Har du nogensinde hørt nogen sige, 'Jeg ville ønske, jeg havde den slags viljestyrke,' når hendes veninde bestilte salaten i stedet for den stegte kylling? Det er som om de er overbeviste om, at nogle mennesker blev født med højeste selvkontrol. Men selvdisciplin er en lært færdighed, ikke en medfødt egenskab.
Manglende selvdisciplin kan være et reelt problem. Ifølge 2011 Undersøgelse af stress i Amerika , 27% af befolkningen mener, at manglende viljestyrke er den største barriere for at ændre sunde livsstilsændringer.
Interessant nok troede de fleste respondenter, at de kunne øge deres viljestyrke. Men de havde brug for mere fritid til at gøre det.
Der er dog ingen beviser for, at øget fritid svarer til øget selvdisciplin. Faktisk betyder det ikke noget, hvor meget tid du har. Det, der betyder noget, er hvad du vælger at gøre med din tid.
Svarende til at opbygge fysisk muskel kræver udvikling af mental muskel bevidst træning. Over tid kan dine selvdisciplin muskler bygges.
kristin fisher fox news age
Her er seks øvelser, der vil øge din selvdisciplin:
1. Anerkend dine svagheder.
Hvis du ignorerer dine faldgruber, får de ikke væk. Så hvad enten du spiser cookies er faldet til dit vægttab eller kontrollerer sociale medier, der saboterer din produktivitet, skal du erkende dine svagheder. At genkende dine svagheder er det første skridt i at skabe positive ændringer.
2. Opret en klar plan.
Du vågner ikke magisk op en dag med overmenneskelig viljestyrke. I stedet har du brug for en strategi, der hjælper dig med at opbygge mental muskler.
Uanset om du vil øge gode vaner - som at gå i gymnastiksalen oftere - eller du vil fjerne dårlige vaner - som at se for meget tv - har du brug for en plan for at gøre dine intentioner til handling. Skitsere klare handlingstrin, som du vil begynde at tage dagligt.
3. Fjern fristelser.
Du får ikke selvdisciplin for at tabe dig, hvis du holder dit hus fyldt med junkfood. I stedet for slides du dig ud og prøver at modstå enhver cookie, brownie og chip.
Begrænsning af fristelser kan hjælpe dig med langsomt at opbygge mere selvdisciplin over tid. Hvis din svaghed indebærer kontrol af sociale medier hvert andet minut, skal du finde en app, der blokerer adgangen til Facebook. Eller hvis du ikke kan modstå overforbrug, når du går i butikken, skal du lade dit kreditkort være hjemme og kun have kontanter.
4. Øv dig i at tolerere ubehag.
Det er naturligt at forsøge at undgå smerter. Men at undgå kortsigtet ubehag fører ofte til langsigtede problemer. Og hver gang du giver efter, forstærker du over for dig selv, at du ikke kan håndtere nød.
Øv dig i at lade dig føle dig ubehagelig og bevis for dig selv, at du kan klare det. Uanset om det betyder at køre på løbebåndet i endnu et minut, end du troede, du kunne eller modstå trangen til at tage en cigaret, skal du træne din hjerne til at se, at smerte ikke er fjenden.
laurence fishburne nettoværdi 2014
5. Visualiser belønningerne.
Mind dig selv om de ting, du kan vinde, når du modstår fristelse. Visualiser dig selv at opfylde dine mål og høste fordelene ved selvdisciplin.
Skriv en liste over alle de ting, du får, når du holder dig til dine mål. Læs listen over, når du er fristet til at give op. Brug et par minutter på at forestille dig, at du har succes, og mind dig selv, hvordan du vil føle, når du lykkes.
6. Gendan fra fejl.
Hvis du er stresset over en stor præsentation, kan du tale dig selv til at springe over din træning. Eller hvis du er begejstret for en big deal, du lukkede, kan du overbevise dig selv om at lade dine gode vaner glide.
Fremskridt kommer normalt ikke i en lige linje. Og bare fordi du laver en fejl, betyder det ikke, at du er en fiasko. At lave fejl er en del af processen til at blive bedre.
Den måde, hvorpå du kommer dig efter disse fejl, er det, der betyder mest. At lære af dine fejltrin og forpligte sig til at gøre det bedre næste gang kan hjælpe dig med at opbygge selvdisciplin.
Bliv ved med at prøve og høste fordelene
At styrke din selvkontrol er nøglen til at skabe et bedre liv. Med lidt mental styrketræning , alle har evnen til at udvikle mere viljestyrke. Den bedste nyhed er, at forbedring af selvkontrol i et område af dit liv kan føre til øget viljestyrke i andre områder af dit liv.
