Som ledercoach og forretningskonsulent rejser jeg meget på arbejde. Det ser ud til, at jeg altid er på et fly i en lufthavn, i en ny by eller et nyt land - og ofte lider jeg af jetlag.
hvor gammel er deena centofanti
For alle, der rejser langrend eller internationalt, er symptomerne alt for velkendte. Jetlag påvirker ikke kun dit fysiske væsen, men din mentale tilstand. Og uanset om du rejser for sjov eller forretning, vil du ikke være uarbejdsdygtig, mens din krop indhenter.
Det er ikke muligt at eliminere jetlag helt, men du kan mindske dens effekter betydeligt. Her er nogle enkle smarte strategier:
1. Forstå hvad jetlag er. Jetlag påvirker det indre kropsur, der holder dig i tråd med mønsteret dag og nat, den interne timer, der lader dig vide, at det er tid til at spise eller sove. Når uret forstyrres af en pludselig ændring, tager det tid at justere. Den resulterende timing uden for synkronisering påvirker ikke kun din søvncyklus, men alt fra dit humør til dit blodtryk.
2. Foretag justeringer, inden du rejser. Hvis dine omstændigheder tillader det, skal du begynde at justere dit indre ur gradvist, inden du rejser. Afhængigt af om du går til en tidligere eller senere tidszone, skal du begynde at sove og spise tidligere eller senere omkring en uge før du rejser. Hvis du laver et spring på flere timer, skal du starte tidligt og indfase ændringerne gradvist i intervaller på en time.
3. Skift din tidszone på flyet. Nulstil din elektronik til tidspunktet for din destination, så snart du kommer på flyet. Dette hjælper dit sind med at begynde at skifte. Prøv at planlægge din søvn på flyet, så den svarer til den nye tid - men tving ikke den. Hvis du ikke kan sove, skal du bare lukke øjnene og slappe af et stykke tid. Hver lille smule hjælper.
er paul sr stadig gift
4. Planlæg en tidlig ankomst. Hvis du rejser til et vigtigt møde, og du skal være på toppen af dit spil, så prøv at planlægge din rejse, så du ankommer en dag eller to tidligere. Det kan også give dig lidt tid til at forberede dig eller fordybe dig på et nyt sted.
5. Se hvad du drikker. Flyvemaskinekabineluft er notorisk tør, så drik rigeligt med vand før, under og efter din flyvning for at modvirke dehydrering. Undgå alkohol eller koffein - som begge kan forstyrre søvnmønstre - mens du rejser og måske endda den første dag efter ankomsten. Prøv at tidsindstille dit indtag, så du ikke vågner op for at bruge badeværelset, hvilket kan gøre det svært at komme i dvale igen, når du tilpasser dig en ny tidsplan.
6. Flyt rundt. Når du er på flyet, skal du sørge for at rejse dig op og gå rundt med jævne mellemrum, lave nogle strækninger og bøje dine muskler. Men når du lander, skal du undgå kraftig træning når som helst nær sengetid for at undgå at forsinke din søvn. Gå i stedet en lang afslappet tur, der kan få dig til at føle dig træt i stedet for energi. Bonus: At være udendørs hjælper dig med at tilpasse dig den nye tidszone.
7. Reguler lyset. Du kan hurtigere skifte til en ny tid, hvis du justerer og regulerer din eksponering for lys, hvad enten det er kunstigt eller naturligt. Lys er det primære miljømæssige signal, der fortæller dit interne ur, hvornår du skal sove og hvornår du skal vågne. Hvis du er indendørs, skal du begynde at dæmpe lysene ved solnedgang og få dem på deres lyseste om morgenen.
8. Spis godt. Spis på en måde, der ikke forstyrrer din søvn. Det betyder ikke kl. pizza. Spis flere timer, før du planlægger at gå i seng, og undgå mad, der forårsager fordøjelsesbesvær. Hvis du bliver sulten, kan du spise mad, der (efter din erfaring) hjælper med at fremme søvn - måske mejeriprodukter og kulhydrater. Nogle hyppige flyvere sværger ved specielle jetlag-kostvaner, såsom at spise en tung diæt et par dage før rejsen og faste på flyvedagen. Denne tilgang har aldrig fungeret for mig, men jeg kan se en klar forskel i min jetlag afhængigt af hvordan jeg spiser.
9. Lav en beroligende rutine for sengetid . At kunne falde i søvn på et passende tidspunkt er en kæmpe sejr i kampen med jetlag. Tricket er en beroligende aftenrutine. Det kan være, at et varmt bad eller brusebad kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af, og faldet i kropstemperatur, når du får, kan også hjælpe dig med at sove. Let læsning før sengetid er en anden mulighed, som mange mennesker finder nyttige. Til
10. Styr dit miljø. Uanset om du finder det behageligt at sove på et hotel, kan du forbedre det ved at kontrollere dit miljø. Annuller så meget støj udefra, som du kan. Hvis det er nødvendigt, skal du få en hvid støj-app på din telefon eller afspille blød musik for at blokere for andre lyde. Mørklægningsskygger eller tunge gardiner eller endda en søvnmaske kan blokere lys. Gør hvad du kan for at holde temperaturen behageligt kølig - mellem 60 og 75 ° F - og rummet er godt ventileret. Og sørg for, at dit soveværelse er udstyret med en behagelig madras og nok puder og tæpper.
11. Pleje din sjæl. Endelig gør alt hvad du kan for at pleje dig selv. Hvad hjælper dig med at roe dig ned eller slappe af derhjemme? En massage, et godt måltid, en lang gåtur, en lang snak med en ven - giv dig selv det, du har brug for.
Evnen til at rejse let er virkelig et moderne mirakel, selvom det måske ikke føles sådan, når det er den tredje uge i måneden, og du allerede er på din femte forretningsrejse. Få mest ud af det ved at kæmpe tilbage mod jetlag.
lee min-ho kæreste
