Alle vil være mere produktive - og vi er villige til at prøve alle slags hacks, herunder at arbejde eksternt, arbejde fire dage om ugen versus fem eller prøve kalenderhåndteringstricks.
Det er rart, når du finder en behagelig mulighed med lav indsats som at lytte til musik. Men ikke al musik til enhver tid til alle lejligheder er skabt ens.
At lytte til musik, du kan lide, får hjernen til at frigive det kemiske dopamin, hvilket får dig til at føle dig godt og letter stress og angst. EN tværsnit af 400 undersøgelser (udført i 2013) viste, at patienter før operationen, der lyttede til musik, sænkede deres niveauer af stresshormonet kortison mere end dem, der tog medicin mod angst.
Musik har magten til at forbedre dit humør, skærpe dit fokus og forbedre mental og fysisk ydeevne - men der er regler for at bruge musik til produktivitet. Seks af dem, specifikt:
1. Musik med tekster dræber din produktivitet.
Dette giver bare mening, ikke? Hvor mange gange har du haft hovedtelefonerne spændt fast, mens du arbejdede på noget, og fundet dig selv at koncentrere dig mere om, hvorvidt du kunne slå den høje tone i Mumford & Sons-sangen eller ej, end hvad du prøver at udrette? Ergoterapi 2012 forskning bekræfter dette fænomen.
2. Kendt musik er bedst til fokus.
Neurovidenskabelig forskning (fra 2011) viser, at det er bedre at fokusere på at lytte til musik, du er fortrolig med. Ukendt musik får dig til at miste fokus, når du prøver at tage de nye lyde ind.
Jeg har bestemt bemærket dette, selv med musik med tekster. Hvis det er en sang, jeg har hørt mange gange, kan den blive afslappende baggrund, der hjælper mig med at koncentrere mig. (Stadig, når jeg virkelig har brug for at få ting gjort, grøfter jeg teksterne.)
3. At lytte til musik under gentagne opgaver hjælper dig med at fuldføre dem hurtigere, med færre fejl og mindre kedsomhed.
En klassiker, 1994 undersøgelse i Journal of the American Medical Association fandt kirurger, der påtager sig gentagne ikke-kirurgiske laboratorieopgaver, som alle udføres hurtigere, nøjagtigt og med mindre kedsomhed. Undersøgelsen bekræftede også, at læger, der lyttede til musik, mens de udførte operation, oplevede de samme fordele. Det kan forklare, hvorfor en britisk undersøgelse viste, at 90 procent af de britiske kirurger stikker ud, mens de udfører operationer.
4. For kognitive opgaver er ingen musik bedst med en undtagelse.
Forskning fra Ohio Wesleyan University (1989) viser, at afslappende, gentagne, baggrundsmusik med lav informationsbelastning forbedrer koncentration, fokus og ydeevne (og samtidig reducerer stress) endnu mere end at arbejde i stilhed. Inden for denne lejr er naturlige lyde (som regn, havbølger) og klassisk musik bedst.
TIL 2012-undersøgelse i Læring og individuelle forskelle viste, at eleverne klarede sig bedre på en eksamen, mens de lyttede til klassisk musik. Der er naturligvis masser af afspilningslister til klassisk musik, du kan få adgang til på Spotify eller Apple Music. Hvad angår lyde fra naturen, bruger jeg en app kaldet RelaxMelodies, når jeg har brug for at koncentrere mig og få artikler som denne færdige. Jeg er en total maskine til 'Urban Rain' indstillingen.
5. Upbeat musik kan øge den fysiske ydeevne.
Til 2010 undersøgelse af sportspsykologi viste, at lytte til motiverende musik forbedrer din fysiske ydeevne ved at øge kapaciteten til at udøve længere og hårdere, mens forsinkelse af træthed. Jeg kan bekræfte dette; det er forbløffende, hvor meget mere jeg kan løfte til 'Sweet Child O' Mine '.
Upbeat musik har også vist sig at øge årvågenhedsniveauerne, utroligt vigtigt for den hårdkørende iværksætter, der lægger lange timer på.
6. At lytte til musik mellem opgaver kan øge produktiviteten.
En undersøgelse fra University of Toronto (2007) viser, at hvis du ikke kan lytte til melodier, mens du arbejder af en eller anden grund, kan lytte mellem opgaver stadig hjælpe produktiviteten. Det hjælper dig med at rydde dit sind, slappe af og være bedre forberedt på de opgaver, der skal følges.
Den nederste linje her er, at musik får verden til at gå rundt og produktiviteten øges. Bare følg disse noter, så synger du en mere produktiv melodi.
hvor høj er james lafferty
