Vi kender alle mennesker, der ser ud til at være i stand til at gøre det hele. De formår at løbe et par kilometer, meditere, lave en sund morgenmad, gøre deres familie klar og ankommer til arbejde og ser fejlfri ud. De udmærker sig ved deres job og synes altid at være på toppen af alt. De har mestret selvdisciplin.
brandi maxiell højde og vægt
Den gode nyhed er, at ligesom andre livsvaner er selvdisciplin noget, der kan læres. Mens vi alle ved, at det ikke vil ske natten over, kan jeg fortælle dig, at der er metoder til at gøre det lettere. Her er nogle lektioner, jeg har lært, der kan hjælpe dig med at opbygge din selvdisciplinmuskel, så du kan blive din egen superhelt.
1. 'Fem-sekundersreglen'
Vores hjerner er koblet til at holde os i live, derfor kæmpe eller flyve tilstand. Vi har normalt et lille vindue til at gøre noget, der gør os ubehagelige, før vores hjerne læser vores tøven som fare og forsøger at 'redde os'. Din hjerne kan begynde at overbevise dig om at bevæge dig væk fra faren ved at give dig grunde til, hvorfor du ikke skal gøre det.
Dette kan hindre os. I hendes bog, 5-sekundersreglen , Mel Robbins taler om, hvordan vi fysisk skal skubbe os selv til at bevæge os i retning af vores mål, før vores hjerne overtager. Du kan gøre dette ved at tælle bagud fra fem. Når du når en, skal du tvinge dig selv til at bevæge dig.
For eksempel fandt jeg ud af, at når jeg har problemer med at koncentrere mig om mit arbejde, tæller jeg baglæns fra fem. Når jeg når en, rejser jeg mig og strækker mig et par sekunder. Så sætter jeg mig ned og skubber mig til at udføre 30 minutters kvalitetsarbejde. Dette lille reset-trick fungerer ikke kun, det gør mig mere produktiv.
2. Start i det små
Når du først begynder at prøve at opbygge din selvdisciplinmuskel, skal du starte med en vane ad gangen. Forsøg på at gøre for meget på én gang vil ikke kun overvælde dig, det vil mindske dine chancer for succes. For meget for tidligt er ikke bæredygtigt.
Et af mine mål for det sidste år var at komme i gang med arbejdet tidligere, så jeg kunne oprette mine indlæg på de sociale medier og indhente nyheder. Jeg indstillede min alarm til at vække mig fem minutter tidligere hver dag i et par uger, indtil jeg naturligt vågnede 30 minutter tidligere. Disse 30 minutter har gjort en verden til en forskel og var ikke så vanskelig at gøre.
3. Lav en opgaveliste med styrken på tre
Skriv ned tre ting, du vil udrette den dag, men hold kun en forbindelse til dit overordnede selvdisciplinmål. Selvom tre måske ikke virker markante, er de meget mere opnåelige. Når du har opnået disse tre, vil du føle dig motiveret til at fortsætte.
Dette lyder måske simpelt, men det er så let at blive sidetracket eller modløs. Jeg har været nødt til at revurdere min strategi adskillige gange. Jeg fandt ud af, at tre mål er det magiske tal. Det er ikke overvældende, men giver dig stadig noget at arbejde hen imod.
4. Øv forsinket tilfredsstillelse
At være tålmodig er en af de vigtigste måder at opbygge selvdisciplin på, især når man lever i en verden af 'nu'. Vi ønsker, at vores problemer forsvinder nu. Vi vil have succes nu. Problemet er, at når ting ikke går vores vej, vil vi opgive det. Dette er kendt som den øjeblikkelige tilfredshedsfælde og er selvdisciplinens død.
Øjeblikkelig tilfredsstillelse er, når du ofrer dine langsigtede mål for en fristelse, der giver dig kortvarig glæde.
Det er fristende at logge på sociale medier, mens du arbejder. Før jeg ved af det, har jeg spildt masser af værdifuld tid. Når jeg finder mig selv i at falde i denne fælde, bruger jeg ovennævnte fem sekunders regel og forpligter mig til at fokusere.
Ganske vist er dette en af de sværere vaner at bryde. Jeg bliver ofte nødt til at minde mig om det større billede i stedet for at nøjes med det, der er bekvemt foran mig. Jeg har fundet ud af at det hjælper med at behandle dig selv for at nå en milepæl.
Min rejsekreditkort hjalp mig med at finpudse min viljestyrke, lære forsinket tilfredsstillelse og forkæle mig selv. Med det har jeg forpligtet mig til at budgettere og være rimelig med min økonomi. Jeg bruger kortene til at overføre point og miles til opgraderinger, behandler mig selv, men venter stadig på at akkumulere disse frynsegoder.
Min personlige favorit måde at øve forsinket tilfredsstillelse på er, når jeg rejser. Nogle gange fravælger jeg at tage et fly til fordel for andre pålidelige og behagelige former for transport. Det hjælper mig med at nulstille og minder mig om fordelene ved at have tålmodighed.
I slutningen af dagen er målet at være produktiv. Jeg fandt apps til tidssporere, der tager tilfældige skærmbilleder og registrerede mine tastetryk for at være nyttige til at forstå mine arbejdsvaner bedre. Find de måder, der fungerer for dig. At have selvdisciplin vil sandsynligvis gøre dig lykkeligere og mindre stresset.
