Det er svært at være produktiv, når du ikke er bedst. Og lad os være ærlige, det er svært at være bedst, når du er træt. Jeg ved ikke om dig, men jeg hader at være træt. Desværre er alt for mange iværksættere for trætte, for ofte. Der er masser af forskning, der understøtter den konklusion, at de fleste mennesker, især iværksættere, ikke får nok søvn.
En del af det er fordi vi på et eller andet tidspunkt i vores evolutionære historie besluttede at vi ville sove i en bestemt periode og derefter være vågen resten af tiden. Ideen er, at det giver mest mening at være op, mens solen skinner, da det i meget af menneskets historie var det eneste lys, vi var nødt til at arbejde efter. Det er ikke sådan, som de fleste pattedyr sover, og det er ikke nødvendigvis den bedste måde for mennesker at gøre det heller.
Ifølge National Sleep Foundation:
Mere end 85% af pattedyrsarterne er polyfasiske sveller, hvilket betyder at de sover i korte perioder hele dagen. Mennesker er en del af mindretallet af monofasiske sovende, hvilket betyder, at vores dage er opdelt i to forskellige perioder, en til søvn og en til vågenhed. Det er ikke klart, at dette er menneskets naturlige søvnmønster. Små børn og ældre lur, for eksempel, og lur er et meget vigtigt aspekt af mange kulturer.
cece winans nettoformue 2016
Hvordan ved vi, at det er sandt? Nå, hvis du nogensinde har mistet al evne til at fokusere eller ønsket om at gøre meget af noget i timen eller deromkring efter frokost, forstår du det. Du er heller ikke alene.
Den gode nyhed er, at der er en løsning: tag en lur.
Jeg laver ikke sjov. Power napping er en supermagt, næsten bogstaveligt. Harvard Medical School rapporterede i 2009, at en midt på dagen lur er den mere effektive end at sove mere om natten og endda koffein ved at komme forbi den følelse af døsighed midt på eftermiddagen.
ari emanuel hustru sarah addington
'20 til 30 minutters lur kan være den ideelle afhentning,' siger undersøgelsen. 'Selv bare lur i et par minutter har fordele. Længere lur kan føre til søvninerti - grogginess efter søvn, der kan være vanskelig at ryste af. '
Mange af jer tænker, at jeg er vild med at foreslå, at 20 minutter er nok af en lur. Prøv det. Og før du siger, at du allerede har det, og det fungerede, skal du prøve dette:
Indstil en alarm
Sådan gør jeg det. Jeg bruger mit Apple Watch og indstiller en timer til tre minutter. Så når det går ud, starter jeg det forfra. Når den ene går ud, gør jeg det samme en gang til i alt ni minutter. Jeg ved, at nogle af jer tænker, hvordan kan nogen endda falde i søvn på ni minutter. I så fald kan du indstille en alarm i 20 eller 30 minutter og blot lukke øjnene.
Noget længere end det, og du begynder at komme ind i de dybere faser af søvn. Forsøg på at vågne op i disse faser kan få dig til at føle dig særlig grov og værre end før du lukkede øjnene.
Fjern distraktioner
Nøglen til en god lur er at fjerne alle de ting, der i første omgang kan forhindre dig i at falde i søvn. Der er to ting her.
Den første er, at hvis du har problemer med at falde i søvn, er det ofte fordi du har svært ved at rydde dit sind for alle de ting, du prøver at gøre. Jeg anbefaler på det kraftigste, at inden du prøver at tage en lur, skal du have et stykke papir og en pen og skrive ned de tanker, du har eller opgaver, du vil huske. Når du forsøger at falde i søvn, skal du også skrive dem ned, når tingene kommer op.
hvor høj er Corey Holcomb
For det andet, selvom du ikke arbejder i et stort fancy tech-selskab med 'lur-bælg', kan du stadig passe en lur i din daglige rutine. Især mens de fleste af os arbejder hjemmefra. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis at kravle i sengen, hvis du kun planlægger at lur i 15 til 20 minutter. Jeg anbefaler, at du enten lukker din kontordør for at give dig selv uafbrudt tid eller flytter til et andet sted (som f.eks. Sofaen).
Timing er alt
Endelig skal du afslutte din lur på det tidspunkt, hvor du er mest søvnig. Det er ikke svært at falde i søvn, når du næppe kan holde øjnene åbne. Kæmp ikke med det. Giv i stedet dig selv tilladelse til en lur på 15-20 minutter. Giv dig selv 10 minutter, før du dykker ned i noget.
Det er også bedst at undgå lur efter kl. 16, så du ikke forstyrrer din normale søvnplan. Lur bør ikke erstatte at få syv eller otte timers søvn, så sørg for at din lur tidligt nok til at det giver dig mere energi til at komme igennem resten af dagen uden at forstyrre din søvn om natten.
