Har du nogensinde sagt noget af vrede, som du senere fortrød? Lad du frygt tale dig ud af at tage de risici, der virkelig kan gavne dig? I så fald er du ikke alene.
Følelser er stærke . Dit humør bestemmer, hvordan du interagerer med mennesker, hvor mange penge du bruger, hvordan du håndterer udfordringer, og hvordan du bruger din tid.
hvor gammel er chris osgood
At få kontrol over dine følelser hjælper dig med at blive mentalt stærkere. Heldigvis kan alle blive bedre til at regulere deres følelser. Ligesom enhver anden færdighed kræver styring af dine følelser praksis og dedikation.
Oplev ubehagelige følelser, men bliv ikke fast i dem
At styre dine følelser er ikke det samme som at undertrykke dem. At ignorere din tristhed eller lade som om du ikke føler smerte vil ikke få disse følelser til at forsvinde.
Faktisk vil ikke adresserede følelsesmæssige sår sandsynligvis blive værre over tid. Og der er en god chance for at undertrykke dine følelser får dig til at vende dig til usunde håndteringsevner - som mad eller alkohol.
Det er vigtigt at anerkende dine følelser og samtidig erkende, at dine følelser ikke behøver at kontrollere dig. Hvis du vågner op på den forkerte side af sengen, kan du tage kontrol over dit humør og vende din dag rundt. Hvis du er sur, kan du vælge at roe dig ned.
Her er tre måder at få bedre kontrol over dit humør på:
1. Mærk dine følelser
Før du kan ændre, hvordan du har det, skal du erkende, hvad du oplever lige nu. Er du nervøs? Føler du dig skuffet? Er du ked af det?
Husk, at vrede undertiden maskerer følelser, der føles sårbare - som skam eller forlegenhed. Så vær opmærksom på, hvad der virkelig foregår inde i dig.
Sæt et navn dine følelser. Husk, at du måske føler en hel masse følelser på én gang - som ængstelig, frustreret og utålmodig.
At mærke, hvordan du har det, kan tage meget af brodden ud af følelsen. Det kan også hjælpe dig med at tage nøje opmærksom på, hvordan disse følelser sandsynligvis vil påvirke dine beslutninger.
2. Omram dine tanker
Dine følelser påvirker den måde, du opfatter begivenheder på. Hvis du føler dig nervøs, og du får en e-mail fra chefen, der siger, at hun vil se dig med det samme, kan du antage, at du bliver fyret. Hvis du dog føler dig glad, når du får den samme e-mail, kan din første tanke være, at du vil blive forfremmet eller lykønsket med et godt udført arbejde.
Overvej det følelsesmæssige filter, du kigger på verden igennem. Omram derefter dine tanker for at udvikle et mere realistisk syn.
Hvis du får dig selv til at tænke, 'Denne netværksbegivenhed vil være et spild af tid. Ingen vil tale med mig, og jeg vil ligne en idiot, 'mind dig selv,' det er op til mig at få noget ud af begivenheden. Jeg præsenterer mig for nye mennesker og viser interesse for at lære om dem. '
Nogle gange er den nemmeste måde at få et andet perspektiv på at tage et skridt tilbage og spørge dig selv: 'Hvad ville jeg sige til en ven, der havde dette problem?' At besvare dette spørgsmål vil tage noget af følelsen ud af ligningen, så du kan tænke mere rationelt.
Hvis du finder dig selv i at dvæle ved negative ting, skal du muligvis ændre kanalen i din hjerne. En hurtig fysisk aktivitet, som at gå en tur eller rense bordet, kan hjælpe dig med at stoppe drøvtygning.
3. Deltag i en humørsvingning
Når du er i dårligt humør, vil du sandsynligvis deltage i aktiviteter, der holder dig i den sindstilstand. At isolere dig selv, rulle ubesindigt gennem din telefon eller klage til folk omkring dig er blot nogle få af de typiske 'dårlige humørs adfærd' du kan forkæle dig med.
Men disse ting holder dig fast. Du er nødt til at tage positive handlinger, hvis du vil have det bedre.
Tænk på de ting, du gør, når du føler dig glad. Gør disse ting, når du er i dårligt humør, og du begynder at føle dig bedre.
Her er et par eksempler på humørsvingere:
- Ring til en ven for at tale om noget behageligt (for ikke at fortsætte med at klage).
- Gå en tur.
- Meditér i et par minutter.
- Lyt til opløftende musik.
Bliv ved med at øve dine følelsesmæssige reguleringsevner
At styre dine følelser er til tider hårdt. Og der vil sandsynligvis være en specifik følelse - som vrede - der nogle gange får det bedste ud af dig.
Men jo mere tid og opmærksomhed du bruger på at regulere dine følelser, jo mentalt stærkere du bliver. Du får tillid til din evne til at håndtere ubehag, mens du også ved, at du kan træffe sunde valg, der skifter dit humør.
