Hvad betyder det at være følelsesmæssigt intelligent?
Det er et spørgsmål, jeg får meget. Jeg har brugt år på at dykke dybt ned i emnet følelsesmæssig intelligens , og sidste år skrev jeg EQ anvendt, som tager et praktisk kig på, hvad følelsesmæssig intelligens betyder i den virkelige verden.
Sandheden er, ligesom hvad vi tænker på som 'traditionel' intelligens, følelsesmæssig intelligens er kompleks med forskellige facetter og færdigheder.
Så hvordan ved du, om du har høj følelsesmæssig intelligens?
Denne fem minutters test kan pege dig i den rigtige retning:
Har jeg tid til at lære mig selv at kende?
Følelsesmæssig intelligens begynder med selvbevidsthed. Det er fordi, når du først har forstået, hvordan følelser påvirker dig og din adfærd, kan du begynde at styre dine følelser effektivt - hvilket fører til bedre beslutningstagning. Du lærer også at identificere og forstå andre og deres følelser.
Mennesker med høj følelsesmæssig intelligens tager sig tid til at overveje spørgsmål som:
- Hvad er mine følelsesmæssige udløsere?
- Når jeg siger eller gør noget, som jeg senere fortryder, hvordan kunne jeg have håndteret tingene anderledes?
- Hvordan påvirker mit nuværende humør mine ord og handlinger?
- Hvordan handler jeg anderledes, når jeg er i godt humør? Hvad med når jeg er elendig?
- Er jeg åben for andre perspektiver? Eller bliver jeg alt for let påvirket af andre?
Disse spørgsmål er blot eksempler, men de giver dig en idé om, hvordan følelsesmæssigt intelligente mennesker lærer sig godt at kende.
Forsøger jeg at kontrollere mine tanker?
Vi har alle tanker, der springer ind i vores hoved, som vi ikke kan lide - måske er de negative, selvdestruktive eller frister dig til at gøre noget, du ved, er forkert. Det kan synes umuligt at kontrollere disse tanker.
Men som det gamle ordsprog siger: Du kan ikke forhindre en fugl i at lande på dit hoved, men du kan forhindre den i at bygge en rede.
Med andre ord nægter de med høj følelsesmæssig intelligens at dvæle ved det negative. I stedet arbejder de hårdt for at erstatte uønskede tanker med positive.
er Wayne Brady homoseksuel?
Tror jeg, inden jeg taler?
Dette virker let, men det er det ikke. Vi har alle været skyldige i at sende en vred e-mail eller stikke en fod i munden, fordi vi ikke stoppede med at tænke, før vi sagde noget højt.
Men følelsesmæssigt intelligente mennesker lærer af disse fejl. De træner pausen og tager et øjeblik at tænke igennem tingene, inden de giver et svar. Nogle gange betyder det et par sekunder; nogle gange betyder det at tælle til 10. Og nogle gange betyder det at tage en kort gåtur.
Men det handler om at handle forsætligt og ikke træffe permanente beslutninger baseret på midlertidige følelser.
Lærer jeg af negativ feedback?
Ingen nyder at blive kritiseret, men følelsesmæssigt intelligente mennesker har evnen til at kontrollere deres svar. De erkender, at negativ feedback ofte er rodfæstet i sandheden, så de spørger sig selv:
- Læg mine personlige følelser til side, hvad kan jeg lære af denne feedback?
- Hvordan kan jeg bruge det til at vokse?
Følelsesmæssig intelligens hjælper dig også med at indse, at selv når kritik er ubegrundet, giver den dig et vindue ind i andres perspektiv. For hvis en person tænker sådan, kan du vædde på, at der er utallige andre, der også gør det.
Anerkender jeg andre?
Med en let nikket hoved, et smil eller et simpelt hej viser følelsesmæssigt intelligente mennesker respekt ved at anerkende en persons tilstedeværelse. De anerkender andres synspunkt ved at takke dem for at udtrykke sig og stille spørgsmål for at sikre, at de forstår korrekt.
Alt dette bidrager til effektiv kommunikation og stærkere relationer.
Har jeg et afbalanceret syn på mig selv?
Følelsesmæssigt intelligente mennesker erkender, at de har styrker og svagheder.
På grund af dette sætter de pris på et kompliment uden at lade det komme til deres hoved. Og de stræber efter at afbalancere selvtillid med ydmyghed.
Lytter jeg efter budskabet og ikke kun ordene?
At være opmærksom på kropssprog, øjenbevægelse og stemmetone hjælper følelsesmæssigt intelligente mennesker med at skelne mellem, hvad der foregår hos andre.
Men de indser også, at de ikke kan altid læse andre nøjagtigt - så de bruger oprigtige spørgsmål og dømmekraft til at hjælpe dem med at lære.
Er jeg autentisk?
Dem med høj følelsesmæssig intelligens indser, at de ikke altid skal dele alt om sig selv med alle. Men de siger, hvad de mener, mener, hvad de siger, og holder sig til deres værdier og principper.
De erkender, at ikke alle vil sætte pris på deres tanker og meninger. Men de kender dem der betyder noget.
Vis jeg empati?
Følelsesmæssigt intelligente mennesker prøver at forstå andres tanker og følelser. I stedet for at bedømme eller mærke dem arbejder de hårdt for at se ting gennem deres øjne.
De indser også, at at vise empati ikke altid betyder at være enige. Det handler snarere om at lære og forstå
Roser jeg andre?
Alle har brug for at føle sig værdsatte. Når du roser andre for, hvem de er, eller hvad de har gjort, fylder du dette behov - og opbygger tillid til dit forhold.
Giver jeg nyttig feedback?
Hvis du har høj følelsesmæssig intelligens, erkender du, at den potentielle negative feedback kan forårsage smerte for andre.
I stedet for kritik omformulerer individer med høj EQ kritik som konstruktiv feedback. På denne måde hjælper de modtagere med at se deres ord som et forsøg på at hjælpe, ikke skade.
Undskylder jeg villigt?
De kan være to af de sværeste ord at sige: 'Jeg er ked af det.'
Men følelsesmæssig intelligens hjælper dig med at se, at disse ord er nødvendige i ethvert sundt forhold. Og det hjælper dig med at se, at undskyldning ikke altid betyder, at du tager fejl. Det betyder bare at værdsætte den anden person mere end dit ego.
Tilgiver jeg og glemme?
Når du vokser din følelsesmæssige intelligens, lærer du, at langvarig vrede er yderst skadelig - for dig. Det er som at efterlade en kniv inde i et sår og aldrig give dig selv chancen for at helbrede.
Men når du lærer at give slip, tillader du ikke andre at holde dine følelser som gidsel. Og det lader dig komme videre.
Holder jeg mine forpligtelser?
I dag bryder folk deres ord hele tiden. 'Ja' betyder 'muligvis', 'måske' betyder 'sandsynligvis ikke', og 'jeg tænker over det' betyder 'begynd at lede efter en anden.'
Men dem med en høj EQ tænker to gange, før de forpligter sig, for at undgå underleverance eller svigtende andre. Og når de forpligter sig, holder de deres ord på både store og små måder. Dette gør dem pålidelige og pålidelige i andres øjne.
Ved jeg, hvordan jeg skal håndtere negative følelser?
Negative følelser, som vrede og tristhed, kan være nyttige, hvis de styres effektivt. For eksempel kan de advare os om ændringer, som vi skal foretage.
Følelsesmæssigt intelligente mennesker ignorerer ikke disse følelser, og de lader dem heller ikke løbe vild. I stedet arbejder de for at forstå dem og bestemme strategier for at håndtere dem på en positiv måde.
Træner jeg selvpleje?
Følelsesmæssigt intelligente mennesker ved, at de presterer bedre på alle områder af livet, når de tager sig tid til at forny sig.
hvor gammel er matilda ramsay
Derfor planlægger de tid for sig selv hele dagen, ugen, måneden, året.
Fokuserer jeg på det, jeg kan kontrollere?
Når følelsesmæssigt intelligente mennesker står over for omstændigheder uden for deres kontrol, fokuserer de på, hvad de kan påvirke: deres prioriteter, deres reaktioner, deres vaner.
Dette bidrager til ro i sindet og bedre beslutningstagning.
Hvordan gjorde du?
Sandheden er, at vi alle har en grad af følelsesmæssig intelligens. Mens få kan sige et utvivlsomt ja til alle ovenstående spørgsmål, kan denne test give dig en idé om, hvor dine styrker og svagheder er.
Bevæbnet med denne viden kan du bestemme områder, hvor du har brug for mere arbejde. Og du kan også identificere færdigheder, hvor du udmærker dig - og bruge dem som gearing til at udvikle svagere områder.
Gør dette effektivt, så vil du virkelig få følelser til at fungere for dig i stedet for imod dig.
