Vi lever i et 'go'-samfund, hvor konstant arbejde ses næsten som et æresmærke. Men hvile er afgørende for dit mentale og fysiske helbred - du kan ikke skimme på det! Det betyder, at du skal have måder at komme ud af 'gå' -tilstand og skrue op for tilbagesøgningsskiven. Og da adskillige undersøgelser nu antyder, at stillesiddende tid foran en skærm faktisk ikke hjælper dig med at slappe af, så prøv disse ikke-teknologiske måder at afvikle.
1. Gå gennem en progressiv relationssekvens.
Progressiv afslapning er en teknik, hvor du gennemgår en sekvens af klemme og slappe af muskler. Du skal bare starte ved tæerne og arbejde dig op ad din krop eller starte ved dit hoved og arbejde dig ned.
2. Læs en god bog.
Læsning er en af de mest intelligente ting, du kan gøre, der forbinder dig med alle slags synspunkter og information. Det er fint at have et par forretningsrelaterede bøger eller biografier på din liste her, men når du prøver at slappe af, er det nogle gange rart at lade din hjerne slippe helt væk fra alt, hvad du kan oprette forbindelse til kontoret. Udforsk nogle fantastiske fiktion!
3. Chat med en ven eller et familiemedlem.
Vi har nogle gange så travlt med projekter, at vi begynder at blive isolerede, hvilket kan gøre hvilestøvende stress endnu værre. Nå ud til nogen, du kan lufte til og joke rundt med, selvom det kun er i et par minutter.
4. Spil.
Arbejdet har ... Så. Mange. Regler. Så mange forventninger. Det er let at føle, at det ikke længere er 'dig' at spille. Men det er netop derfor, du brug for at gøre det. Din hjerne og krop har begge brug for øvelsen, hvad enten det er at svinge på et sving eller stikke fingrene i maling. Som Jennifer Wallace bemærker i en artikel til Washington Post , Undersøgelser viser, at det at fortsætte med at lege som voksen gør en positiv forskel i forbindelse med andre, og folk, der anser sig åbne for at klovne rundt, rapporterer mindre stress og bedre håndteringsevner.
5. Kog en velsmagende snack op.
Lugt og smag er stærke måder at trække glade, beroligende minder tilbage til hovedet på dit sind. Mens du måske er lidt for træt til at piske et 5-retters måltid ud, er det sandsynligvis ikke for meget besvær med at gøre dig selv en varm kop øjeblikkelig havregryn med aromatisk kanel eller en halv sandwich grillet skinke og vidunderligt klæbrig ost. En munchable omkring 150-200 kalorier er perfekt.
6. Lav lidt havearbejde.
Selvom alt hvad du har, er et par potter på din gårdhave, viser forskning, at tid i naturen er god for hjernen. Og som Sarah Rayner påpeger i hende artikel til Psykologi i dag , havearbejde giver også fordele, såsom at lade dig interagere fredeligt med noget, der ikke har nogen dagsorden og give rytmisk sensorisk-motorisk input.
7. Sid alene i fem minutter.
Blaise Pascal sagde berømt, at 'alle mænds elendigheder stammer fra ikke at kunne sidde i et stille rum alene'. Ideen er, at mens vi alle har sociale behov, der er helt acceptabelt, skal vi være modige og komfortable nok med os selv til at imødegå og acceptere, hvad der kommer indeni os. Vi er nødt til at have modet til at bryde os væk fra de sædvanlige opgaver eller forventninger i verden og oprette forbindelse til, hvem vi dybt er, at observere og overveje uden dom. Find et roligt sted, bare sid og lad det hele gå.
barry van dyke nettoformue
8. Lav noget.
Måske kan du lave nogle strygekunst eller binde strimler af gammelt tøj i en dørmåtte. Uanset hvilket håndværk der flyder din båd, er dette en fantastisk måde at afslutte dagen på personligt produktiv og kreativ. Plus, håndværk er noget, du kan gøre med andre, og de kan gøre noget af det stressende, grimme 'skrammel' i dit hjem til noget smukt.
9. Flyt din opgaveliste til din kalender.
Vi kan ofte ikke afvikle, fordi vi ikke ved, om vi kan klare alt, hvad der kommer. Vi er bekymrede for, at vi går glip af noget og ikke har tid nok, og vi holder os vågen og prøver mentalt at passe alle brikkerne sammen. Ved at tildele en meget klar dag og tid til det, du skal gøre, slipper du af dette problem og holder din tidsplan realistisk.
10. Skriv hvad der var fantastisk.
Stress og træthed har en måde at gøre os til grumps, der ikke kan se, hvor store vi er. Skriv en kort liste over, hvad der gik godt, eller som du opnåede gennem dagen. På denne måde kan du se, at der virkelig er positive elementer i dit liv, og du kan fokusere på, hvordan man bygger videre på dem til i morgen.
