Hvad gør Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook og Projekt landingsbane har Tim Gunn alle til fælles?
Udover at være ekstremt succesrig (og virkelig fantastisk) er hver af disse mennesker kendt for at vågne op utroligt tidligt. Hvad er årsagen til denne vane med tidlig stigning? Til at begynde med eksemplificerer disse individer, hvordan denne vane kan gøre forskellen i et liv og i en karriere - og denne vane kan også hjælpe dig.
Tidlig stigning forbedrer din produktivitet, forbedrer dit mentale syn og giver dig tid til at træne, indhente e-mail eller bare spise morgenmad med din familie. Kort sagt, hvis du vil blive mere succesrig, er det en god ide at springe ud af sengen tidligere.
hvor høj er max scherzer
Selvom du ikke er en morgenperson, kan du også opleve disse fordele ved at følge disse fem enkle metoder til at vågne op tidligere.
1. Har en natrutine
Det første skridt at tage for at vågne op tidligere er at have en natrutine, der ikke kun tilskynder dig til at falde i søvn, men også garanterer, at du sover godt hver eneste aften.
Nancy Rothstein, adjungeret professor ved New York University og søvn-wellness konsulent kendt som Sleep Ambassador, foreslår at du:
2. Vågn op et minut tidligere hver dag
I stedet for bare at indstille dit vækkeur til din nye ønskede vækningstid, er det bedre, at du let ind i overgangen. Hvis du prøver at overgå på én gang, skal du bare trykke på Udsæt-knappen.
En af de enkleste og mest effektive måder at lette på ændringen er at indstille din alarm bare et minut tidligere hver anden dag, indtil du har nået dit mål. Det kan tage en måned eller deromkring at nå dit fulde mål, men du bemærker ikke forskellen. Mange tænker på et minut tidligere tidspunkt natten før de starter det og finder ud af at de vågner et par sekunder, før deres alarm går.
3. Tag på camping
Forskere har opdaget, at det er muligt for dig at synkronisere din krops søvnplan med solopgang og solnedgang. Fangsten? Du skal bruge en uge uden kunstigt lys.
hvad er dj khaled etnicitet
En af de bedste måder at gøre dette på er ved at tage på camping i en uge, og glem ikke at lade alle dine gadgets være hjemme, eller undgå i det mindste at bruge dem efter solnedgang. Efter en uge skal du klassificeres som en tidlig stigerør. Plus, dette kan betragtes som en budgetvenlig ferie.
4. Manipuler dit miljø for lettere at vågne op
På samme måde som du kan manipulere dit miljø for at tilskynde til søvn, kan du også gøre det for at vågne op. For det første kan du placere dit vækkeur på tværs af dit soveværelse, så du bliver tvunget til at komme ud af sengen.
Har også en jævn opvågningsrutine. Når alarmen går, skal du kaste dine dæksler af - smide dem tilbage - og katapultere ud af sengen! (De er din blankie, hvis du ikke hopper op.) Det at springe op med det samme tager meget mindre energi, og du får energi. Lav din seng hver morgen, og noter dine mål for dagen. At udføre disse nemme opgaver gør dig mere produktiv og giver dig et formål at komme ud under omslagene - eller blanken.
Igen kan det tage et par uger, før denne vane holder fast, men når den gør det, vil du indse, hvor let det er at rulle ud af sengen.
suzy og lee min ho dating
5. Få frisk luft og motion
Janet K. Kennedy, en klinisk psykolog, grundlægger af NYC Sleep Doctor, og forfatter af Den gode sovende: Den vigtige guide til at sove til din baby (og dig) , siger at 'frisk luft og sollys hjælper med at øge energi ved at undertrykke kroppens melatonin.' Melatonin er et hormon, der ser ud til at blive brugt til den naturlige gå-at-sove-natten-cyklus.
Der er også undersøgelser, der har vist, at aerob træning med moderat intensitet, såsom at gå, kan påvirke kroppens cirkadiske mønstre såvel som 'reducere søvnløshed ved at mindske ophidselse, angst og depressive symptomer.'
Dette sikrer ikke kun, at du får en god nats hvile, det hjælper dig også lettere med at falde i søvn, så du kan vågne op tidligt.
