Med videnarbejdere - softwareingeniører, forfattere, iværksættere og de fleste mennesker med et 'hvidhals' job - i øjeblikket overstiger alle andre arbejdere i USA fire til en , det er klart, at tænkerne vil arve Jorden.
Men med længere dage, højere forventninger og den konstante ping af meddelelser og meddelelser, er vores evne til at fokusere faldet til et laveste niveau. Faktisk viser mange rapporter, at raske voksne er ikke i stand til at fokusere på en opgave i mere end 20 minutter på et tidspunkt.
Alligevel afhænger vores job og karriere af vores evne til at tænke i lange perioder.
michael smith espn nettoværdi
Heldigvis har videnskabelig forskning identificeret nogle fantastiske måder at bekæmpe distraktion og øge vores naturlige evne til at fokusere i længere perioder.
Disse er ikke hacks, men snarere måder til langsomt at genopbygge din opmærksomhedsmuskel og blive mere fokuseret i dit arbejde og dit liv.
1. Brug arbejdsdagsstruktur til at øge dit fokus langsomt
Hvis du er kommet så langt, tillykke! Dit fokus er ikke så forfærdeligt som det kunne være. Vejen til at genvinde kontrollen over din opmærksomhed er imidlertid lang. Undersøgelser har vist, at for at genopbygge din opmærksomhedsmuskel er det bedre at bryde din arbejdsdag i håndterbare bidder med regelmæssige pauser imellem dem.
Efter at have analyseret 5,5 millioner daglige optegnelser over, hvordan kontorarbejdere bruger deres computere (baseret på hvad brugerne selv identificerede som 'produktivt' arbejde), teamet på DeskTime fandt ud af, at de top 10 procent af produktive arbejdere i gennemsnit arbejdede i 52 minutter, før de tog en pause på 17 minutter.
Hvis 52 minutter lyder som et maraton for dig, skal du starte i det små med 20 minutter til, fem minutter fri og arbejde dig op.
2. Opret en 'ikke-at-gøre-liste'
Distraktioner er overalt i vores moderne arbejdsliv. Forskere har fundet det tager op til 25 minutter at genvinde dit fokus efter at være distraheret . En nem løsning er at oprette en 'ikke-at-gøre-liste': Når du føler træk for at tjekke Facebook eller Twitter eller følge enhver anden tilfældig tanke, der kommer ind i dit hoved, skal du skrive den ned i stedet. Handlingen med simpelthen at overføre denne tanke fra sind til papir giver dig mulighed for at holde fokus på den aktuelle opgave.
3. Læs lange bøger langsomt
Ifølge forskning fra Pew Research Center , læsning af onlineindhold er steget næsten 40 procent. Endnu 26 procent af amerikanerne læste ikke en enkelt bog sidste år. At læse kun kort indhold dræber vores evne til at fokusere og træner vores sind til kun at kigge efter hurtige svar i stedet for at udforske komplekse begreber. Start med at undersøge rigtige måder at læse en bog på og så afhent en klassiker og giv det et skud.
4. Prøv disse århundredeskiftes koncentrationsøvelser
Tro ikke, at faldende opmærksomhedsspænd kun er et moderne problem. I begyndelsen af 1900'erne udgav forfatteren Theron Q. Dumont en bog kaldet Koncentrationens kraft der fremhævede en række fremgangsmåder til at opbygge din opmærksomhed. Her er et par :
bruno mars har en baby
-
Sid stille i en stol i 15 minutter
-
Koncentrer dig om langsomt at åbne og lukke næverne i fem minutter
-
Følg den anden hånd på et ur i fem minutter
De kan virke lidt skøre, men du vil blive overrasket over, hvor svært disse øvelser er at gøre.
5. Bring mere opmærksomhed ind i din dag
Mindfulness har et øjeblik, hvor alle fra instruktør David Lynch til Huffington Post-grundlægger Arianna Huffington praktiserer daglig meditation. Og med god grund: Forskere fra University of Washington har vist det kun 10 til 20 minutters meditation om dagen kan hjælpe med at forbedre dit fokus og udvide din opmærksomhed. Hvad mere er, du vil endda se forbedringer i din opmærksomhed efter kun fire dage.
6. Føj fysisk træning til din opmærksomhedsøvelsesrutine
At træne er ikke kun godt for din krop. Forskere har fundet ud af, at tilføjelse af fysisk træning til din rutine hjælper med at opbygge hjernens evne til at ignorere distraktioner. I en undersøgelse fungerede studerende, der kun beskæftigede sig med moderat fysisk træning, før de tog en test, der målte deres opmærksomhedsspænd, bedre end de studerende, der ikke trente.
7. Øv opmærksom lytning
Hvis der er et sted, hvor vores begrænsede opmærksomhedsspænding er utroligt mærkbar, er det når vi taler til andre. I stedet for at gribe fat i sugerør under en samtale, skal du øve dig opmærksom lytning ved ikke at afbryde, genoptage, hvad den anden person har sagt regelmæssigt, og bruge forbindelsesord som 'OK', 'jeg forstår det' og 'ja' for at forblive engageret og vise, at du lytter.
hvordan døde tony beets datter
Disse færdigheder hjælper os ikke kun med at komme over som pænere og mere interessante mennesker, de hjælper også med at træne vores sind til at fokusere på personen foran os.
