Klokken er 14:00 (... ish. Du er for træt til at behandle det nøjagtige øjeblik.) En kollega går forbi dig med en sandwich fra cafeteriet. Er det kaffe? Du ved, du lugter kaffe. Du ser på uret og som Peters karakter i filmen Kontorplads , du er klar over, at alle to minutter er gået. Hvordan kan det være ?! Du har arbejdet i en evighed . Du har brug for kaffe.
Sådan er historien om det velkendte eftermiddagsnedgang . Og ligesom mange arbejdere i USA kan du føle dig presset til at ignorere din døsighed og bare fortsætte med at arbejde. Men gør det ikke! Din hjerne sender dig en presserende besked, som du ikke har råd til at forsømme.
Ultradian-rytmen
Du ved sandsynligvis om din cirkadiske rytme, som er et biologisk system, der styrer din søvn / vågecyklus over 24 timer. Men du har også biologiske cyklusser, der er kortere end 24 timer. Dette er ultradian rytmer.
patrick henry hughes nettoformue
Utradianske rytmer er først og fremmest blevet berømte gennem søvnstudie. 'Søvnens far', søvnforsker Nathaniel Kleitman , regnede med, at folk gennemgår ultradian cyklusser, hver gang de får noget shuteye. Det var Kleitman, der opdagede hurtig øjenbevægelse (REM) og foreslog, at søvn inkluderede aktive hjerneprocesser. Men Kleitman opdagede også, at en Basic Rest Activity Cycle (BRAC) er til stede, når folk også er vågen. Generelt involverer disse daglige ultradian cyklusser skiftende perioder af højfrekvent hjerneaktivitet (ca. 90 minutter) efterfulgt af hjerneaktivitet med lavere frekvens (ca. 20 minutter). Forskere mener, at det er sart balance mellem kalium og natrium der i sidste ende styrer disse cyklusser. De ved det også hjerneceller bruger natrium- og kaliumioner for elektriske signaler, og at din natrium- og kaliumniveauer er involveret i osmoseprocessen der transporterer andre kemikalier ind og ud af dine hjerneceller.
Her er det, hvor det bliver sejt (og vigtigt for dit arbejde).
Hjernen er lidt af en ressource hog. Det bruger mere energi end noget andet organ i kroppen, der dræner op til 20 procent af det brændstof, du har til rådighed. Det meste af denne energi (ca. to tredjedele) bruges til at få nerveceller til at affyre, mens resten bruges til cellevedligeholdelse. Når du arbejder virkelig hårdt, er opmærksom, og din hjerne fungerer i høje hjernebølgetilstande, til sidst forstyrrer du natrium / kaliumbalancen . Hjernen registrerer dette og nedskifter og bevæger sig mod lavere hjernebølgefrekvenser for en pause. Du opfatter dette som en generel tåge, træthed eller manglende evne til at koncentrere dig. Når din hjerne har haft tid til at samle sig selv, gendannelse af natrium-kalium-forholdet tilbage til det normale i Theta-tilstand, går tågen over, og du er klar til at oplade dit arbejde igen.
hvem er patty kærlighedsløs gift med
Resultatet af at ignorere dine naturlige cyklusser
Men hvad sker der, hvis du forsøger at skubbe resten af din ultradian rytme igennem? Du udløse din krops kamp-eller-flug-respons (stress) . Det er dårlige nyheder, fordi kamp-eller-fly-respons som en del af dine naturlige overlevelsesmekanismer forårsager dele af din hjerne, der håndterer logik for at blive mindre aktive ideen er, at hvis du tænker helt igennem en trussel, vil du sandsynligvis ende med at blive cremet. Du mister evnen til at fokusere, og du er meget opmærksom og ængstelig.
gayle godfrey billy blanks kone
Resultatet er ikke smukt. Health Advocate, Inc. hævder, at tilstedeværende - at være på jobbet, men ikke fungere op til kapacitet - koster 150 milliarder dollars årligt i tabt produktivitet. Det siger det også 60 procent af undersøgte arbejdere indrømmede, at de mistede produktiviteten på grund af stress, mens de var på arbejde i den sidste måned. Derudover hævder Rebecca Maxon fra Fairleigh Dickinson University, at stress mere generelt koster amerikanske virksomheder anslået 200 milliarder dollars hvert år. Det amerikanske institut for stress placerer dette estimat endnu højere på 300 milliarder dollars . Ikke alt stress på arbejdspladsen er naturligvis relateret til ikke at få en pause, men tallene kvantificerer behovet for arbejdstagere til at slappe af og genoplade, hvor de kan, og at være mere opmærksomme på stresskilder, der måske er mindre umiddelbart indlysende .
Sådan indstilles
Det kan være svært at bekæmpe de kulturelle konstruktioner, der skubber dig og andre til at ignorere de fysiske signaler, der er forbundet med din ultradian rytme - fuldt ud 90 procent af arbejdere tager ikke nogen defineret pause igennem dagen, hvilket efterlader presset for at handle tid for penge. Men ideelt set, når du begynder at føle dit fokus dræne på grund af din ultradian rytme, gå ned og tage en lur. Der er specifik produktivitet og kognitive fordele baseret på hvor længe du sover, men 10 til 20 minutter (ca. længden af lullet i din ultradianrytme) er ideel til årvågenhed. Men hvis du ikke kan gøre det, er det næstbedste at sætte dit arbejde til side og skifte opmærksomhed mod noget mindre krævende. Lav et skød gennem din bygning (eller bedre endnu, omkring den), spar dig tilbage i din stol med lidt afslappende musik, du kan lide, vend dig væk fra dit skrivebord med en snack eller gør noget andet, du nyder, der vinder dig ned. Apps kan gøre dine skærme midlertidigt utilgængelige eller minde dig om at hvile dine øjne også. Bare vær opmærksom på din krop og arbejd med den. Belønningerne kan overraske dig.
