Spørg enhver, der har brugt nogen megen tid sammen med et lille barn, og de vil fortælle dig, at udmattelse ikke altid ser ud, som du forventer. Sikker på, søvnige små gaber og bliver skøre, når de er trætte som resten af os, men lad dem få endnu mere søvnberøvet, og de kommer ind i en tilstand, som forældre frygtes meget - overtræthed.
I stedet for at handle træg og søvnig, når de er trætte, vil små børn løbe rundt med manisk energi, hoppe væk fra væggene og benægte kraftigt, at de er trætte. (Normalt indtil en massiv tantrum gør det tydeligt, at de faktisk er udmattede til næsten psykose.) Børn kæmper endda nogle gange for at falde i søvn, når du endelig kæmper dem i seng, fordi de er så forstærkede på det tidspunkt.
Ifølge søvnvidenskab er voksne faktisk ens. Sikker på, at hvis du er oppe for sent natten før, vil du føle alle de klassiske tegn på at blive undervurderet (tunge øjne, gaben osv.), Men hvis søvnmangel er kumulativ som følge af uger eller måneder med for korte nætter , vil din krop forsøge at kompensere, og du føler dig ikke nødvendigvis klassisk søvnig.
hvad skete der med tias mand på pitbulls og prøveløsladelser
I stedet viser du disse tegn på, at din søvnmangel er kommet ind i en mere kritisk fase. Hvis du ser dem, er det tid til alvorligt at overveje at modernisere din søvnplan .
1. Du har et evigt tilfælde af munchies (og din talje begynder at vise det)
Hvis du ikke kan holde hænderne væk fra kulhydrater og slik, er det tid til at tænke over, om du virkelig får tilstrækkelig shuteye. Sundhed bladet talte med Chris Winter , MD, ejer af Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, der forklarede biologien af søvnmangelrelaterede munchies.
At være utilstrækkelig udhvilet kan tilsyneladende få din krop til at producere mere ghrelin, et hormon der får dig til at føle dig sulten og ønsker især fede og sukkerholdige fødevarer og mindre leptin, det kemiske stof, der signalerer, når du er mæt. 'Hvis hjernen ikke får den energi, den har brug for fra søvn, vil den ofte forsøge at få den fra mad,' opsummerer han.
Naturligvis tilføjer Winter, at disse ændringer - sammen med opbremsningen af stofskiftet, der også ofte ledsager utilstrækkelig søvn - hurtigt kan føre til en mærkbar vægtøgning.
2. Du får et skud af energi omkring kl.
Hvis det nærmer sig sengetid, og du har lyst til at flyve, er det rimeligt at tro, at dit søvnunderskud ikke kan være så slemt. Men ifølge Rafael Pelayo, MD, en søvn specialist på Stanford University Sleep Medicine Center , det er nøjagtigt den forkerte konklusion at drage fra din anden anden vind om natten.
'Din krop holder dig op til den sidste strækning af aftenen, så den kan få dig tilbage i en rytme,' forklarede han til Oprah.com . ”Hvad der ofte sker er, at den patient, der har kørt tom, vil love sig selv, at hun går i seng tidligt. 'Tidligt' ruller rundt og hun har det godt, så hun bliver ved med at få tingene gjort ... men ender derefter med kun 6 timers søvn (igen). '
3. Du er ekstatisk (eller gråt) ved dråbet af en hat
Den samme artikel på Oprah.com beder læserne om at forestille sig dette scenarie: 'Solen virker så lys og munter, kaffen smager såååå godt, og den kat, der går nødder med den tomme kornkasse, er bare sjovt.' Er dette et tegn på, at du er vildt tilfreds med dit liv? Måske, men det kan også være et signal om, at du er blevet for træt til at kontrollere dine følelser.
Det samme kunne siges om at føle sig særligt nedslået uden nogen åbenbar grund. 'Har du nogensinde fundet dig i at rive op over en pinlig tv-reklame?' spørger Huffington Post . 'En undersøgelse fra 2007 viste, at der var søvnberøvede hjerner 60 procent mere reaktive til negative og forstyrrende billeder. '
udforske med josh nettoværdi
4. Du er pludselig blevet en klutz
Det er ikke kun dine følelser, der er sværere at kontrollere, når du er søvnberøvet. Det er også din krop. 'Forskere ved ikke nøjagtigt hvorfor, men søvnige mennesker ser ud til at' have langsommere og mindre præcise motoriske færdigheder , '' rapporterer HuffPo.
Faktisk gå glip af nok søvn, og du kan ende med at være så ukoordineret som en beruset person. 'I en undersøgelse fra 1997 fandt forskerne, at en person, der har gået en nat uden søvn, er omtrent lige så nedsat ved hånd-øje-koordinering tidligt om morgenen som en person, der har et blodalkoholindhold på 0,10 procent, også kendt som lovligt beruset , 'bemærker Oprah.com.
5. Din hud ser bestemt ikke bedst ud
Hvis du ikke har haft en breakout så slemt siden du var teenager, er det tid til alvorligt at overveje, om din søvnplan kan være skylden. Din hud kan også registrere din udmattelse ved blot at se ældre ud.
Board certificeret hudlæge Jennifer Reichel fortalte Storist at 'dårlige søvnvaner kan begynde at gøre huden mindre fast og hydreret - med et ord: ældre. Vi har kortisol at takke for det. Hormonet spidser hos mennesker, der er stressede og søvnberøvede, og det kan nedbryde hudkollagen, hvilket forhindrer det i at være dets sædvanlige glatte selv. '
6. Libido? Hvilken libido?
Søvnløshed kan tage en alvorlig vejafgift på dit sexlyst, og ikke kun fordi det på et tidspunkt er det eneste, du vil gøre i din seng, er søvn. 'For mænd har undersøgelser fundet, at søvnmangel kan sænke testosteronniveauet, hvilket også sænker deres interesse for at være intim med deres partner,' rapporterer Greatist.
7. Du er mindre kreativ end normalt
Kreativitet kræver en masse kognitive ressourcer, og når du er søvnberøvet, har du simpelthen ikke så meget mental hestekræfter at spare. Du begynder måske at ty til trætte klichéer for at fortsætte din afslutning på samtaler, advarer Greatist.
hvor gammel er mike golic
8. Du kan ikke ryste det kolde
'Hvis du bliver ved med at snuse - eller ikke ser ud til at sparke den uendelige sag - vil du måske vurdere din søvnplan. En undersøgelse fra 2009 viste, at folk, der sover færre end syv timer hver nat, har næsten tre gange risikoen for at blive forkølet end folk, der sov i mindst otte, påpeger HuffPo.
Hvorfor? Det Sundhed artiklen giver nogle flere detaljer: 'Dit immunsystem producerer cytokiner mens du sover, som er proteiner, der hjælper med at beskytte mod infektioner og betændelse, hvilket betyder, at et par nætter med dårlig søvn kan sænke din krops forsvar mod irriterende vira. '
Hvor mange af disse bekymrende tegn gælder for dig?
