uger mistede deltagere, der fulgte en intermitterende faste spiseplan, 3,5 pund fedt, mens de, der på samme måde udøvede og indtog de samme samlede kalorier ikke gjorde det.

I en anden undersøgelse deltagerne reducerede deres taljeomfang med 4 til 7 procent. Andre undersøgelser har vist, at faste kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft.

hvor høj er cari champion

Plus, hvem kan ignorere Jackman videnskab : For at spille Wolverine fulgte Hugh Jackman et intermitterende fastende spiseregime for at påføre 25 til 30 pund muskler, mens han også læner sig ud.

Yep: Intermitterende faste fungerer.

Sådan oprettes din intermitterende faste plan

Det skønne ved intermitterende faste er, at der virkelig kun er én regel: Spis i 8 timer; spis ikke i 16 timer. (Nogle kvinder vælger at faste i 18 timer; prøv det, hvis du vil, men det er lang tid at gå uden at spise.) Når du beslutter at begynde at spise, er det op til dig. Hvad du spiser i løbet af denne tidsramme, er op til dig.

Find ud af, hvad der fungerer bedst for dit tidsplan og dit livsstil.

De fleste venter et stykke tid efter at de vågner op for at begynde at spise; for mig er det lettere at holde ud et par timer om morgenen, end det er at sige fra kl. 15 eller 16. indtil sengetid uden at spise. Plus, hvis du træner om morgenen, før du spiser, får du dobbelt-dip på fedtforbrænding, da din krop vil bruge endnu mere af dit lagrede fedt til energi.

For de fleste betyder det at spise færre gange i løbet af dagen; inden jeg begyndte med intermitterende faste, spiste jeg seks eller syv små måltider hver dag. Hvis du ikke prøver at tabe dig, skal du muligvis spise lidt mere end normalt ved hvert måltid. (Hvis du prøver at tabe dig, kan intermitterende faste hjælpe dig med at indtage færre kalorier, simpelthen fordi dit 'spisevindue' er mindre. Win-win.)

Først og fremmest vil det ikke være let at skifte til et nyt diæt, så overvej at lette det. Start med en M-W-F plan, med mellemrum faste mandag, onsdag og fredag og spis normalt de andre dage. Efter et par uger skal du tilføje endnu en intermitterende fastedag og derefter endnu en ...

Og husk, at du ikke behøver at gå all-in med intermitterende faste. Dick Costolo, tidligere CEO for Twitter, tager søndage fri. Andre mennesker tager en fridag hver anden uge eller deromkring. Nogle går aldrig forbi en M-W-F tidsplan. Forskning viser, at nogle af fordelene ved intermitterende faste stadig skyldes en mere begrænset tilgang.

Men uanset hvad du gør, lav en plan og hold dig til den plan. Fast ikke når du har lyst til det. Lav en plan og følg din plan. Men du behøver ikke at være en slave af det; hvis du falder af den intermitterende faste vogn en dag, skal du bare springe tilbage den næste dag.

Hvis du gør dit bedste, men 'kun' kan holde dig til din plan 95 procent af tiden, skal du ikke slå dig selv op. 95 procent er fantastisk - og det er også fordelene, du vil se.

Husk, livet er ikke alt eller intet - og intermitterende faste er bestemt ikke alt eller intet.