At dømme efter nummer af Quora tråde dedikeret til at dele tricks til at vågne op tidligere, er der mange mennesker, der kæmper for at komme ud af sengen om morgenen.
Det er for dårligt, i betragtning af at det kan stige tidligt sæt dig op til succes : Du har tid til at arbejde med færre distraktioner fra familie og kolleger og til at udøve, før aftaler kommer i vejen.
Den gode nyhed er, at nogle af de nemmeste strategier for at vågne op tidligere er dem, du kan anvende i aften . Vi gennemsøgte disse Quora-tråde og fremhævede måder, du kan forberede dig på forhånd til at rejse dig og skinne.
hvor gammel er billy squier
Prøv dem alle og se, hvilke der fungerer for dig.
1. Placer din telefon eller vækkeur på tværs af lokalet
En undersøgelse fundet at flertallet af amerikanerne sover med deres telefon lige ved siden af dem. Hvis du bruger din telefon som dit vækkeur, gør det alt for let at trykke på 'udsættelse' eller slå alarmen helt fra.
I stedet skal du tage et tip fra Ho-Sheng Hsiao : 'Jeg satte opladeren til min telefon og mine briller et sted, der tvinger mig til at rejse mig og gå over rummet for at slukke. Jeg havde bemærket, at bevægelse af kroppen og fysisk komme ud af sengen hjælper mig med at begynde at skifte fra søvn til at være vågen. '
2. Begræns dit koffeinindtag sent på eftermiddagen og aftenen
'Nogle mennesker er ekstremt følsomme over for koffein,' siger Kevin Jon , 'og forstår ikke, hvordan det stadig kan holde dem vågen meget senere.'
En undersøgelse fundet at forbruge 400 milligram koffein (det handler om, hvor meget der er i en Starbucks Venti-kaffe) selv seks timer før sengetid forstyrrede søvn. Specifikt sov de, der indtog en koffeinpiller seks timer før sengetid, cirka en time mindre, end de sov, når de ikke indtog koffein.
Forskerne foreslår, at folk begrænser deres koffeinforbrug til senest kl. Du kan gøre dit eget eksperiment for at se, om det at skære dig af tidligere hjælper dig med at få en bedre nats hvile og vågne op og føle dig forynget.
3. Har noget at se frem til
Hvis det eneste, du har planlagt tidligt om morgenen, er at brusebad og vandre til kontoret, er det ikke underligt, at du ikke kan finde motivationen til at komme ud af sengen.
Derfor bruger Quora Siger Paul DeJoe , 'Du skal være begejstret for noget at lave om morgenen. Hvis du ikke er det, vil det altid føle sig bedre at sove som en mulighed. '
DeJoe nedbryder det yderligere og fortæller læserne at tage lidt tid om natten til at skrive ned fem ting, som de gerne vil have gjort den næste dag.
Uanset om disse mål inkluderer at læse et kapitel i en ny roman, løbe løb eller bare spise en nærende morgenmad, kan det være lettere at hilse på dagen ved at vide, at du har en masse behagelige aktiviteter.
4. Indstil en alarm for sengetid
De fleste af os ved, at en solid nattesøvn er en af nøglerne til at vågne let næste morgen. Men kun få af os har viljestyrke til at håndhæve en sengetid, der ligger nøjagtigt otte eller ni timer foran den tid, vi ønsker at stå op.
For at løse dette problem, Siger Ben Mordecai , 'du skal bare indstille en alarm, både når du vil vågne op, og hvornår du skal begynde at gå i seng.'
Sengetidsalarmen vil ikke nødvendigvis tvinge dig til at begynde at tage på pyjamas, men det vil rykke dig ud af den ikke-sovende aktivitet, du i øjeblikket er involveret i, som at gennemse dit Facebook-nyhedsfeed.
5. Start en behagelig natrutine
Forskere identificerede for nylig en adfærd kaldet 'udsættelse for sengetid'. Dybest set udsætter folk for at slå høet, selvom der ikke er noget, der eksplicit forhindrer dem i at sove.
En potentiel måde at erobre denne vane på er at skabe et natritual, du nyder, og som lader dig slappe af i sengetid mere end for eksempel bare at lukke din computer, børste tænder og lukke lyset.
Simon Haestoe deler hans erfaring med denne strategi: 'Min søvn var stabilt forfærdelig i 15 år eller deromkring. Jeg holdt op sent, fordi det altid lykkedes mig at finde sjove ting at lave, og det gik så kedeligt at gå i seng. '
hvor høj er michael bradley
Til sidst indså han, at han kunne starte en natlig ritual timer før han planlagde at sove: 'Jeg behøvede ikke at gøre ting, der kede mig. I stedet kunne jeg se ikke-intense film, lytte til afslappende musik, og jeg kunne gøre det hele til en oplevelse, jeg nød, og som jeg så frem til at have, hele dagen lang. '
6. Tilmeld dig en tidlig morgenaktivitet
'Tilmeld dig et tidligt hold, noget der kræver deltagelse, og du er virkelig, virkelig, virkelig interesseret i,' skriver Anita Singh , der for nylig begyndte at ramme en yogaklasse kl. 6 om morgenen. 'Når du har en andel i sagen, er det mere sandsynligt, at du følger op.'
Fortrinsvis skal klassen være noget, du betaler for, siden forskning antyder, at udsigten til at miste penge er motiverende for de fleste mennesker.
7. Tag ansvaret for at vække en anden
Her er en forslag fra Shikhar Gupta:
Fortæl din bedste ven eller din bror, at du bliver deres menneskelige vækkeur ved at ringe til dem, når de skal rejse sig. På den måde vil du ikke bare sabotere din egen succes, når du sover, du vil også skade en anden og give dig en ekstra grund til at komme ud af sengen.
8. Indstil din kaffemaskine til at slukke på det tidspunkt, du planlægger at vågne op
Varun Vishwakarma anbefaler skabe en 'tiltalende tidlig morgenrutine' ved at sætte din kaffemaskine på en timer ', der fylder huset med en lækker aroma.' Du kan ikke hjælpe med at finde kilden.
Mere, forskning antyder at den blotte lugt kaffe kan være et vækkekald - i det mindste hos rotter.
9. Skær din skærmtid inden sengetid
Modstå sirenekaldet fra Netflix, Instagram og Twitter.
'Vi er faktisk mere følsomme over for kunstigt lys og computerskærme, end vi er klar over,' skriver Steven Ericson , 'så hold dig helt væk fra skærme og ethvert stærkt oplyst miljø i tre til fire timer før dit mål for sengetid.'
Faktisk antyder en voksende mængde forskning, at stirre på det blå og hvide lys, der udsendes fra digitale skærme forhindrer din hjerne i at frigive hormonet melatonin , som lader din krop vide, hvornår det er tid til at ramme høet.
Så det bliver sværere at falde og forblive i søvn - og formodentlig at vågne op og føle sig opdateret den følgende morgen.
10. Chug et glas vand inden sengetid
En anonym Quora-bruger anbefaler at drikke et helt glas vand, inden han går i seng, så du er nødt til at aflaste dig om morgenen.
hvor gammel er phillip sweet
'Efter nogle forsøg og fejl, indså jeg, at drikke 300 ml vand, før jeg gik i seng, ville vække mig nøjagtigt kl. 7,' brugeren skriver .
Du kan gøre dit eget eksperiment for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for at drikke for at vågne op på det ønskede tidspunkt.
11. Sov ikke mere, end du har brug for
Det er ret indlysende, at du har sværere med at vågne op, når du kun har fået et par timers søvn.
Men siger eksperter den sovende for meget kan også lade dig føle dig sløv. Det skyldes, at enhver ændring i dine normale søvnmønstre kan smide dit interne ur og øge træthed i dagtimerne.
Det var Jeff Smiths erfaring : 'I flere måneder havde jeg gentagne gange problemer med at komme ud af sengen. Jeg ville fortsætte med at slumre eller slå [alarmen] fra og tænke, at kun 15 minutter mere kunne hjælpe. Nix.'
Til sidst indså han: 'Årsagen til, at jeg havde sådanne problemer, var, at jo længere jeg sov, jo værre følte jeg. Jeg havde brug for at erkende, hvor længe jeg havde brug for. '
Find ud af nøjagtigt, hvor meget søvn din krop kræver, og sørg for ikke at få mere end det på en given nat (selv i weekenden).
Det her historie dukkede først op Business Insider.
