Har du nogensinde lidt af angst? Jeg har, og det er ingen picnic. For ca. 10 år siden tjekkede jeg ind i ER inden jeg talte og troede, at jeg havde et hjerteanfald. Elektrokardiogrammet viste, at mit hjerte var lige så stærkt som nogensinde. Hvad var der sket? Jeg havde haft et panikanfald, hvilket er en pludselig, overvældende bølge af angst og frygt, der efterligner et hjerteanfald. Læger fortalte mig, at det var induceret af stress. Det gav mening. Det var en af de mest stressende perioder i mit liv.
hvor høj er jim caviezel
Talrige taleforpligtelser senere havde jeg lært at kontrollere følelser, der ofte førte til angst. Jeg havde lært, at angst ofte er resultatet af frygt (for det meste baseret på ting, der ikke er sket endnu), som du måske har om usikre situationer, steder og endda mennesker i dit liv.
Dette er et alvorligt spørgsmål. EN undersøgelse af Dr. Michael Freeman, en klinisk professor ved University of California, San Francisco, fandt ud af, at næsten halvdelen af de 242 undersøgte iværksættere rapporterede at have en eller flere psykiske lidelser i livet som angst eller depression.
Ifølge National Institute of Mental Health er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA og rammer 40 millioner voksne, hele 18 procent af befolkningen.
Hvis angst rammer dig, kan du reducere det med disse nyttige hacks.
1. Overbevis din hjerne om, at du er i sikkerhed
Den mest foreslåede måde at håndtere angst på er at berolige nervesystemet ved hjælp af diafragmatisk vejrtrækning (dyb vejrtrækning). At gøre det i et par minutter sender hjernen beskeden om, at du faktisk ikke er i fare, og til gengæld sparker din krop i afslapningstilstand i stedet for kamp-eller-flugt. Hvis nogen del af din hjerne sender signaler om, at du er truet (og i virkeligheden ikke er du), skal du sparke frygten ved forsigtigt at tale dig selv ud af det. Overbevis den del af din hjerne, der sender dig i kamp-eller-fly-tilstand, at du har det fint.
2. Øv positiv tænkning
Hvis du føler dig ængstelig, skal du bevæge dig. Gå bogstaveligt talt - gå ud og få frisk luft. Tag dine ørepropper på, og start med at lytte til din yndlingsafslappende musik (giv speed metal eller gangsta rap en pause), mens du går en hurtig gåtur. Prøv at tage dit sind væk fra det, der generer dig. Fokuser, mens du går på positive tanker, der får dig til at føle dig sikker, accepteret, elsket og beæret. Når du er hjemmeostase, så reflekter over, hvor heldig og velsignet du faktisk er.
3. Journal for at frigøre dine følelser
Journalføring om din frygt og bekymringer hjælper dig med at behandle, hvordan du virkelig føler, hvilket kan helbrede. Brug en notesbog, og skriv disse overskrifter øverst på en side: 1) Situation; 2) Tanker / Hvad fortæller jeg mig selv ?; 3) Hvor ængstelig føler jeg mig? Skriv en kort sætning ned om situationen og datoen, så du kan overvåge dine fremskridt. Vigtigst, skriv ned alle tanker, du har enten i forventning om eller under en situation, der forårsager angst. Hvad fortæller du dig selv? Er det sandt, eller kommer det af irrationel frygt? I den tredje kolonne skal du rangere, hvordan du har det på en skala fra 1 til 10, eller skrive et par ord for at beskrive, hvordan du har det. Når du først får klarhed over situationen, kan du se på, hvilke handlinger du skal tage for at bevæge dig fremad.
4. Accepter at du ikke kan kontrollere alt
Ofte er bekymring det direkte resultat af at prøve at kontrollere mennesker, ting eller visse situationer, der faktisk ligger langt uden for din kontrol. At forstå, at du ikke kan og ikke skal kontrollere alt og frigøre din bekymring, hjælper dig med at styre dine følelser bedre. Fokuser på de ting, der er i din kontrol, sænk farten, og tag en ting ad gangen. Nu kan du fokusere på det, der er lige foran dig, og gå derfra. Hvis du frigiver dit kontrolforsøg, hjælper det med at lette noget af det ubehag, du oplever fra din angst.
hvor gammel er derrick favors
5. Væn dig selv til frygt
Ved at udsætte dig selv for hvad det er, du frygter, mister det sin magt og kontrol over dig. Uanset hvad det er, du frygter, hvis du bogstaveligt talt nedsænker dig selv i det i en lang nok periode, vil illusionen af frygt (fordi der ikke er sådan noget som frygt - det er alt i vores sind) til sidst være væk. Den svaghed bliver din store styrke. Når du finder ud af det, du frygter, er det normalt det vigtigste, du har brug for for at gøre dig selv eller din virksomhed vellykket.
6. Prøv opmærksomhed
En voksende krop af forskning inden for neurovidenskab antyder, at mindfulness er en af de bedst bevarede hemmeligheder for at hjælpe folk med at tackle angst. Du kan øve det ved bevidst at fokusere på dine følelser og acceptere på en ikke-dømmende måde hvilke tanker og fornemmelser du oplever i øjeblikket. Matt Tenney, forfatter af Mindfulness Edge , opsummerer det således: 'Vi træner vores bevidsthed, så vi bliver mindre distraheret af vores egen tænkning, som giver os mulighed for at nyde vores liv mere, være mere til stede med mennesker og se vores verden, både indre og ydre, med større klarhed. '
