Feriesæsonen udgør altid et gåde. På den ene side er der spænding, iver og alsidigt godt mod, når vi gearer os til at tilbringe kvalitetstid sammen med venner og familie. På den anden side er der stress, pres og forsøg på ikke at blive trampet ved Black Friday-salget som forberedelse til sådanne sammenkomster af kære. For at afslutte det sender nogle scrooges stadig e-mails i pausen.
hvor gammel er alison sweeney mand
Husk, der er måder at tipse skalaerne til fordel for god mod: Stop gaveindpakningen og julekortdesignet et øjeblik, mens vi snoede dig ned ad stien til aktiviteter, der helt sikkert hjælper dig med at køle ned og vende dit travle sind fra denne feriesæson.
Vær opmærksom, når dit sind er fuldt
For nylig har opmærksom meditation vundet popularitet som et middel til at reducere stress og øge den samlede mentale velvære - og med god grund! Fordelene mindfulness giver inkluderer (men er ikke begrænset til):
- Reduktion i drøvtygning, som er en handling, der konsekvent vender tilbage til negative tanker og følelser.
- Forbedrede reaktioner på stress.
- Mindre angst.
- Øget fokus og hukommelse.
- Reducerede negative følelsesmæssige reaktioner.
Ved kun at fokusere på nutiden eller i det mindste forsøge at give din hjerne en pause fra den konstante kraniale chit-chat, vi behandler næsten hvert sekund hver dag. Det hjælper med at sætte tingene i perspektiv og afslører vigtigheden af nutiden og den relative ubetydelighed ved at bekymre sig om tidligere og fremtidige begivenheder.
Telefonapps giver en nem og bekvem måde at få adgang til tusindvis af guidede mindfulness-meditationer. Uanset om du har problemer med at sove eller bare har brug for et øjeblik til at trække vejret, kan du finde en meditation, der passer til dine behov; og planlægge (du finder meditationer så korte som fem minutter helt op til praksis, der varer et par timer).
Gå til din telefons appbutik, og test tre eller fire forskellige mindfulness-apps for at finde, hvilke du bedst kan lide. Du høster de mentale sundhedsmæssige fordele på ingen tid.
Easy Bake Lovin '
Cookies og croissanter og kager, åh min! Uanset om du er en begyndende bager eller en almindelig Martha Stewart, er forvarmning af ovnen kun det første skridt til at afkøle denne feriesæson.
TIL nylig undersøgelse viste, at 80% af mennesker, der oplevede overdreven stress, vendte sig til bagning for at lindre noget af spændingen. Videnskaben bag, hvorfor bagning er en god stressaflastning, peger på vores medfødte kærlighed (og behov) for kreativt at udtrykke os. På samme måde hjælper sang eller maleri os med at frigøre følelsesmæssig opbygning, bagning, nemlig det dekorative aspekt af det, giver også et udløb for kunstneren inde i os alle.
Og før du overhovedet kommer til at dekorere dine kager, giver processen med måling, blanding, omrøring og portionering af dine godbidder også fordele ved mental sundhed i form af opmærksomhed. Opgaven med at samle dine bagværk på en metodisk måde kræver al din opmærksomhed og er en god måde at lukke for støj fra en travl feriesæson.
Endelig, husk at deling er omsorgsfuld og en anden måde at øge din mentale sundhed i denne stressfremkaldende sæson. Ved at tilbyde dine bagværk til andre oplever du en følelse af altruisme og generelt trivsel-; det gør dig bogstaveligt talt til en lykkeligere person. Når du giver dine bagte godbidder væk efter at have brugt den tid og kræfter, der kræves for at lave dem, frigiver din hjerne endorfiner knyttet til tillid og glæde. Ubevidst skaber du et stærkere bånd med dem, du deler med, hvad enten det er venner og familie, naboer eller endda et hjemløst husly. Som pakkedyr elsker vores hjerner det.
For at komme i gang skal du tjekke BBCs side til bagning af begyndere , som er komplet med opskrifter og nyttige bagetips. Madnetværk indeholder også søde feriebagningsopskrifter, som du helt sikkert vil behage. Hvis din søde tand ælter en pause, der er også feriebrød du kan bage til en mere salig godbid.
Læs ind i det
Uanset om du er ved slutningen af en lang dag eller bare har brug for en pause fra ferieforberedelsen, skal du sørge for at have en bog praktisk. Læsning i kun seks minutter siges at reducer stressniveauer med 68% og kan hjælpe med at forbedre din samlede hukommelse og fokus .
Vi har alle de bøger, vi lover at komme til, men kan bare aldrig finde tiden. Nu skal det prioriteres at afsætte et bestemt antal minutter (eller timer), der er helt dedikeret til læsning. Du fortjener chancen for at flygte ind i en anden verden midt i feriepandemoniet og fokusere på noget andet end gavekøb, madlavning af mad og rejseplanlægning.
Color Me Mine
Malebøger er ikke kun for børn længere - faktisk har voksne farvelægningsbøger for nylig taget vores kultur med storm. Der er fordele ved mental sundhed der kommer fra at lægge farveblyanter på papir, og nej, du behøver ikke at være inden for linjerne.
Når du farve, finder du ud af, at du er mere afslappet og i stand til at vende dit sind væk fra de andre opgaver, du skal udføre, om ikke kun i et par minutter. På en måde er farvning som at meditere, fordi dit sind kan være helt fokuseret på kun én ting.
Humørmæssigt kan farvning gøre dig lykkeligere, fordi du er i stand til kreativt at udtrykke dig, noget som alle vores sind nyder og ønsker. Faktisk er det at skabe kunst form for terapi for nogle, fordi det giver os mulighed for at udnytte vores følelser og øge vores selvbevidsthed.
Når du er færdig med dine stykker, kan du hænge dem op som en påmindelse om dine kreative bestræbelser eller give dem som feriegaver til deres kære; alle elsker en tjenestepiges gave.
Du kan finde malebøger til voksne online og højst boghandler og store butikker.
Gå ud
Når du tror, du ikke kan håndtere meget mere farende rundt, kan det være lige det, du har brug for for at bremse, at tage en tur. At gå ud for en spadseretur hjælper dig ikke kun med at trække stikket ud af feriens vanvid, men hjælper dig også med at genoplade, når du skal ind i strejf igen.
Du kan nyde de fredelige lyde fra naturen eller forberede en playliste med sange for at sætte dig i et mere roligt humør. Bortset fra at vælge musik, du vil lytte til (hvis du vælger), skal du prøve at undgå at bruge eller kontrollere din telefon under din gåtur. At adskille sig fra skærmen kan gøre underværker for dit stressniveau og vil hjælpe dig med at blive i det nuværende, afslappende øjeblik.
En af de største udbetalinger for at tage en tur er den ekstra energi, du har resten af dagen. EN CSU Long beach-undersøgelse fandt en sammenhæng mellem antallet af skridt taget og humør og energiniveauer: Folk, der gik mere, var lykkeligere og mere energiske end dem med lavere trinantal. Så bundt og kom til steppin '!
Takeaway
Med ferien i fuld gang kan det være svært at finde tid til dig selv. Giv dig selv tilladelse og tid til at prøve et par af ovennævnte aktiviteter - du er sikker på at finde en, der passer ind i din tidsplan.
Husk, det er alt sammen en balancehandling. I alle de timer, du bruger stresset denne feriesæson, skal du sørge for at udligne dem med aktiviteter, der fjerner dit fokus fra din opgaveliste. Du (og din hjerne) har brug for og fortjener pausen!
