For de fleste af os er det ikke en slags ting at få liv eller død at få nok søvn. Selvfølgelig tager vi måske dårlige beslutninger, men vores søvnighed på marketingmødet i morgen vil ikke få nogen dræbt.
Under 2. verdenskrig fik det amerikanske militær dog hurtigt hip til det faktum, at hvis jagerpiloter ikke fik søvn, havde deres dårlige beslutninger alvorlige konsekvenser. Deres uheld omfattede fejl, der resulterede i, at de blev skudt ned - eller nedskydning af fyre på deres egen side.
At hjælpe kamppiloter med at få god hvile hurtigt blev en prioritet.
Så militæret bragte flådestyrker Bud Winter ind for at udvikle og teste en videnskabeligt designet metode til at 'lære' søvn. Winter var tidligere en succesrig universitetsfodboldtræner, der havde samarbejdet med en psykologprofessor for at danne teknikker til at hjælpe atleter med at slappe af og udmærke sig under pres.
Det afslapningshack, som Winter designet fungerede: Efter kun seks ugers øvelse, 96 procent af piloter kunne falde i søvn inden for 120 sekunder . Selv med distraktioner som skud i baggrunden. Selv efter at have drukket kaffe. Selv sidder op.
Hvis det fungerer for kamppiloter, fungerer det for dig, uanset hvor stresset du er over dette møde i morgen.
Sådan gør du:
1. Kom i en behagelig position.
Det er klart, at hvis du er i din seng, er dette et ikke-problem. Men hvis du er på farten, skal du komme ind i den mest behagelige position, der er mulig (dvs. læn dig dit sæde tilbage, hvis du er i din bil; find den mest behagelige stol i konferencelokalet, hvis du sover i arbejde).
2. Slap af dit ansigt.
Dette er nøglen til det hele. Du har 43 muskler i dit ansigt, og de er en stor del af, hvordan din krop ved, om du er stresset. Når du slapper helt af i dit ansigt, sender du et fysiologisk signal til din krop om, at alt er i orden. Det er sikkert at sove.
Så luk øjnene og slapp af hele dit ansigt: pande, kinder, tunge og kæbe. Lad det hele gå slap. Når du gør dette, vil du bemærke, at din vejrtrækning naturligt begynder at blive dybere og langsom.
er Maya Moore lesbisk
Sørg nu for, at dine øjne er helt afslappede. Du har seks muskler i øjenhullerne; føler dem alle slappe af.
3. Slip dine skuldre.
Lad dem blive tunge, og lad dem så gå helt, som om de faldt ned mod dine fødder. Lad bagsiden af din nakke slappe af og gå halt. Træk vejret dybt, og slip det langsomt ud, og frigør eventuel resterende spænding der (de fleste opbevarer mest spænding i deres skuldre, hals og kæber).
Nu dine arme: Føl dem blive tunge og slappe af, startende med din dominerende side. Hvis du er højrehåndet, skal du starte med din højre bicep og føle det slappe af. Hvis det ikke er tilfældet, skal du stramme det helt og derefter lade det gå slap. Gentag processen med dine hænder.
4. Lad dine ben slappe af.
Føler, at din højre firkant synker ned, bliver tungere og tungere. Dernæst din højre læg, ankel og fod. Gentag på den anden side.
5. Ryd dit sind i 10 sekunder.
Nu hvor du har afslappet din krop fuldstændigt, er alt, hvad der kræves for at falde i en dyb søvn, at slukke for din hjerne. (Dette er som det øjeblik, efter at du slukker for din iPhone, når det tager endnu et par sekunder, før den slukker helt.)
Hvad du virkelig vil undgå er tanker, der involverer bevægelse ('Jeg skal hente den rensning i morgen'; 'Huskede jeg at lægge genanvendelsen ud?'). Disse tanker fremkalder faktisk ufrivillig bevægelse i din krop. Du er ikke klar over det, men bare at tænke på noget forårsager mikrokontraktioner i visse muskler.
Vinter har nogle tip til, hvad man kan 'tænke' på i stedet - og husk, du holder dette i 10 sekunder i træk:
Først vil vi have dig til at fantasere, at det er en varm forårsdag, og at du ligger i bunden af en kano på en meget rolig sø. Du kigger op på en blå himmel med dovne, flydende skyer. Lad ikke nogen anden tanke krybe ind. Bare koncentrer dig om dette billede og hold udenlandske tanker ude, især tanker med enhver bevægelse eller bevægelse involveret. Hold dette billede, og nyd det i 10 sekunder.
I den anden søvnproducerende fantasi kan du forestille dig, at du er i en stor, sort fløjlshængekøje, og overalt hvor du ser er sort. Du skal også holde dette billede i 10 sekunder.
hvor gammel er mikey williams 2020Det tredje trick er at sige ordene 'tænk ikke. . . tænk ikke. . . tænk ikke, 'osv. Hold dette, bloker andre tanker ud i mindst 10 sekunder.
Og det er det. Når du har en fuldt afslappet krop og et sind, der stadig er i 10 plus sekunder, falder du i søvn, punktum.
Husk, at piloterne praktiserede metoden igen og igen, og 96 procent af dem opnåede succes efter seks ugers øvelse. Disse ugers praksis er en god investering, for når du først har det nede, kan du sove og sove hvor som helst, hvilket dramatisk forbedrer din livskvalitet.
Sov godt.
