Du har sandsynligvis set reklamer med den olympiske svømmer Michael Phelps tale om, hvordan terapi har hjulpet ham. Annoncen er for Talkspace, en app der giver dig mulighed for at udveksle meddelelser med en terapeut på din smartphone.
Der er mange andre online terapisider og apps - som 7 kopper te og Betterhelp. Nogle af dem tilbyder abonnementsplaner, hvor du kan planlægge regelmæssige videoaftaler med din terapeut, mens andre tilbyder ubegrænset e-mail-kommunikation.
Og mens mange mennesker har fundet lindring ved at få adgang til behandling fra deres eget hjem, rejser andre bekymringer over, om onlinebehandling kan være for risikabel.
Hvad videnskaben siger
En af de største bekymringer omkring online terapi er, at terapeuter ikke har mulighed for at observere patienten - noget, der normalt er integreret i en vurdering og diagnose. Stemme, kropssprog og generel opførsel giver indsigt i den enkeltes trivsel.
En vigtig komponent i effektiv terapi involverer forholdet mellem terapeuten og patienten. Og online terapi er upersonlig (og ofte er den helt anonym). Så mange mennesker har rejst bekymring over, om digital kommunikation kan give færdigheder, værktøjer og helbredende kraft til enkeltpersoner, der stirrer på en skærm.
På trods af bekymringerne viser forskning konsekvent, at onlinebehandling kan være meget effektiv i mange psykiske problemer. Her er resultaterne af et par undersøgelser:
- TIL 2014-undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders fandt ud af, at online behandling var lige så effektiv som ansigt til ansigt behandling af depression.
- TIL 2018-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for psykologiske lidelser fandt ud af, at online kognitiv adfærdsterapi er 'effektiv, acceptabel og praktisk sundhedspleje.' Undersøgelsen fandt ud af, at online kognitiv adfærdsterapi var lige så effektiv som ansigt til ansigt-behandling for svær depression, panikforstyrrelse, social angstlidelse og generaliseret angstlidelse.
- TIL 2014-undersøgelse offentliggjort i Adfærdsforskning og terapi fandt ud af, at online kognitiv adfærdsterapi var effektiv til behandling af angstlidelser. Behandlingen var omkostningseffektiv, og de positive forbedringer blev opretholdt ved et års opfølgning.
De potentielle fordele ved online behandling
Online terapi tilbyder nogle fordele i forhold til traditionel ansigt til ansigt behandling:
paul w. s. anderson nettoformue
- Mennesker i landdistrikter eller personer med transportvanskeligheder kan have lettere adgang.
- Mange online terapisider giver brugerne mulighed for at tilmelde sig 'kælenavne', som kan lokke folk, der er flove over at få tjenester under deres rigtige navne.
- De fleste online terapitjenester koster mindre end ansigt til ansigt-behandling.
- Planlægning er mere praktisk for mange mennesker.
- Undersøgelser viser, at onlineterapi kræver 7,8 gange mindre af en behandlers tid end ansigt til ansigt-behandling, hvilket betyder, at terapeuter ofte kan behandle flere mennesker online, end de kan personligt.
- Kunder behøver ikke bekymre sig om at se folk, de kender, i venteværelset.
- Det kan være lettere for nogle mennesker at afsløre private oplysninger, når de deler dem online.
- Personer med angst, især social angst, er mere tilbøjelige til at nå ud til en online terapeut.
De potentielle ulemper
Online terapi er ikke for alle. Her er nogle potentielle risici og ulemper:
- Online terapi er ikke beregnet til mennesker med bestemte problemer eller tilstande (såsom selvmordshensigt eller psykose).
- Uden at være i stand til at interagere ansigt til ansigt går terapeuter glip af kropssprog og andre signaler, der kan hjælpe dem med at nå frem til en passende diagnose.
- Teknologiske problemer kan blive en barriere. Faldte opkald, frosne videoer og problemer med at få adgang til chats er ikke befordrende for behandling.
- Nogle mennesker, der annoncerer sig selv som online terapeuter, har muligvis ikke licens til udbydere af mental sundhed.
- Websteder, der ikke er velrenommerede, holder muligvis ikke klientoplysninger sikre.
- Det kan være svært at danne en terapeutisk alliance med nogen, når møder ikke er ansigt til ansigt.
- Det kan være svært for terapeuter at gribe ind i tilfælde af krise.
Sådan finder du en online terapeut
Hvis du er interesseret i online terapi, er der mange muligheder at vælge imellem. Tænk over, hvilken type tjenester du ønsker mest - telefonterapi, videochats, live chats, lydbeskeder eller tekstbeskeder.
Du kan muligvis finde en lokal terapeut, der tilbyder onlinetjenester, eller måske finder du, at du foretrækker en stor organisation, der tilbyder en betydelig mappe med terapeuter at vælge imellem.
Men lav dine lektier, og find den service- og prisplan, der bedst passer til dine behov.
