Det er feriesæsonen. Jeg behøver virkelig ikke sige noget andet. Der vil være mange ubehagelige situationer i år og i de kommende år. Der vil være den ene person på din feriefest, som du helst ikke vil tale med eller naboen nede på gaden, som du hørte kæmper, der kommer til din dør. Vi gennemgår alle dette.
Den gode nyhed er, at du rent faktisk kan narre dig selv til at være lykkelig, selv i de ubehagelige øjeblikke, ved at øve disse 12 teknikker.
1. Smil
Tilbage i 1872 undersøgte Charles Darwin for at se, hvordan følelsesmæssige reaktioner påvirkede folks følelser. Darwin kom til den konklusion, at 'Det frie udtryk ved ydre tegn på en følelse intensiverer det.' Siden da har der ikke været mangel på forskning i de stærke og positive effekter, som smilende har. En af de hyppigste fund har været, at smilende kan gøre en person lykkelig.
stephanie abrams og mike bettes
Endnu mere interessant behøver det ikke at være et all-out smil, men et ansigtsudtryk svarende til et smil. Som bemærket i Psychology Today kan 'et ansigtsudtryk, der ligner mønsteret af muskler, der bruges til at udtrykke lykke, få dig til at opleve en tilsvarende følelse.' Du kan øve denne teknik 'ved løst at holde en ren pen, halm eller din finger med tænderne parallelt med munden. Det skabte ansigtsudtryk ligner et smil - et udtryk for lykke - og ansigtsfeedback-effekten kan udløse et positivt følelsesmæssigt svar i din hjerne. '
Hvis du ved, hvordan du falsker et smil, kan du falske at være glad, næste gang du er i en ubehagelig situation.
2. Stil spørgsmål
Jeg finder ud af, at når jeg stiller andre et spørgsmål, tager det presset fra mig og lægger det på en anden person. I stedet for bare at stå deres elendige på en fest, hvor du ikke kender nogen, skal du indlede en samtale med en fremmed. Hvem ved. Du kan finde nogle fælles grunde og ender med at diskutere et emne, du er lidenskabelig. Hvis du er i en anspændt situation på arbejdspladsen, så spørg de involverede parter separat, hvad der foregår. Du kan muligvis komme til kilden til problemet og gøre kontoret til et mere behageligt sted at være.
Når du stiller spørgsmål, så prøv at sætte nogle på, at svaret er en mere mening og ikke kun en kendsgerning. At spørge nogen, når de er uddannet college, vil fremkalde et svar på et ord. Men at spørge, hvad deres yndlingsklasse var, kunne føre til en god samtale.
Her er et par gode samtale startere:
Hvad har du været lidenskabelig over det sidste år? Hvad har været din? favorit bog, som du har læst? Hvilket råd vil du give til nogen ... (job, skole, børn)?3. Slap af
Når du er i en ubehagelig situation, er det let at blive nervøs, anspændt og stresset. Det er følelser, der kun vil tilføje, at du allerede er dårligt humør. Men at trække vejret dybt inden du går ind i en akavet situation kan hjælpe dig med at slappe af. Når du er afslappet, lindrer du alt det stress og angst, som skal hjælpe med at løfte dit humør.
Harvard Health foreslår, at du træner langsom, dyb abdominal vejrtrækning. For at begynde at øve på dette har du brug for et stille rum og trække vejret langsomt ind gennem næsen. Dit bryst og mave skal stige, når luften fylder dine lunger. Udvid din mave fuldt ud og træk vejret langsomt ud af næsen.
4. Juster dit kropssprog
Hvis du står i et rum med krydsede arme eller konstant kigger ned, tror du nogen vil komme hen og tale med dig? Sandsynligvis ikke fordi du sender en uopnåelig stemning. I stedet skal du justere dit kropssprog. Ikke kun vil du synes at være mere tilgængelig, du vil forbedre dit humør.
Forskning har også vist, at dem med bedre kropsholdning og ikke sluger har større selvtillid og bedre humør. Derudover har det vist sig at slå en magtposition, der udgør og gå med svingende arme, sætter testpersoner i et lykkeligere humør, da det hæver testosteron og selvtillid.
hvor høj er Graham Wardle
Gå en tur før situationen. Men hvis du ikke kan, skal du stå i en magtposition (åbne dine skuldre, læg dine hænder på hofterne eller bag dit hoved) eller i det mindste find et privat område og lav en hurtig knytnævepumpe.
5. Vis tidligt op
Dette er måske ikke altid tilfældet, men det kan f.eks. Være med til at lette angst og stress, hvis det dukker tidligt op til en begivenhed, fordi det giver dig en chance for at møde alle, når de først kommer ind. Hvis du dukker op sent, er det meste tilstedeværende mennesker er allerede i deres grupper og har samtaler, mens du bare står og stirrer hjælpeløst på alle.
En anden fordel ved at ankomme tidligt er, at det giver dig en chance for at finde ud af en flugtvej. For eksempel kan du se, hvor det nærmeste badeværelse eller udgang er, så hvis du har brug for et øjeblik for dig selv, så bliver du hurtigt fjernet fra enhver ubehagelig situation.
6. Nyd stilheden
Hvordan kan en ubehagelig situation blive værre end når den er helt stille? Uanset om det er slutningen på en historie eller en vittighed, der kun får svar fra crickets, kan forsøg på at udfylde denne stilhed med ubrugelig pludring kun gøre tingene mere akavet. I stedet skal du nyde stilheden og tage den ind. Som Bob Edelstein, en psykoterapeut, siger: 'Stilheden, kløften mellem vores snak, hvis den værdsættes, vil give os mulighed for at fordøje det, vi lige har sagt, og opdage, hvad vi vil sig det næste, som det kommer frem i øjeblikket. '
7. Fokuser på det positive
I stedet for at bære den negative holdning rundt, så prøv at se på det positive. For eksempel, hvis du gruer dig til kontorferiefesten, skal du fortælle dig selv, at det kun er en gang om året, og at du har overlevet tidligere. Hvis du ikke har lyst til at gå ud på middag med dine venner, skal du huske dig selv, at du ikke har set dem i flere måneder, og det vil være dejligt at indhente dem.
Brug et øjeblik til at reflektere over de positive resultater i modsætning til at påvirke alle de negative. Du vil hurtigt opdage, at der altid er noget at være positiv overfor.
8. Grine med andre
Ifølge Paul E. McGhee, Ph.D., 'Din sans for humor er et af de mest kraftfulde værktøjer, du har for at sikre, at dit daglige humør og følelsesmæssige tilstand understøtter godt helbred.' Kort sagt, når andre griner, skal du være med på det sjove. Selvom du ikke finder historien eller joke så humoristisk, skal du stadig grine med andre. Det er smitsomt og vil forbedre dit humør.
9. Tag det med ro
Når vi alle er oparbejdede, har vi en tendens til at vandre overdrevent eller tale hurtigt. Og hvad sker der? Ord kommer ud sammenblandet, og folk kan ikke forstå, hvad du prøver at sige. Dette vil kun få dig til at føle dig endnu mere ubehagelig. Gå tilbage og træk den dybe indånding, før du taler, og sænk farten, når du snakker med andre. Det hjælper dig med at fokusere på diskussionen og ikke din nuværende følelsesmæssige tilstand.
10. Sæt situationen i perspektiv
Forstå at nogle gange har du ret til ikke at være den lykkeligste. Måske har du lige modtaget en lyserød slip, mistet en elsket eller blev såret. Folkene omkring dig skal respektere det faktum, at du ikke er i det bedste humør og måske er direkte elendig. Og du skal også gøre det samme for dem.
Bare husk, du vil ikke være en pind i mudderet. Selvom du ikke er 100%, skal du stadig gøre en indsats for at hygge dig bedst muligt. Ignorere ikke din elendighed. Find en balance.
11. Oprethold selvtillid
Tillid 'spiller en vigtig rolle i opbygningen af sunde relationer, opnå succes i dit professionelle liv og forblive motiveret.' Når du er selvsikker, kan du holde hovedet højt og være lykkeligere generelt. Det gør falsk lykke lidt lettere, da du allerede er en glad person indeni.
For at arbejde på at forbedre din selvtillid skal du først arbejde på at opbygge din selvværd. Det kan gøres ved at fortælle dig den indre kritiker at stoppe negativerne og fokusere på konstruktive tanker. Du vil også gerne tage dig tid til at sætte pris på dig selv, som at minde dig selv om, hvad du udmærker dig ved, være venlig over for andre, omgive dig med positive mennesker og stoppe med at prøve at være perfekt.
hvor mange penge tjener chuck todd
12. Gå ud af dit hoved
Vi har alle usikkerhed omkring os selv. For eksempel, hvis du tabte meget i vægt, kan du altid tænke på dig selv som det 'fede barn'. Tingen er. Det hele ligger i dit hoved. At blive pakket ind i negative tanker og overanalyse af situationer hjælper ikke dig med at slappe af og nyde øjeblikket. Stop med at tænke og dykke lige ind. Uanset om det går ud med dine venner, indleder en samtale med en fremmed eller formidler en kontorkonflikt.
Bonus. Indstil en timer
Jeg finder ud af, at når jeg deltager i en fest eller møder med familien, sætter jeg altid en tidsfrist. Dette hjælper mig mentalt med at forberede mig på denne ubehagelige situation ved at vide, at jeg i (indsæt tidsfrist) vil være i stand til at forlade og gå omkring med at gøre, hvad jeg vil gøre. Når jeg gør dette, har jeg det meget nemmere at være glad og meget mindre stresset, da jeg ved, at det næsten er slut.
Når du bare sætter dig selv derude, kan du hurtigt indse, at du faktisk har det godt, og situationen er ikke så ubehagelig som du troede. Hvilke andre tip vil du anbefale læsere?
