Konventionel visdom siger, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Og videnskab ser ud til at bakke det op.
Med hensyn til sundhed viser nogle undersøgelser det mænd, der springer morgenmaden over, har større risiko for hjertesygdomme end dem, der spiser morgenmad. Masser af undersøgelser viser, at spring over morgenmad korrelerer med fedme .
Morgenmad ser også ud til at påvirke mental skarphed. Forskning viser det børn, der spiser morgenmad, har en tendens til at klare sig bedre i skolen . Det NIH siger morgenmad 'er blevet foreslået at have en positiv indflydelse på læring hos børn med hensyn til adfærd, kognitiv og skolepræstationer.'
Tarek El Moussa Marokkansk etnicitet
Det samme skal gælde for voksne: Spring morgenmad over, og dine energiniveauer skal være meget lavere, du har større problemer med at fokusere på dit arbejde, og din jobpræstation vil lide.
Spis morgenmad, og du tænk og præstere bedre .
Eller ikke.
For eksempel folk, der følger en intermitterende fastende spiseregime , kun at spise inden for et 6 eller 8-timers vindue, forbrænde mere lagret fedt til brændstof - og da fedt er et fremragende brændstof, rapporterer de fleste intet tab af energi eller mental skarphed i de morgentimer, før deres spisevindue åbnes.
Det var bestemt sandt for mig: Jeg har ikke følt et tab af energi eller fokus, når jeg har fulgt en intermitterende fasteplan.
Indrømmet, jeg er kun et datapunkt, men mine 'fund' kan være lige så nøjagtige som meget af forskningen.
Resultater fra hjertesygdomsundersøgelser lyder skræmmende ... men viser i sidste ende kun, at hjertesygdomme og spring over morgenmad er korreleret, ikke årsagssammenhængende. Som det gamle ordsprog om kirker: 'Byer med flere kirker har tendens til at have flere alkoholikere.'
Mens det lyder som om kirker fører til øget alkoholforbrug, har byer med flere kirker tendens til at have større befolkninger, hvilket betyder, at antallet af mennesker i et hvilket som helst delmængde også vil være større. Der er intet bevis for, at spring over morgenmad fører til hjertesygdomme.
Desuden: Jeg har spist morgenmad det meste af mit liv, og jeg har haft et hjerteanfald.
Det samme gælder noget for konstateringen af, at børn, der spiser morgenmad, klarer sig bedre i skolen. Mens et sultent barn forståeligt nok er mindre sandsynligt at være i stand til at fokusere, ser det meste af forskningen på børn, der er en del af skolens morgenmadsprogrammer. Det betyder, at de fleste af disse børn kommer fra dårligt stillede baggrunde - og får muligvis ikke nok til at spise generelt.
At spise et måltid i skolen - som i dette tilfælde tilfældigvis er morgenmad - gør en reel forskel for et barn, der er kronisk sulten.
Så hvad betyder alt dette?
Morgenmadsbunchen
De fleste mennesker, der spiser morgenmad, gør det, for det er det, de altid har gjort. Andre gør det, fordi de træner meget, og deres kroppe kræver mere brændstof.
Det gør jeg, fordi jeg vågner sulten. Medmindre jeg eksperimenterer med en ny diæt eller spiseplan, spiser jeg typisk fem eller seks små måltider om dagen, hvilket betyder, at jeg altid er et par timer væk fra at føle mig sulten. Hvilket betyder, at jeg er virkelig sulten, når jeg vågner op.
Det er tilsyneladende også Warren Buffett, der hævder det spis chokoladechip til morgenmad .
Andre spiser morgenmad, fordi de er på en ketogen diæt og skudsikre starter deres diætplan.
Eller måske spiser de morgenmad, fordi forskere - og mødre overalt - siger, at morgenmad sætter dagen op til succes.
The No Breakfast Bunch
Hvis du vælger ikke at spise morgenmad, kan du stadig strukturere din spiseplan for at gøre din dag så produktiv som muligt. Måske følger du en intermitterende fasteplan. Måske giver din morgenkaffe dig et ekstra spark på tom mave.
Eller måske vælger du at træne i første omgang og drage fordel af den humørsvingende effekt af træning. (Forskning viser, at så lidt som 20 minutters moderat træning øger dit humør i de næste 12 timer .)
robin vernon fødselsdato
I så fald er det en god måde at starte din dag på at træne først og spise senere.
Den mest succesrige gruppe
Når du spiser dit første måltid på dagen, betyder det ikke noget. Når du spiser dit sidste måltid på dagen, betyder det ikke noget.
Det der betyder noget er, at hvornår og hvad du spiser hjælper dig med at være så sund som muligt og præstere bedst.
Og det betyder at tage bevidste beslutninger om hvornår og hvad du spiser. Forskning bør ikke nødvendigvis afgøre, hvordan du lever dit liv.
Hvis du ikke spiser morgenmad og ikke er overvægtig, hvorfor ændre din rutine? Hvis du ikke spiser morgenmad og rammer hårdt på det professionelle sted hver morgen, hvorfor ændre din rutine? Hvis dit kolesterolniveau er stort, og dit blodtryk er fint, og dit generelle helbred er godt, og du ikke spiser morgenmad ... hvorfor ændre din rutine?
Hvis det, du laver, fungerer for dig, skal du fortsætte med at gøre det.
Hvis ikke, foretag smarte ændringer. Du kender det grundlæggende i, hvordan man spiser sundt og komme i bedre form . Du kender de rigtige ting at gøre.
hvor høj er ben platt
Bare start med at gøre mere af det, du allerede ved, er godt for dig.
Ja, det er virkelig så let - og selvfølgelig er det så svært.
At forbedre dit helbred og dine præstationer kan omfatte at spise morgenmad.
Eller måske ikke.
Det der betyder noget er, at det du laver fungerer for du .
