Uanset om du beslutter dig for at komme i gymnastiksalen mere i det nye år eller ej, er det altid en livsændrende beslutning at beslutte at tage sig af dit helbred. Men hvor meget tid brugt på at forbedre dit fysiske helbred er nok? Og hvor meget tid er for meget?
Det er sandsynligt, at du har hørt føderale retningslinjer, der siger, at du har brug for 30 minutters træning med moderat intensitet fem dage om ugen. Men hvis du leder efter visse sundhedsmæssige fordele, kan den tid, du bruger, faktisk være mere end 30 minutter ... eller mindre.
Her er hvordan tallene ser ud i henhold til dine nuværende vaner eller ønskede resultater.
er jd scott homoseksuel?
Hvis du håber at sænke dit blodtryk.
Elsker du at bruge lang tid på at træne? Forskning offentliggjort i American Journal of Hypertension viste, at 61 til 90 minutters træning om ugen faktisk var mere effektiv til at sænke det systoliske blodtryk end 30 til 60 minutter om ugen.
Hvis du har brug for en bedre opmærksomhed.
Ture i naturen er så genoprettende, at de endda kan hjælpe dig, hvis du mangler evne til at fokusere. En undersøgelse afslørede, at af de deltagere, der tog en tur gennem byen, i naturen eller slet ikke gik, scorede naturgruppen bedst på korrekturlæsning. Derudover har børn med ADHD vist sig at koncentrere sig bedre efter blot 20 minutters ophold i en park.
Daniel Seavey tænker højt
Hvis du vil have en bedre hukommelse.
Harvard Health Blog offentliggjorde forskning antyder 120 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen for at øge størrelsen på hippocampus. Denne del af hjernen er ansvarlig for din indlæring såvel som mundtlig hukommelse.
Hvis du altid er på arbejde.
Du har måske hørt om de forfærdelige helbredseffekter af at sidde i længere tid. I dag sidder den gennemsnitlige arbejdstager på kontoret i cirka 10 timer - timer brugt foran en skærm, gennemgår e-mails, foretager opkald - kun for at gå hjem og sidde mere online eller foran tv'et.
hvilken etnicitet er mel b
Ifølge British Journal of Sports Medicine skal amerikanerne begynde at stå, bevæge sig og tage pauser i mindst to ud af otte timer på arbejde og arbejde dig mod fire.
Hvis du leder efter forbedret mental sundhed.
Ud over den daglige stress kan en vis mængde motion være nøglen til at lindre symptomer på depression. For eksempel, ifølge Harvard Special Health Report, hvis du går hurtigt i 35 minutter om dagen 5 gange om ugen, kan mild til moderat depression forbedres betydeligt.
Når du bruger tid på dit fysiske helbred, får du ikke kun et længere liv, men også en mere behagelig og højere livskvalitet. Hvad venter du på? Gå høst fordelene ved en sund livsstil.
