Jeg er ærlig. Jeg hader at gøre ting to gange. Men at øve - det vil sige gentage - og lære er uløseligt forbundet. Og evnen til at lære er en nøglekomponent i konkurrenceevnen. Som berømt NBA-basketballspiller og træner Edward Macauley sæt det: 'Når du ikke træner, skal du huske - nogen et eller andet sted øver, og når du møder ham, vinder han.'
Men hvorfor i alverden fungerer det at praktisere overhovedet? Hvad ændrer der sig virkelig, der giver de positive gevinster i hukommelse og fysisk ydeevne, vi er ude efter?
Det hele handler om isolering
Som Annie Bosler og Don Greene forklarer i deres Ted Ed-video , du har to hovedtyper af stof i din hjerne. Den første er grå substans, som behandler information og dirigerer signaler og sensoriske stimuli til nerveceller (neuroner). Så har du hvidt stof, som er en kombination af nervefibre (axoner) og fedtvæv. Axoner er simpelthen lange, tynde fremspring af neuroner. Deres job er at lede elektriske impulser væk fra neuronens hoveddel.
Tænk nu på axoner som elektrisk ledning i den måde, de fungerer på. Elektrisk ledning har normalt isolering omkring sig for at forhindre tab af energi og holde den i bevægelse effektivt langs den rette vej. Axoner er nøjagtigt de samme. De har en naturlig isolerende kappe kendt som myelin.
hvor høj er mikey williamson
Hver gang du træner og gentager en fysisk bevægelse, opbygger du lagene af myelin omkring dine axoner og forbedrer deres isolering. Forskere mener, at denne ekstra isolering gør en sådan forskel i axonfunktionen, at den i det væsentlige skaber en slags 'super motorvej' til de elektriske signaler, der bevæger sig gennem din krop. Så det er ikke, at du danner 'muskelhukommelse' (det eksisterer ikke rigtig). Det er, at du øger den hastighed, hvormed hjernen og dine muskler kommunikerer, hvilket forbedrer, hvor hurtig tilbagekaldelse, kommando og respons finder sted.
Men glem ikke dine sanser
At forstå, at fysisk bevægelse påvirker myelinlag positivt, er det fristende at tænke, at praksis virkelig kun betyder noget for fysiske opgaver, som dans, at spille et instrument eller skyde kurve. Men din sanser er ikke helt adskilte med hensyn til hjernebehandling. Speciel lugt kan for eksempel udløse følelsesmæssig tilbagekaldelse af hukommelse. Tilsvarende mental visualisering arbejder for at forbedre fysisk præstation delvis fordi bare at tænke på den fysiske aktivitet udløser de dele af hjernen, der er ansvarlige for at kontrollere disse fysiske handlinger. Og en del af grunden folk tempo, mens de er på telefonen skyldes, at de prøver at bruge fysisk bevægelse til at oprette forbindelse til de visuelle data, som de normalt får ansigt til ansigt. Så det kan være en effektiv strategi at forbinde fysisk bevægelse med alt, hvad du vil blive bedre til - sig, at huske nogle data til en præsentation. Og jo flere sanser kan du integrere i din praksis jo bedre er oddsene, at flere dele af hjernen hjælper dig med at huske og bruge information, når du har brug for det.
Fire tip til at øve bedre
Ved at vide, at målet med praksis virkelig er at få disse myelinskeder tykkere og skabe en super motorvej til elektriske impulser, giver disse ofte hørte praksisanbefalinger meget mere mening:
- Fokuser på jobbet ved at fjerne distraktioner. Forsøg på at multitaske tvinger din hjerne til at arbejde meget hårdere at behandle al den ekstra indgående information, bruge mere energi og i sidste ende føre til mental træthed.
- Start langsomt for at opbygge koordination. Når du har spikret, hvad du laver i langsom hastighed, skal du gå lidt hurtigere, indtil du har nået dit mål tempo.
- Tag pauser! Elite-kunstnere øver timer om dagen, men de respekterer det faktum, at deres kroppe og hjerner har brug for tid til at genoplade for at fungere optimalt. De opdelte deres praksis i mindre sessioner gennem dagen. Prøv Tomatteknik , eller indstil det naturlige, 90-minutters cyklusser af din cirkadiske rytme.
- Visualiser, hvad du skal gøre og huske.
Øvelse gør dig bedre, fordi det fysisk ændrer dig, hvilket gør det lettere for data at flytte. Sikker på, måske kan du 'vinge det' og gøre OK. Men med så mange mennesker, der søger din præmie, skal du ikke nøjes med OK. Gå over det. Gå over det igen. En gang til. Du ved, hvorfor det fungerer nu.
En gang til .
