Du kender muligvis ikke udtrykket eller dets oprindelse, men du har helt sikkert oplevet den tilstand, som psykologer kalder flow. Du kunne uden tvivl lide det.
Navngivet af Mihly Cskszentmihlyi , Wikipedia fortæller os nyttigt, flow, også kendt som zonen, er den mentale driftstilstand, hvor en person, der udfører en aktivitet, er fuldt nedsænket i en følelse af energisk fokus, fuld involvering og nydelse i processen med aktiviteten. I det væsentlige er flow karakteriseret ved fuldstændig absorption i det, man gør. Som min kollega Christina Desmarais har påpeget , det er en meget efterspurgt tilstand af væren.
Men takket være vores verden fuld af konstant bipende enheder og jamfyldte tidsplaner er det også en ret vanskelig tilstand at opnå for mange af os. Men det er muligt, forfatter og positiv psykologekspert Christine Carter insisterede for nylig i et mellemstort indlæg . I stykket går hun i dybden med, hvordan man rydder dit sind og fokuserer nok til at komme i zonen. Her er et par af de grundlæggende.
hvad er david blaine nationalitet
1. Ryd dit sind
Du kan ikke komme i strømmen, hvis din opmærksomhed er på hvad du skal gøre i stedet for hvad du rent faktisk laver nu. Ved at tage et minut på at tænke på dine åbne to-do-listeelementer, og når du kommer til dem, inden du begynder at arbejde, forklarer Carter, kan du forhindre dig i konstant at bryde din koncentration med lidet nyttige påmindelser.
Når vores underbevidste sind ikke ved, hvornår vi vil gennemføre en opgave, vil det ofte afbryde vores strømningstilstand med påtrængende påmindelser om, hvad vi ellers skal gøre. Forskning viser, at vores ubevidste faktisk ikke nager os til at udføre opgaven, men snarere at lave en plan for at få det gjort. Så planlægning af en opgave kan gøre en enorm forskel i vores evne til at fokusere på noget andet, skriver hun.
robert hoffman og briana evigan gift
2. Nip afbrydelser i knoppen.
Den moderne verden tilbyder masser af distraktioner. I stedet for at håbe på, at du vil ignorere dem, når de dukker op, mens du arbejder, skal du tage skridt til at sikre, at du aldrig bliver afbrudt, når du først er i zonen. 'Hvis du kan ikke koncentrere sig , du kan ikke være i dit søde sted. Periode advarer Carter. Så inden du begynder at arbejde, skal du lukke din browser, skal du sætte din telefon på lydløs (skjul den jævn), besøg badeværelset, hvis du har brug for det, og tag endda et væv eller en snack for at holde hånden, hvis du tror, du har brug for en.
3. Klar din hjerne
Dette kræver ikke nogen sci-fi-teknologi, der sender en sonde eller specielle stråler ind i din hjerne. I stedet tager det bare et par enkle, meget almindelige trin, beroliger Carter læserne. Hvad er de? Fyld op med en sund snack, sørg for at du er godt hydreret, og vælg nogle melodier at lytte til, der fyrer dig op uden at distrahere dig.
hvem er jason silva gift med
Endelig ånde dybt ud i et minut eller deromkring. Vores vejrtrækning påvirker dybt vores nervesystem og blodgennemstrømningen i vores hjerne - og derfor vores præstationer. At tage nogle gode dybe vejrtrækninger signalerer til vores hjerne, at vi er sikre, så vi kan få adgang til mentale ressourcer, som vi ikke kan, når vores vejrtrækning er lav, slutter Carter.
Vil du have flere detaljer om flowets psykologi samt eksempler på, hvordan eliteudøvere kommer i deres personlige zone? Tjek ud det komplette indlæg .
