Du har anslået 70.000 tanker om dagen. Det er 70.000 chancer for at opbygge dig selv eller rive dig ned.
michael strahan kæreste september 2016
Hvis du kalder dig selv navne, tvivler på dine evner og anden gætter på dine beslutninger, vil du skade din præstation (og sandsynligvis risikerer du også din fysisk og psykologisk helbred). Men den gode nyhed er, at du kan ændre den måde, du tænker på.
Her er fem øvelser, der træner din hjerne til lykke og succes:
1. Sondre mellem drøvtyggere og problemløsning.
At tænke på strategier, der kan hjælpe dig med at overvinde en hindring, er nyttigt, men det er ikke produktivt at forestille sig, at du ikke er i stand til at tolerere smerte. Når du finder dig selv i at tænke på noget i længere tid, skal du tage et øjeblik på at tænke, om du drøvtygger eller er problemløsning.
Hvis du aktivt løser eller forhindrer problemer, skal du fortsætte behandlingen. Men hvis du simpelthen genopvasker ting, der allerede er sket, eller giver katastrofale forudsigelser om ting, du ikke kan kontrollere, skal du ændre kanal. Stå op og gør noget for at få dit sind ud af problemet og holde din hjerne fokuseret på mere produktive aktiviteter.
2. Giv dig selv de samme råd, som du ville give til en betroet ven.
Hvis du er som de fleste mennesker, er der en god chance for at du er alt for kritisk over for dig selv. Men at slå dig selv op og forstørre dine fejl trækker dig kun ned.
Undersøgelser har knyttet selvmedfølelse til alt fra forbedret psykologisk velvære og bedre kropsbillede til forbedret selvværd og øget motivation. Så gør det til en vane at tale til dig selv på samme måde som du taler til en betroet ven.
3. Mærk dine følelser.
De fleste mennesker har en modvilje mod at tale om eller vise deres følelser. Som et resultat er mange mennesker blevet ret distancerede fra deres følelser, hvilket gør det svært for dem selv at genkende, hvordan de har det i et givet øjeblik.
Og når voksne mærker deres følelser, gør de det ofte på en indirekte måde. I stedet for at sige: 'Jeg blev ked af det,' sagde nogen måske, 'Jeg havde en klump i halsen' eller 'Mine øjne blev våde.' Eller i stedet for at sige: 'Jeg er virkelig nervøs', er der måske nogen der er mere inkluderet i at sige: 'Jeg har sommerfugle i maven.'
Brug et par minutter hver dag på at anerkende din følelsesmæssige tilstand. Mærk dine følelser, og overvej, hvordan disse følelser sandsynligvis vil påvirke dine beslutninger.
Uanset om du føler dig ked af noget i dit personlige liv, eller du er bekymret for noget der foregår på kontoret, vil dine følelser sprede over på andre områder af dit liv, hvis du ikke er opmærksom på dem.
4. Balance dine følelser med logik.
Uanset om du står over for en hård økonomisk beslutning, eller hvis du oplever et familiedilemma, tager du dine bedste beslutninger, når du er i stand til at afbalancere dine følelser med logik. Når dine følelser løber højt, skal du tage skridt til at øge din rationelle tænkning.
Den bedste måde at afbalancere dine følelser på er at oprette en liste over fordele og ulemper ved dine valg. Læsning over denne liste kan hjælpe med at tage noget af følelsen ud af beslutningen og udstyre dig til at træffe de bedste beslutninger.
5. Øv taknemmelighed.
Taknemmelighed har været knyttet til en række fysiske og psykologiske fordele, herunder lykke. En undersøgelse viste endda, at taknemmelige mennesker er 25 procent lykkeligere.
Så hvad enten du gør det til en vane at tale om, hvad du er taknemmelig for over morgenmaden hver morgen, eller om du skriver i en taknemmelsesdagbog før sengetid, træner din hjerne til at se efter det gode i livet. Det kunne være den enkleste, men alligevel mest effektive måde at øge dit velbefindende på.
Opret en sund tankegang
De samtaler, du har med dig selv, har en dybtgående indvirkning på dit liv. Hvis du vil nå dit største potentiale, er det vigtigt at opbygge din mentale muskel. Træn din hjerne hver dag og over tid træner du din hjerne til lykke og succes.
